Integrazione Crea+Gluta+Whey+Bcaa

[Grazy V]

Ragazzi la prossima settimana dovrei cominciare ad integrare anche creatina e glutammina...come e quando posso prenderle?
Avevo pensato

2gr crea + 4gr di gluta e mezzo cucchiaino di bicarbonato a colazione

30 minuti dopo 30gr di whey e il resto della colazione a base di cho(fette biscottate,marmellata,miele)

3gr crea e mezzo cucchiaino di bicarbonato 30 minuti prima dell'allenamento

3gr bcaa all'inizio dell'allenamento

3gr bcaa durante il wo

3gr bcaa appena finito,a seguire 2gr crea + 4gr gluta dopo l'allenamento

2gr crea + 5gr gluta e mezzo cucchiaino di bicarbonato pre nanna

TOTALE:
9gr crea
13gr gluta
9gr bcaa
30gr whey

I giorni di riposo stesse dosi tranne le pre-durante e post wo sostituite da spuntino con le whey

TOTALE
4gr crea
9gr gluta
0gr bcaa
60gr whey

Volevo sapere quale glutammina comprare.Peptidica o L?Cosa cambia?
Poi visto che è la prima volta che uso la monoidrato,volevo sapere se si deve sciogliere nell'acqua calda insieme al bicarbonato o se quest'ultimo si deve aggiungere dopo insieme la glutammina.
Visto che crea e gluta devo prenderle insieme,quanta acqua ci vuole?

PS: le whey sono utili prese così?O ci sarebbero momenti migliori?

[torrese87]

3 gr crea + 5 gr gluta almeno 1/2 litro di acqua... agitare bene

[Grazy V]

ho rivisto un po' i dosaggi...12gr di crea e 20 di gluta forse erano troppi...

Mi dite quale glutammina prendere e come usare il tampone?

[Grazy V]

up

[Grazy V]

up

[brosgym]

ho rivisto un po' i dosaggi...12gr di crea e 20 di gluta forse erano troppi...

Mi dite quale glutammina prendere e come usare il tampone?

Non non erano troppi......
Glutammina basta vedere chi la produce, il tampone come hai scritto va bene.

[Grazy V]

Non non erano troppi......
Glutammina basta vedere chi la produce, il tampone come hai scritto va bene.

Cioè si deve sciogliere nell'acqua calda insieme al bicarbonato o quest'ultimo si deve aggiungere dopo insieme la glutammina??
La glutammina peptidica o L?
Mi sa che sta sezione è poco frequentata...nn risponde nessuno

[pricolico]

ho rivisto un po' i dosaggi...12gr di crea e 20 di gluta forse erano troppi...

Mi dite quale glutammina prendere e come usare il tampone?

non direi........

[brosgym]

Cioè si deve sciogliere nell'acqua calda insieme al bicarbonato o quest'ultimo si deve aggiungere dopo insieme la glutammina??
La glutammina peptidica o L?
Mi sa che sta sezione è poco frequentata...nn risponde nessuno

Non voglio offenderti ma la tua è una domanda vista più volte.....comunque:

Non cambia granchè nella procedura.

L va bene, sta a te se decidere per la peptica migliore ma anche più costosa.

[Grazy V]

L va bene, sta a te se decidere per la peptica migliore ma anche più costosa.

Ok pensavo cambiasse modo d'uso...

[viz89]

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