Integratori vari

[Oly]

Mi è piaciuta l'idea di Nasser e ho pensato di estenderla agli integratori.
Ecco il mio programma:

Fase di massa
-Colazione 30g di proteine(15g siero e 15g caseina)
-Pranzo 1 multivit-multimin
-Metà pomeriggio proteine come sopra
-pre all. 5gr creatina con 30g maldex
-post.all. 5gr creatina 50g maldex e 25-30g di siero(questo solo nei giorni di all.)
-prima di dormire 20 g di caseina

Fase di def.
-stack sinefrina+caffeina(3 volte al dì x 4 di a settimana) + acl 1,5g tutti i giorni
-colazione come in massa
-metà pom. come in massa
-pre all. ramificati 7g
-post.all. " +creatina 5g.
-prima di dormire 20 g.caseina

ovviamente non è sempre uguale(apporterò variazioni per non abituarmi troppo)

Ciao Oly

[Vito]

Le proteine assumile sempre: poco ma sicuro. In genere la creatina si sconsiglia in fase di definizione x via dei liquidi in eccesso... ma c'è gente che assume lo stesso sia creatina che glutammina.

Ciao, Vito