Sono fottuto !!!!

[lotigno]

seguo questa dieta di massa da 2 mesi,
ma per motivi MOLTO PERSONALI,
non posso più seguirla in quanto... mi sveglierò verso mezzo giorno per ALMENO UN ANNO !!

come posso fare??? ecco la dieta !!!!!

COLAZIONE 7.30
30gr proteine Tonno in scatola
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso

SPUNTINO 10.30
80gr Tonno
un frutto
20gr Frutta secca

PRANZO 14.00
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio


SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino

CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)

PRENANNA 00.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio

[giacomo82]

seguo questa dieta di massa da 2 mesi,
ma per motivi MOLTO PERSONALI,
non posso più seguirla in quanto... mi sveglierò verso mezzo giorno per ALMENO UN ANNO !!

come posso fare??? ecco la dieta !!!!!

se non consideriamo che mezzogiorno si scrive tutto attaccato;
che dire.....beato te!

[lupin9]

che dire.....beato te!

[lotigno]

se non consideriamo che mezzogiorno si scrive tutto attaccato;
che dire.....beato te!

ma che diamine di risposta è questa?!!!

io vado a letto alle 5 del mattino !! ovvio che mi sveglierò tardi !!!

evitiamo commenti INUTILI !

[Raizen]

Re-impostala come se mezzogiorno fossero le 7.30 del mattino...la tua ora zero insomma

[lotigno]

Re-impostala come se mezzogiorno fossero le 7.30 del mattino...la tua ora zero insomma

finalmente una risposta seria,
ci avevo già pensato ma devo combaciare con gli orari della mia famiglia.
mia madre mi fà volare dal balcone...
altre soluzioni????

[darkoit]

COLAZIONE 12.30
30gr proteine Tonno in scatola
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso

SPUNTINO 15.30
80gr Tonno
un frutto
20gr Frutta secca

PRANZO 19.00
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio


SPUNTINO POST WORK OUT 23.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino

CENA 01.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)

PRENANNA 05.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio


bastava fare piu 5 a ogni ora di ogni pasto

[lotigno]

bastava fare piu 5 a ogni ora di ogni pasto

Devo stare in orario con gli orari dei pasti principali della mia famiglia...

verso mezzo giorno e mezzo... loro pranzano..

quindi dovrei svegliarmi....

INTEGRARE 12.00,
PRANZARE 12.30
ASPETTARE PERLOMENO QUALCHE ORETTA
FARE LA COLAZIONE CHE HO SALTATO 14.30
INTEGRAZIONE PRE WORK OUT 15.30
PALESTRA 14.20
INTEGRAZIONE POST WORK 18.00
SPUNTINO 18.30
CENA 20.30
SPUNTINO 2.00
PRE NANNA 4.30

[lotigno]

puo' andare cosi?

INTEGRAZIONE: 12.00
5gr Glutammina
3gr Creatina
----5min dopo---
3gr AAKG
4gr HMB (giorni ON e OFF)

PRANZO 12.30
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio

COLAZIONE 14.30
30gr proteine
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso

INTEGRAZIONE: 15.30 ( PRE WORK )
3gr Cretina
3gr Gluta
5gr Bcaa 30min pre wo
2gr HMB (giorni ON)
4gr AAKG

PALESTRA 16.10 - 18.00

INTEGRAZIONE: 18.15 ( DOPO POST WORK )
3gr Cretina
5gr Glutammina
5gr Bcaa
2gr HMB (giorni ON)
30gr Whey

SPUNTINO POST WORK OUT 19.00
Tonno + Manzotin

Pre cena: 2gr Hmb
CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)


PRENANNA 2.00
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggio
INTEGRAZIONE:5gr Glutammina
4gr AAKG
3 caps Zma

[missapple]

La dieta la discuterei nella sezione apposita...

ps. tra la cena e il prenanna non mangi niente...neanche uno spuntino?

[lotigno]

no nulla..... ma tanto non devo fare una dieta di massa massiccia....

faccio una dieta di massa controllata

[missapple]

no nulla..... ma tanto non devo fare una dieta di massa massiccia....

faccio una dieta di massa controllata

ma sei ore di distanza sono comunque tante....prova a postarla in alimentazione...

[lotigno]

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/248118-pasticcio-con-orari.html

eccola

[vincenzo78]

Ha ragione Missaple , dieta ed Integrazione in 2 sezioni ben distinte , altrimenti viene fuori un polverone

[lotigno]

ciao vincenzo, ho creato un nuovo 3ad nella sezione apposita.