Info su integrazione per defizione..help me!!

[bishop90]

Salve ragazzi ormai è arrivato quasi il tempo da dedicare alla definizione ne vengo da cicli di sola creatina ( cee+ una cosa del genere ) e fra un pò dovrò passare all'integrazione adatta alla definizione.
L'anno scorso ricordo che prendevo soltanto i bcaa isatori 1gr per ogni 10 kg. oltre a bere 4-5 litri d'acqua secondo il detto l'acqua elimina l'acqua

quindi facevo circa 4 pillole 20 minuti prima dell'allenamento e 4 pillole subito dopo i pesi prima del cardio.

Quest'anno volevo sapere da voi se posso passare ad un integrazione più "completa" ossia se posso aggiungere qualcos'altro davvero utile ai bcaa ( oltre ai 30 gr standard di proteine a colazione).
Se potreste consigliarmi qualcosa avrei bisogno di dosaggi tempi e quantita e naturlamente se posso assumerli senza problemi per tutta la durata della definizione ossia fino a luglio.
Naturalmente l'integrazione è integrata ad una buona dieta ( vista sul forum ) e al farsi il ( . ) davvero tondo in palestra

vi ringrazio tutti come sempre per la vostra disponibilità..baci e abbracci

[vincenzo78]

Visto che la dieta è buona , puoi prendere BCAA pre e post workout , HMB suddiviso nell'arco della giornata e caffeina + ALC + tirosina per bruciare un pochino , con questi sei a posto

[bishop90]

Grazie per i consigli vincenzo io ho trovato questo:

San HMB H Factor 1000 : HMB (beta-idrossi-beta-metilbutirrato), 1000 mg per compressa.

Pharmapure ALC Acetyl Carnitina:Acetil Carnitina in compresse da 250mg. l'una pari a 200 mg di L-Carnitina.

Prolab Caffeine 200 mg: Per compressa Caffeina 200mg

Now Foods L-Tirosine: 500 mg per capsula gelatina capsula, magnesio stearato vegetale, acido stearico vegetale


Allora avrei qualche domanda:

1) come quando e quanto asssumere questi integratori??? ( io di solito mi alleno alle 20.30 in modo da far coincedere il post-work con la cena).
2) vanno bene queste marche io le ho prese a caso essendo la prima volta che ne faccio uso.
3) tutti questi integratori posso assumerli ( compresi i bcaa) fino alla fine della definizione cioè ( da metà aprile fino a luglio )??
4) nei giorni di non allenamento come devo comportarmi con l'integrazione?

grazie

[vincenzo78]

Allora avrei qualche domanda:

1) come quando e quanto asssumere questi integratori???
ALC: 1 grammo pre colazione , 1 grammo 30 minuti pre workout.
Caffeina: 200 mg pre colazione , 200-400 mg 1 ora pre workout
Tirosina: 500 mg pre colazione , 500 mg - 1 grammo 30 minuti pre workout.
HMB: 1-2 Gr. pre colazioe , 1-2 Gr. 30 pre pranzo , 1-2 Gr. 30 minuti pre cena.
BCAA: metà 15 minuti pre workout , metà immediatamente post workout

2) vanno bene queste marche io le ho prese a caso essendo la prima volta che ne faccio uso.
ALC , HMB e Caffina vanno bene le marche scelte , per la Tirosina cambia marca.

3) da notare che l'integratore natural project tirosil contiene gia 120,00 mg di caffeina a questo punto devo cmq assumere l'altro integratore di caffeina?
Lascia stare questa marca

4) tutti questi integratori posso assumerli ( compresi i bcaa) fino alla fine della definizione cioè ( da metà aprile fino a luglio )??
SI

5) nei giorni di non allenamento come devo comportarmi con l'integrazione?
A parte i BCAA che non devi prenderli , tutto il resto è come sopra , però invece di prenderli pre workout ( visto che non ti alleni ) caffeina , ALC e Tirosina li prendi nel pomeriggio a stomaco vuoto

[bishop90]

ok grazie vincenzo per la tirosina che marca mi consigli?? così facciamo prima ehhe..

per l' hmb 30 minuti prima di cena posso assumerlo dopo il cardio? visto che dopo il cardio 30 minuti corrispondono al tragitto palestra-casa

grazieee

[vincenzo78]

ok grazie vincenzo per la tirosina che marca mi consigli?? così facciamo prima ehhe..

grazieee

New foods ottima

[vincenzo78]

ok grazie vincenzo per la tirosina che marca mi consigli?? così facciamo prima ehhe..

per l' hmb 30 minuti prima di cena posso assumerlo dopo il cardio? visto che dopo il cardio 30 minuti corrispondono al tragitto palestra-casa

grazieee

SI'

[bishop90]

grazie vincenzo provvederò subito all'acquisto eheheh!!! grazie ancora

[vincenzo78]

grazie vincenzo provvederò subito all'acquisto eheheh!!! grazie ancora

Figurati

[bishop90]

ah dimenticavo scusami...pre colazione inteso come 30 minuti prima?

[bishop90]

volevo fare un'altra domanda... pre colazione circa 30 minuti prima....

posso prendere tutto di fila??? oppure devo prendere prima un determinato integratore e dopo un determinato tempo assumerne un altro?

inoltre considerato che l'allenamento lo faccio verso le 20.30 e quindi dovrei assumere 400 mg di caffeina alle 19.30 ci sono problemi? perchè ho letto che non deve essere assunta dopo le 16.00 grazie

[bishop90]

up...scusate ma per me è importante ( anche se è una domanda stupida lo so eheh) ripeto...questi i ntegratori da prendere 30 minuti prima di colazione possono essere presi tranquillamente uno dietro l'altro oppure devo aspettare?
e poi un'ultima domanda la caffeina c'è scritto che non deve essere assunta dopo le 16 ma visto che io mi alleno alle 20.30 e dovrei prenderla alle 19.30 posso assumerla( 400 mg )?? grazie a tutti

[missapple]

si li puoi prendere insieme prima di colazione...per la caffeina dipende dalla sensibilità che hai alla caffeina....io la prendo prima wo e anch'io mi alleno la sera senza problemi....prova e valuta...