Come integrare Beta-Alanina!

[paradox]

Salve ragazzi sapete dirmi come integro la beta alanina?
questa è la mia dieta + integrazione.

INTEGRAZIONE: 12.00
5gr Glutammina
3gr Creatina
----5min dopo---
3gr AAKG
4gr HMB (giorni ON e OFF)

PRANZO 12.30
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio
COLAZIONE 14.30
30gr proteine
300ml Latte parz scremato delattosato
100gr Pane integrale + 80gr bresaola

INTEGRAZIONE: 15.30 ( PRE WORK )
3gr Cretina
3gr Gluta
5gr Bcaa 30min pre wo
2gr HMB (giorni ON)
4gr AAKG

PALESTRA 16.10 - 18.00

INTEGRAZIONE: 18.15 ( DOPO POST WORK )
3gr Cretina
5gr Glutammina
5gr Bcaa
2gr HMB (giorni ON)
30gr Whey

SPUNTINO POST WORK OUT 19.00
30gr whey + pane

Pre cena: 2gr Hmb
CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)


PRENANNA 2.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio
INTEGRAZIONE:5gr Glutammina
4gr AAKG
3 caps Zma

[vincenzo78]

Io mi trovo benissimo con 4,5 grammi giornalieri.

1,5 grammi ogni 4 ore per un totale di 3 assunzioni

[paradox]

Io mi trovo benissimo con 4,5 grammi giornalieri.

1,5 grammi ogni 4 ore per un totale di 3 assunzioni

Lontano dai pasti esatto???

PS: se non ci fossi tu!!!

[vincenzo78]

Lontano dai pasti esatto???

PS: se non ci fossi tu!!!

Per non sbagliare fai così: 1,5 Gr. 30 minuti pre workout , 1,5 Gr. 4 ore prima e 1,5 Gr. 4 ore dopo. ( quindi se hai ad esempio il workout alle 15 la Beta la prenderai alle: 10.30 - 14.30 - 18.30 ).


Figurati

[flex bistek]

nei giorni on 3 assunzioni: appena sveglio/pre-wo/post-wo
nei giorni rest 2 assunzioni: appena sveglio/ metà pomeriggio
io sto facendo cosi cmq dose minima al giorno 4 gr

[paradox]

Per non sbagliare fai così: 1,5 Gr. 30 minuti pre workout , 1,5 Gr. 4 ore prima e 1,5 Gr. 4 ore dopo. ( quindi se hai ad esempio il workout alle 15 la Beta la prenderai alle: 10.30 - 14.30 - 18.30 ).


Figurati

I love you

Ultima domanda, quali mi consigli? quale usi te?

[vincenzo78]

I love you

Ultima domanda, quali mi consigli? quale usi te?

Natroid

[paradox]

Ok grazie mille!! :-D
speriamo arrivi subito a serio ! è esaurito

[malfa81]

la beta alanina la vedo benisimo accoppiata coi bcaa.....in rapporto di 1:5.
in ttale 2-4 gr die in totale lontano dai pasti ....

[missapple]

paradox ti sono stati dati degli ottimi consigli...ma hai 18 anni....secondo me con una buona dieta...una buona scheda e la metà degli integratori che assumi....ottieni comunque dei buonissimi risultati....

[Pietro75*]

grande vincenzo, mi serviva pure questa dritta

[malfa81]

paradox ti sono stati dati degli ottimi consigli...ma hai 18 anni....secondo me con una buona dieta...una buona scheda e la metà degli integratori che assumi....ottieni comunque dei buonissimi risultati....

come dico sempre...straquoto....

[paradox]

paradox ti sono stati dati degli ottimi consigli...ma hai 18 anni....secondo me con una buona dieta...una buona scheda e la metà degli integratori che assumi....ottieni comunque dei buonissimi risultati....

Ciao bello
Purtroppo e dico purtropppo sono un perfezionista,
qualsiasi cosa mi metto a fare, devo essere consapevole di farla " al 100%"
Integrando correttamente abbinata ad una dieta di massa, mi sento più sicuro delle prossime aspettative

[brosgym]

Io personalmente la uso in modo diverso:

4-5g solo prewo, dipende anche da quanto e come ti alleni, ovvero mi sento più fresco nel cardio dopo i pesi.

[paradox]

Io personalmente la uso in modo diverso:

4-5g solo prewo, dipende anche da quanto e come ti alleni, ovvero mi sento più fresco nel cardio dopo i pesi.

Questa è la mia scheda.

Lunedì: Petto-Tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6 120"
Estensioni manubri panca piana 10-8-8-690"
Croci cavi bassi 3x1090"
French press su reclinata 3x690"
Pushdown corda 3x1290"
Estensione manubrio dietro nuca 3x1260"
Addominali vari 8x1540"

Martedì: Dorso-Bicipiti
Stacco 4x6120"
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10120"
Rematore un manubrio4x690"
Pulley largo presa prona 3x10 60"
Curl in piedi bilanciere ez 3x8 90"
Curl su panca inclinata 3x12 90"
Concentrato ai cavi alti 2x10 90"


Giovedì: Spalle-Addome
Lento avanti 10-8-8-6 90"
Alzate frontali hammer 3x10 60"
Alzate laterali manubri 3x12 90"
Alzate posteriori manubri seduto 3x12 60"
Scrollate manubri 4x15 60"


Venerdì: Gambe-Zampe
Squat 10-8-8-6 150"
Leg press 4x10 120"
Leg extension 3x12 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf seduto 4x20 60"
Calf alla pressa 3x20 90"