Mio piano di integrazione

[BBoy82]

La mia idea sarebbe questa:


7.00 ( 30 min PRE COLAZIONE ON e OFF)
2gr HMB
3gr Creatina
9 gr Brioschi
(tutto insieme)
13.00 ( 30 min PRE PRANZO ON e OFF)
2gr HMB

18.30 ( SOLO GIORNI OFF )
3gr Cretina
9gr Brioschi

19.15 ( 15 min PRE WORK )
2gr Cretina
3gr Bcaa
6gr Brioschi



19.30-21-30 ( ALLENAMENTO)

21.30 (POST WORK )
4gr Bcaa



22.00 ( 30 min POST WORK )
30gr whey
3gr Creatina
15gr destrosio
(tutto nello stesso shaker con 600 ml di acqua) +2gr HMB in compresse


22:30 CENA




Note:

• Pensate ci siano problemi di incompatibilità tra HMB e Brioschi al mattino?

• E' corretto il PRE-WO: crea+bcaa+brioschi? Ho letto che è sconsigliato assumere crea e bcaa insieme, ma mi torna molto complicato assumerli separatamente, essendo entrambi in polvere.

• E' corretto il rapporto 2:1 tra whey e destrosio nel POST-WO?

• L'HMB POST-WO, siccome coincide con il pre-cena, è giusto assumerlo assieme alle Whey, creatina e al destrosio?

[BBoy82]

upppo

[vincenzo78]

7.00 ( 30 min PRE COLAZIONE ON e OFF)
2gr HMB ( minuti prima della creatina )
3gr Creatina
9 gr Brioschi
(tutto insieme)
13.00 ( 30 min PRE PRANZO ON e OFF)
2gr HMB

18.30 ( SOLO GIORNI OFF )
3gr Cretina
9gr Brioschi

18.00
2gr HMB


19.15 ( 30 min PRE WORK )
3gr Cretina + 10/15 gr Brioschi
15 minuti pe workout Bcaa



19.30-21-30 ( ALLENAMENTO)

21.30 (POST WORK )
4gr Bcaa + 3gr Creatina + 25/30 gr destrosio



22.00 ( 30 min POST WORK )
30gr whey


22:30 CENA




Note:

• Pensate ci siano problemi di incompatibilità tra HMB e Brioschi al mattino?

PRENDI L'hMB MINUTI PRIMA DA SOLO

• E' corretto il PRE-WO: crea+bcaa+brioschi? Ho letto che è sconsigliato assumere crea e bcaa insieme, ma mi torna molto complicato assumerli separatamente, essendo entrambi in polvere.

PUO' ANDARE , SONO FINEZZE

• E' corretto il rapporto 2:1 tra whey e destrosio nel POST-WO?

POST WORKOUT ALMENO 25/30 Gr. DI DESTROSIO

• L'HMB POST-WO, siccome coincide con il pre-cena, è giusto assumerlo assieme alle Whey, creatina e al destrosio?

VISTO CHE CENI TARDI E GIA' PRENDI I BCAA , TI CONVIENE PRENDERE L'HMB AL POMERIGGIO INTORNO ALLE 18.00

Ultima cosa , se nella cena delle 22.30 mangi già abbastanza proteine nobili , non hai bisogno che le integri alle 22 come Post workout , piuttosto anticipi la cena di un quarto d'ora.

Corretto