Consigli integrazione

[Dagheruk]

Salve a tutti questa è la mia dieta.

Colazione
500ml di latte + 3 fette biscottate +80g di affettato magro oppure 8 albumi (cotti)


Spuntino

Un panino di 50g + 80g di affettato +20g di frutta secca


Pranzo

150 g di pasta + 150 g carne rossa o bianca + insalata condita con olio (1C da minestra) + un frutto


Spuntino

un panino 80g + 80g affettato +20g di frutta secca


Cena

150g carne rossa o bianca o pesce + 80g di pane + verdure + un frutto +1C da minestra di olio evo



Spuntino

30g di grana oppure 150g di fiocchi di latte oppure uno yougurt greco





Volevo chiedere mi conviene integrare con proteine o amminoacidi per massa? e in che quantità?

Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e 2 volte a settimana pratico arti marziali, sono alto 1,67 e peso 54kg


Grazie anticipatamente

[brosgym]

La dieta non è male anche se a colazione troppa roba, puoi dimezzare il latte, a metà mattini aggiungi 30g di frutta secca.

Per gli integratori aiutano ma non sono decisivi molti di noi li usano.....se vuoi saperne di più specie su questi "base" fai un "search"

Quanti anni hai e da quanto ti alleni?

[Dagheruk]

La dieta non è male anche se a colazione troppa roba, puoi dimezzare il latte, a metà mattini aggiungi 30g di frutta secca.

Per gli integratori aiutano ma non sono decisivi molti di noi li usano.....se vuoi saperne di più specie su questi "base" fai un "search"

Quanti anni hai e da quanto ti alleni?

Ho 27 anni, mi alleno attualmente da un mese dopo una pausa di qualche anno.. Questo per quanto riguarda i pesi.. per le arti marziali non ho mai smesso ed oramai sono tanti anni...

Quello che in particolare volevo sapere.. L'istruttore in palestra mi ha detto di integrare con 30 g di proteine al giorno per il momento.. ma non tenendo conto della dieta.. se le prendo dovrei levare qualcosa?

[pricolico]

Ho 27 anni, mi alleno attualmente da un mese dopo una pausa di qualche anno.. Questo per quanto riguarda i pesi.. per le arti marziali non ho mai smesso ed oramai sono tanti anni...

Quello che in particolare volevo sapere.. L'istruttore in palestra mi ha detto di integrare con 30 g di proteine al giorno per il momento.. ma non tenendo conto della dieta.. se le prendo dovrei levare qualcosa?

errore

[missapple]

come ha detto pricolico...non ha senso integrare 30g di proteine senza tenere conto della dieta....
come post wo prendi qualcosa? nel caso io aggiungerei qualcosa li....

[Dagheruk]

come ha detto pricolico...non ha senso integrare 30g di proteine senza tenere conto della dieta....
come post wo prendi qualcosa? nel caso io aggiungerei qualcosa li....

No, non prendo nulla. Cosa mi consiglieresti?

[neouser]

le proteine devono sostituire il cibo solido(dove non riesci a coprire il tuo fabbisogno),io ad esempio le uso la mattina perche' non riesco a mangiare gli albumi o affettati,altri le usano nel post wo

[neouser]

dipende,a che ora ti alleni?Il tuo post wo e' il pranzo,la cena o uno spuntino?dopo quanto tempo mangi?

[Dagheruk]

dipende,a che ora ti alleni?Il tuo post wo e' il pranzo,la cena o uno spuntino?dopo quanto tempo mangi?

mi alleno verso le 12 e dopo vado a pranzo. Mangio all'incirca dopo una 20ina di minuti.. Anche io ho serie difficoltà la mattina a mangiare albumi o affettati..

[neouser]

beh allora fai come me...30g di Whey la mattina a colazione(io prendo gusto cioccolato ce ne sono di buonissime a volte ne berrei ancora) e post wo pranzi(usa del riso e non mangiare fonti di grassi ne verdura che rallentano l'assimilazione) poi a cena evita fonti di cho

[missapple]

mi alleno verso le 12 e dopo vado a pranzo. Mangio all'incirca dopo una 20ina di minuti.. Anche io ho serie difficoltà la mattina a mangiare albumi o affettati..

se mangi dopo 20 minuti... prenderei subito finito l'allenamento i bcaa e poi nel pranzo che è post wo non usare grassi e fibre che rallentano l'assorbimento...

[pricolico]

se mangi dopo 20 minuti... prenderei subito finito l'allenamento i bcaa e poi nel pranzo che è post wo non usare grassi e fibre che rallentano l'assorbimento...