come prendere i miei integratori

[key]

ciao scrivo questo post confidando in una vostra risposta io prendo come intrgratori :
glutamina 10 gr prima di andare a nanna ma solo i giorni di allenamento
ingerisco tutto a secco e poi bevo acqua
amino acidi ramificati 5 gr mezz'ora prima di andare in palestra e 3 subito dopo anche per questi li ingerisco a secco e poi bevo acqua mi hanno detto che sarebbe meglio invece di bere acqua dovrei bere succo di frutta è vero ??

non ci sono marche di questi intrìegratori perche sono prodotte dal mio farmacista


poi prendo proteine 40 gr con 300 ml di latte a colazione
30 con 350 ml di latte come spuntiino pomeridiano
e 30 con 200ml di latte prima di dormire

volevo sapere la glutamina e gli amino acidi li devo prendere anche quando non mi alleno oppure va bene cosi e se devo prendere anche quando non mi alleno mi potete dire le modalita' di assunzione.



poi un'altra domanda vorrei anche aggiungere alla mia lista creatina e arginina mi potete dire se rischio di sovraccaricare i reni? ....... se invece non ci sono rischi mi potete dire le modalità di assunzione di questi due integratori?

[moreno79]

ma la gluta in polvere?come fai a prenderla in quel modo?
cmq come assunzione la devi prendere sempre....in + assunz giornaliere

pioi fare 4+4+4 visto che è la prima volta che la prendi...possibilmente con tampone

per gli aminoacidi fai 1gr ogni 10kg peso...fai metà prima dell'allenamento (30min va bene) e il resto subito dopo
quelli dopo se vuoi puoi prenderli col succo...ma non serve per i bcaa ma perchè sono carbo ad alto ig

per le pro bisogna vedere la tua dieta...diciamo che cmq come post w.o. andrebbe bene una 30ina di gr (ma anche li bisognerebbe vedere la dieta)


gluta sempre, bcaa solo giorno on

[pricolico]

ciao scrivo questo post confidando in una vostra risposta io prendo come intrgratori :
glutamina 10 gr prima di andare a nanna ma solo i giorni di allenamento
ingerisco tutto a secco e poi bevo acqua
amino acidi ramificati 5 gr mezz'ora prima di andare in palestra e 3 subito dopo anche per questi li ingerisco a secco e poi bevo acqua mi hanno detto che sarebbe meglio invece di bere acqua dovrei bere succo di frutta è vero ??

non ci sono marche di questi intrìegratori perche sono prodotte dal mio farmacista


poi prendo proteine 40 gr con 300 ml di latte a colazione
30 con 350 ml di latte come spuntiino pomeridiano
e 30 con 200ml di latte prima di dormire

volevo sapere la glutamina e gli amino acidi li devo prendere anche quando non mi alleno oppure va bene cosi e se devo prendere anche quando non mi alleno mi potete dire le modalita' di assunzione.



poi un'altra domanda vorrei anche aggiungere alla mia lista creatina e arginina mi potete dire se rischio di sovraccaricare i reni? ....... se invece non ci sono rischi mi potete dire le modalità di assunzione di questi due integratori?

dati morfologici, obiettivi, dieta e poi parliamo del protocollo integrativo.......bevi quasi un litro di latte al giorno, ciò mi fa pensare che tu non segua una dieta equilibrata.......

[missapple]

dati morfologici, obiettivi, dieta e poi parliamo del protocollo integrativo.......bevi quasi un litro di latte al giorno, ciò mi fa pensare che tu non segua una dieta equilibrata.......

ottima osservazione...

[key]

sono alto 1,82 peso 75 kg adesso sto facendo una dieta di aumento massa ma il mio abiettivo è solo definizione senza esagerare con la massa mangio molta carne quasi 500gr al giorno riso con tonno al naturale uova ma solo la parte bianca e qualche giorno la pasta con pochissimo condimento .......
vorrei sapere ma cosa è il tampone scusate per la mia ignoranza ...

[moreno79]

sono alto 1,82 peso 75 kg adesso sto facendo una dieta di aumento massa ma il mio abiettivo è solo definizione senza esagerare con la massa mangio molta carne quasi 500gr al giorno riso con tonno al naturale uova ma solo la parte bianca e qualche giorno la pasta con pochissimo condimento .......
vorrei sapere ma cosa è il tampone scusate per la mia ignoranza ...

ma questa è la tua dieta??

non ci siamo.... hai le idee un po' confuse

ho fai massa (e non credere che in 2 mesi diventi coleman) o fai definizione..guardando i tuoi dati io farei massa..

poi decidi tu

prima chiarisciti le idee...poi pensiamo al tampone

[missapple]

la dieta prova a postarla in sezione alimentazione....in un periodo di massa....come quando farai definizione è importante ottimizzarla...nelle quantità di macronutrienti che si assumono...nella loro distribuzione nell'arco della giornata....nella ottimizzazione degli spuntini...
poi come ha detto pricolico....ottimizzi l'integrazione....

[key]

grazie ragazzi per le vostre risposte vado subito nella sezione diete per vedere una dieta più corretta

[pricolico]

grazie ragazzi per le vostre risposte vado subito nella sezione diete per vedere una dieta più corretta

bravo