Il mio amico mi ha detto.......

**Zio** · 07-03-2002, 23:37:33

Spesso viene consigliata la fase di carico...secondo molti è utile per saturare l'organismo di creatina,ma si è rivelata inesatta e cmq inutile... secondo me 5g al giorno può essere sicuro ed efficace

**Euro79** · 08-03-2002, 00:00:28

seconde te è cosi,ma secondo gli altri?

***Body80*** · 08-03-2002, 00:28:26

Si è utile la fase di carico, per pisciare tutti gli integratori nel water

Non significa che il "grosso di turno" dica x forza la verità: la fase di carico è sorpassata da molto tempo. 20gr di integratori al giorno nn li assorbi, a meno che nn ti spari l'insulina.

**Steel77** · 08-03-2002, 00:34:21

ha ragione lo zio.la fase di carico era consigliata fino a qualche anno fa ma recenti studi hanno ormai dimostrato che è inutile. gli stessi risultati si ottengono con una dose di 3gr. anche se occorre un po'+di tempo.a parte cio' 20gr. possono dare problemi intestinali

**NaturalMan** · 08-03-2002, 00:43:19

Originally posted by Zio
Spesso viene consigliata la fase di carico...secondo molti è utile per saturare l'organismo di creatina,ma si è rivelata inesatta e cmq inutile... secondo me 5g al giorno può essere sicuro ed efficace

si in effeti gli stessi risultati si possono ottenere senza carico e quindi senza la fastidiosissima ritenzione idrica...

Bye

**Vulkan** · 08-03-2002, 11:22:59

Se vuoi informazioni precise vai sul sito di NaturalM.

**Euro79** · 08-03-2002, 12:16:11

ok,elimino la fase di carico...
ma allora ne prendo 3 oppure 6 che equivale a 1 gr. ogni 10 kg di peso....?
il mio peso è di 60 kg.!

**Ospite** · 08-03-2002, 15:42:29

Originally posted by Euro79
ok,elimino la fase di carico...
ma allora ne prendo 3 oppure 6 che equivale a 1 gr. ogni 10 kg di peso....?
il mio peso è di 60 kg.!

Io ti consiglierei di pensare meno e non fare troppo affidamento sugli integratori. La creatina sia che ne prendi 5g o 10 cambia poco non è un farmaco, come dice body quello che non assimili lo espelli, rischi solo di sovraccaricare i reni.
L'effetto della creatina è cumulativo, possono essere sufficienti anche 2-3 g al giorno o anche niente se mangi abbastanza carne rossa.
Ti suggerisco un beverone o due di proteine al giorno frullate insieme ad una banana e di allenarti seriamente e intensamente.
Ciao

**Euro79** · 08-03-2002, 16:22:49

è molto strano,,,c'è chi dice cjhe la creatina è molto importante x un natural,,,,c'è chi dice di evitarla,,,,non capisco,,,mettetevi d'accordo!!!!!

le proteine sono importanti?
poi quando dici 2 di proteine,intendi 2 grammi oppure 2 frullati con 25/30 gr. di proteine ciascuno??

ma sta creatina FUNGE O NO?

***max_power*** · 09-03-2002, 17:12:05

Originally posted by Euro79
è molto strano,,,c'è chi dice cjhe la creatina è molto importante x un natural,,,,c'è chi dice di evitarla,,,,non capisco,,,mettetevi d'accordo!!!!!

le proteine sono importanti?
poi quando dici 2 di proteine,intendi 2 grammi oppure 2 frullati con 25/30 gr. di proteine ciascuno??

ma sta creatina FUNGE O NO?

Otterresti lo stesso risultato con una quantità minore di creatina. Il corpo non può assimilare 20 gr di creatina,in quanto ha un limite all'assorbimento di questa.
E poi è una soluzione sfavorevole economicamente e salutarmente in quanto una dose eccessiva di creatina può provocare crampi allo stomaco.

max_power

**BlackAngel** · 09-03-2002, 17:20:15

Originally posted by max_power

una dose eccessiva di creatina può provocare crampi allo stomaco.

max_power

nausea, vomito..

**Niko** · 09-03-2002, 18:52:37

Originally posted by Euro79
è molto strano,,,c'è chi dice cjhe la creatina è molto importante x un natural,,,,c'è chi dice di evitarla,,,,non capisco,,,mettetevi d'accordo!!!!!

le proteine sono importanti?
poi quando dici 2 di proteine,intendi 2 grammi oppure 2 frullati con 25/30 gr. di proteine ciascuno??

ma sta creatina FUNGE O NO?

Si, la creatina funziona, ma secondo me tu ti aspetti dei risultati troppo esagerati da questo integratore.

La creatina non ti darà dei diretti incrementi di massa muscolare (se ci saranno si tratterà soprattutto di acqua). Però ti darà (questo almeno per me) un notevole incremento di forza che unito ad un'allenamento più intenso e ad una dieta adeguata alla fine ti darà dei risultati positivi. Però non è indispensabile.
Secondo me sono MOlto più importanti le proteine (sia prvenienti da integratori che dal cibo).

Sicuramente riguardo alle proteine Ruaah intendeva 2 frullati da 25-30 gr l'uno (che ci vuoi fare con 2 grammi

?).

Comunque secondo me tu stai confidando troppo negli integratori sperando in chissa quali incredibili risultati. Certo ti aiuteranno se hai una dieta carente, ma non dare loro eccessiva importanza altrimenti rischi di rimanere deluso (e di spendere una montagna di soldi

)

***max_power*** · 09-03-2002, 19:20:30

Originally posted by Niko

Comunque secondo me tu stai confidando troppo negli integratori sperando in chissa quali incredibili risultati. Certo ti aiuteranno se hai una dieta carente, ma non dare loro eccessiva importanza altrimenti rischi di rimanere deluso (e di spendere una montagna di soldi )

E' da giorni che vorrei farglielo capire.

max_power