Datemi un consiglio vorrei iniziare ad integrarmi come si deve...

[eug982]

Salve a tutti ragazzi....
scusate se non sono stato presente per un bel po' sul forum.... problemi di famiglia molto gravi mi hanno tenuto lontano dalll'integrazione alimentare ma non dalla ghisa!

Il mio problema e' questo... vorrei qualche consiglio per una buona integrazione da accostare ad un'ottima alimentazione che vi scrivero'''

Mi alleno da 7 anni
peso 81 kg sono alto 1,81

da circa 2 settimane mangio molto pulito... bevo circa 3 litri di acqua al giorno e non assumo alcun tipo di bevanda alcolica e gasata!

Vorrei guadagnarci un po' in massa.....

questa e' la mia dieta...

Colazione
50 gr di biscotti ai cereali senza zucchero MISURA
1 bicchere piccolo di latte con un goccio di caffe


Spuntino
50 gr di PAN BAULETTO INTEGRALE
30 gr di COTTO O CRUDO piu' una fetta di EMMENTAL

PRANZO
100 g di CARBOIDRATI o LEGUMI
150 g di proteine
verdura
acqua

MERENDA
come lo spuntino

CENA
50 g di carbo
200 g di proteine
100 g verdura


.... DOMENICA LIBERA..... e e e e un po' di fiato!!!

attendo consigli ciao a tutti!

[Sean]

Messaggio di moderazione.

L'alimentazione va postata e discussa qua:Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

In questa sezione invece si tratta l'integrazione.

[Ray Of Light]

la dieta e' da rivedere(e spero che la verdura sia condita con olio...perche' non lo scrivete mai non si sa...), ma nella sezione adatta.
di solito l'integrazione base e' proteine in polvere,crea e bcaa, almeno io ho iniziato cosi'

[eug982]

chiedo scusa....
volevo infatti postare la mia dieta per allegarci una buona integrazione....

la mia integrazione fino ad ora e' stata questa...

1) 50g di proteine in polvere con acqua fine allenamento
2) 7 bcaa sempre a fine allenamento

a merenda e nello spuntino
2 tribolux
1 acido lipoico...