Pragramma con integratori

[Gates89]

Salve mi chiamo Marco sono nuovo di questo forum...dunque...ho notato esserci parecchia confusione su tutta la rete riguardo tempi di assunzione degli integratori e se questi possono essere o meno presi insieme ad altri...La mia situazione è questa:
Ho a disposizione:
200gr di creatina monoidrata
200gr di glutammina
1kilo di proteine whey
20 compresse multivitaminiche
160cpr di amminoacidi BCAA

a questo punto...premettendo di potermi allenare 3 volte a settimana e di dover partire con la fase di carico (di creatina intendo)...come dovrei assumere questi integratori senza danneggiarmi ma ottenendo il max dal mio corpo in senso di MASSA?

Come grammare e distribuire i vari integratori nell'arco della giornata, se alternarli a giorni o a periodi se poterli prendere insieme e come?
...grazie in anticipo

[missapple]

glutammina: precolazione...prewo...post wo...prenanna...almeno 3-5g per assunzione

creatina: nei giorni che ti alleni...precolazione...prewo...postwo...
nei giorni in cui non ti alleni...precolazione...pomeriggio...tutte assunzioni di 3g tamponate con brisochi nel rapporto 1:3

le whey vanno in base alla dieta...dovresti postare la dieta in sezione alimentazione

i bcaa 1g ogni 10kg di massa magra divisi fra prewo e postwo

il multivitaminico dopo colazione e dipende dal dosaggio...

[pricolico]

Salve mi chiamo Marco sono nuovo di questo forum...dunque...ho notato esserci parecchia confusione su tutta la rete riguardo tempi di assunzione degli integratori e se questi possono essere o meno presi insieme ad altri...La mia situazione è questa:
Ho a disposizione:
200gr di creatina monoidrata
200gr di glutammina
1kilo di proteine whey
20 compresse multivitaminiche
160cpr di amminoacidi BCAA

a questo punto...premettendo di potermi allenare 3 volte a settimana e di dover partire con la fase di carico (di creatina intendo)...come dovrei assumere questi integratori senza danneggiarmi ma ottenendo il max dal mio corpo in senso di MASSA?

Come grammare e distribuire i vari integratori nell'arco della giornata, se alternarli a giorni o a periodi se poterli prendere insieme e come?
...grazie in anticipo

quoto miss in toto, riguardo quello che ho evidenziato in grassetto:

[Gates89]

Perfetto ti ringrazio...quindi assumerei giornalmente 20gr di glutammina e per adesso 20 gr di creatina al giorno perchè devo fare la fase di carico, dopo 7 giorni solo 10 g al giorno...e le proteine bilanciate all'alimentazione!! così va bene?....e posso prendere le vitamine disciogliendole in acqua durante l'allenamento? e perchè il brischi?

[vincenzo78]

20 Gr. di Creatina sono eccessive , ne assimili poco più della metà.
Parti subito con una dose costante pre colazione , pre workout e post workout

[Gates89]

Lo dicevo perchè leggo che molti non hanno risultati se non fanno bene la fase di carico...inoltre per quando riguara le proteine io peso 74 kili e leggevo che il fabbisogno per chi fa palestra è di circa 1,5g per kilo...quindi questo vuol dire che sottraendo quelle che assumo mangiando il restante lo dovrò integrare con le whey?

[vincenzo78]

Lo dicevo perchè leggo che molti non hanno risultati se non fanno bene la fase di carico...inoltre per quando riguara le proteine io peso 74 kili e leggevo che il fabbisogno per chi fa palestra è di circa 1,5g per kilo...quindi questo vuol dire che sottraendo quelle che assumo mangiando il restante lo dovrò integrare con le whey?

Sì , però almeno 2 grammi ogni Kg di peso corporeo

[pricolico]

Lo dicevo perchè leggo che molti non hanno risultati se non fanno bene la fase di carico...inoltre per quando riguara le proteine io peso 74 kili e leggevo che il fabbisogno per chi fa palestra è di circa 1,5g per kilo...quindi questo vuol dire che sottraendo quelle che assumo mangiando il restante lo dovrò integrare con le whey?

riguardo la creatina molti utilizzano la fase di carico (io la faccio utilizzare) molti invece partono con una dose più o meno costante nell'arco della giornata, sono due metodi diversi ma validi entrambi.........riguardo il fabbisogno proteico minimo minimo 2/2,3gr-kgpeso

[Gates89]

Grazie 1000 =)