l'integrazione. per limitare i "danni".. nel periodo di definizione..

[fastweb]

ciao,

come dal titolo ho gia aperto 2 post per affinare il piano di alimentazione e allenamento ora per completare la preparazione e raggiungere lo scopo di un livello di definizione accettabile posto il mio piano di integrazione

l'obbiettivo è quello di limitare il piu possibile il catabolismo in una fase ipocalorica anche se la mia quota proteica la raggiungo quasi totalmente con cibi solidi...


7.30
pre colazione
3 cps krealcalyn
8g glutabolic

8.00
colazione
multivitaminico

ore 11.00
spuntino
se so che passeranno piu di 4 ore tra la colazione e il pranzo inserisco 20g di sieroproteine

ore12.00
pranzo

ore 15.00
spuntino con cibi

ore17.00
20g sieroproteine

ore 18.30
pre WO
3cps krealcalyn
4g BCAA

19WO

18.45
post WO pesi
4 BCAA dopo i pesi e prima dell'aerobica

20.00
post WO
30g vitargo+8glutabolics+3cps krealcalyn+4bcaa


piu avanti vorrei inserire un bel NITRIX pre e post WO...

allego i link delle 2 discussioni che ho aperto

http://www.bodyweb.com/allenamento/248645-scheda-definizione-da-abbinare-ad-una-dieta-ipocalorica.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/248636-anche-questanno-ci-riprovo-perdere-3-o-4-kili-limitando-i-danni.html

[fastweb]

in caso di corsa pre colazione, come mi comporto? solo 4 o 5 BCAA?

[missapple]

gli spuntini solo proteiene te li correggeranno nella dieta...
io aumenterei i bcaa prima e dopo wo...
Se la corsa alla mattina fine dimagrimento...io oltre ai bcaa aggiungerei anche della caffeina....

[fastweb]

mi sembrano sufficenti 12g tr ail pre during e post WO... aumentarli a quanto?
piu avanti prenderò un thermogenico con cafeina e penso di assumerlo prima della corsa mattutina!
grazie, per gli spuntini meglio rispondere della sezione apposita

[RAYBAN]

A me sembra un bel piano di integrazione... Magari metterei i carbo delle 15 alle 17 dato che è l'ultimo pasto prima del wo.

[the_drifter]

mi sembrano sufficenti 12g tr ail pre during e post WO... aumentarli a quanto?
piu avanti prenderò un thermogenico con cafeina e penso di assumerlo prima della corsa mattutina!
grazie, per gli spuntini meglio rispondere della sezione apposita

sali sali....in cutting un paio di gr x kg di Bm sono il minimo sindacale....quindi a meno che tu non pesi meno di 60kg, 12gr li vedo scarsetti.
personalmente.

[RAYBAN]

sali sali....in cutting un paio di gr x kg di Bm sono il minimo sindacale....quindi a meno che tu non pesi meno di 60kg, 12gr li vedo scarsetti.
personalmente.

Vero, i BCAA specie in definizione dovrebbero essere assunti in dosi generose... Tuttavia, questo è il mio pensiero, se si mangiano proteine a go go si può stare anche a dosaggi minori. Sotto il 1,5g per ogni 10kg di lbm non scenderei...

[the_drifter]

Vero, i BCAA specie in definizione dovrebbero essere assunti in dosi generose... Tuttavia, questo è il mio pensiero, se si mangiano proteine a go go si può stare anche a dosaggi minori. Sotto il 1,5g per ogni 10kg di lbm non scenderei...

ti do ragione se una buona dose di pro è assunta non molto prima del wo.

io sto sulla quindicina, ma un'ora pre faccio uno shake con 30gr di whey.

[RAYBAN]

ti do ragione se una buona dose di pro è assunta non molto prima del wo.

io sto sulla quindicina, ma un'ora pre faccio uno shake con 30gr di whey.

SOn d'accordo.

[fastweb]

ti do ragione se una buona dose di pro è assunta non molto prima del wo.

io sto sulla quindicina, ma un'ora pre faccio uno shake con 30gr di whey.

ok, resterà su 1,5, assumo anche io nel pre WO delle whey...

passare a 2g mi diventa troppo impegnativo economicamente... non te li regalano i BCAA....purtroppo...

[fastweb]

dimenticavo... se vado a correre nel pre colazione come mi devo comportare con l'integrazione?? 4 g bcaa e poi al termine vado di krea ,gluta e colazione?

[the_drifter]

per la crea non so, mai usata.

ma pre-cardio piantaci una dose ben più generosa di bcaa...4gr praticamente manco li senti...
gluta dopo va bene.

[fastweb]

per la crea non so, mai usata.

ma pre-cardio piantaci una dose ben più generosa di bcaa...4gr praticamente manco li senti...
gluta dopo va bene.

mi sono trovato sempore molto molto bene con krealcalyn te la consiglio

per i BCAA devo capire se sono indispensabili appena alzato, cmq faccio uan corsa di 30 40 minuti non se nenache se fanno in tempo ad essere assimilati...

[the_drifter]

sono indispensabili eccome...

li prendi 15/20' prima di partire e te li ritrovi in circolo esattamente mentre corri, cioè quando ti servono di più.

[malfa81]

se vuoi un mio parere: glutamina e bcaa come se piovesse, sopratutto se segui una low carb!!
il resto lo fa l'alimentazione ed un multivitaminico!
ciao