Integratori durante il riposo.

[crasqui]

Salve a tutti, una domanda semplice semplice:
durante un allenamente breve, intenso ed infrequente dove è previsto un allenamento 2 volte a settimana con riposo di 3/4 giorni tra una routine e l'altra, nei giorni di recupero si assumono lo stesso e nelle stesse quantità gli integratori? (proteine, BCCA, creatina e glutammina)
Grazie a tutti.

[phoenix]

La glutammina nei giorni di non allenamento prendila prima di andare a letto mentre nei giorni di allenamento metà dose post-workout e l'altra metà prima di andare a letto.

[Vito]

Nei giorni di riposo volendo puoi limitare la creatina; i BCAA ti consiglio di assumerli nei giorni di allenamento in dosi di 2 g ogni 10 Kg di peso corporeo mezz'ora prima e dopo il workout. Dosi di glutammina come 8-10 g, di te le consiglio sempre x i giorni di allenamento, altrimenti a mio avviso ne andrebbe un bel pò sciupata. al- che non ne sfrutti un pochino prima di andare a dormire con l'aggiunta di vit. B6, logico che ciò è solamente un modo semplice e naturale x recuperare un pò di GH endogeno. Le proteine sono indispensabili, quindi assumile sempre. Ad ogni modo puoi effettuare anche leggeri xiodi di scarico x eliminare un pò di scorie azotate, dopo di ché puoi continuare l'assunzione di proteine, assolutamente benefica e salutare. Direi che le prot. sintetiche contano parecchio relativamente alla xcentuale di quota proteica che riesci ad integrare naturalmente con il cibo durante tutto l'arco della giornata. In base alla tua dieta ed ai rispettivi fabbisogni integra con le proteine x colmare la soglia di grammi dovuta.

Ciao, Vito

[cowboy]

si,certo.
assumi gli integratori con gli stessi dosaggi dei giorni in cui ti alleni, a èarte per i BCAA, prendine 3/4 gr. al giorno..