Prima integrazione per massa

[Tormento77]

Ciao ragazzi, sto facendo una scheda e una dieta per messa.
Ora mi sono arrivati a casa proteine, creatina e aminoacidi. Il problema è che allenandomi alle 21 dopo cena non so bene come suddividere il tutto. Sono 1.81 e peso 74 kg.
Da quel che ho capito devo prenderle così:

COLAZIONE: a stomaco vuoto prendo 3gr di creatina con brioschi. Poi oltre a latte e cereali metto 30g di proteine

SPUNTINO: 30 gr di proteine


PRE WO (che è un dopo cena per me) : 3 gr di bcca

POST WO: 4 gr di bcca, , 3gr di creatina con un succo di frutta, 30 gr proteine con acqua e una banana


Nei giorni di non allenamento non prendo gli aminoacidi.
Grazie a chi mi darà il suo parere

[pricolico]

è ovvio che le pro in polvere vanno contestualizzate nella quantità dei macronutrienti previsti dalla dieta...........comunque:

Precolazione: 5gr crea mono + 15gr brioschi

Colazione: latte cereali e pro in polvere (multivitaminico?)

Spuntino: 30gr pro in polvere + 1 frutto basso IG

Prewo: 4gr BCAA

Postwo: 4gr BCAA e 5gr di crea (no succo di frutta)

Postpostwo: 30gr pro in polvere + banana

[Tormento77]

Ciao, grazie della risposta!
Post wo la creatina sempre con brioschi?
Tendenzialmente la creatina e i bcca li assumo appena finito l'allenamento, giusto?
Mentre il post post wo un'oretta dopo ok?
Come mai mi dice no al succo di frutta?
Io avevo capito che post wo i carboidrati fossero importanti!
Grazie

[pricolico]

Ciao, grazie della risposta!
Post wo la creatina sempre con brioschi? perchè no?
Tendenzialmente la creatina e i bcca li assumo appena finito l'allenamento, giusto? si
Mentre il post post wo un'oretta dopo ok? 1/2 ora max
Come mai mi dice no al succo di frutta? non è il caso.....
Io avevo capito che post wo i carboidrati fossero importanti! infatti mangi la banana
Grazie

[Tormento77]

Grazie mille Pricolico

[Tormento77]

Ragazzi, un dubbio: ma nei giorni che non mi alleno la creatina la prendo prima della colazione e poi?
Nel pomeriggio, alla sera?
Grazie

[pricolico]

Ragazzi, un dubbio: ma nei giorni che non mi alleno la creatina la prendo prima della colazione e poi?
Nel pomeriggio, alla sera?
Grazie

quando vuoi, l'importante è che i muscoli siano sempre saturi di creatina

[Tormento77]

Grazie!

[COSETTO]

scusate la domanda stupida xchè il brioschi?
come creatina usi quella in polvere (che marca?) o la Kre-alkalin?
grazie

[Tormento77]

No, uso quella in compresse dalla pnc-europe!

[missapple]

scusate la domanda stupida xchè il brioschi?
come creatina usi quella in polvere (che marca?) o la Kre-alkalin?
grazie

Tamponi con brioschi se usi la monoidrata...se usi la krealkalin no....