Assumo correttamente i miei integratori??

**vincenzo78** · 26-02-2010, 13:02:20

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Scusate ma invece che prendermi x il c....

mi potreste aiutare a capire quando e quanto ne posso prendere di sti integratori??graaazie!

Innanzitutto nessuno ti sta prendendo per il c.... quindi educazione in primis.
Seconda cosa ti è già stato detto da Manx , se vuoi te lo ripeto , però il soggetto non cambia.
Le proteine in base alla dieta , se nel tuo fabbisogno giornaliero ad esempio devi assumere 150 gr. di proteine al dì e ne assumi 120 Gr. da cibo solido , di quelle in polvere te ne bastano 30 Gr. , Ok?
Quindi sei tu che devi saperlo

**Andro92** · 26-02-2010, 13:12:14

Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio

Innanzitutto nessuno ti sta prendendo per il c.... quindi educazione in primis.
Seconda cosa ti è già stato detto da Manx , se vuoi te lo ripeto , però il soggetto non cambia.
Le proteine in base alla dieta , se nel tuo fabbisogno giornaliero ad esempio devi assumere 150 gr. di proteine al dì e ne assumi 120 Gr. da cibo solido , di quelle in polvere te ne bastano 30 Gr. , Ok?
Quindi sei tu che devi saperlo

Era una battuta

nn voglio essere scortesecn nessuno cmq io all'incircamangio 150 massimo 180 gr di carne al giorno e non so di quante proteine ho bisogno x crescere muscolarmente(peso 62 kg)voi cosa mi consigliate?

**vincenzo78** · 26-02-2010, 13:14:46

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Era una battuta

nn voglio essere scortesecn nessuno cmq io all'incircamangio 150 massimo 180 gr di carne al giorno e non so di quante proteine ho bisogno x crescere muscolarmente(peso 62 kg)voi cosa mi consigliate?

Se fai palestra in maniera costante , almeno 2 gr. di proteine per Kg corporeo , quindi almeo 125/130 gr. di proteine al giorno suddivise nei pasti giornalieri.

Fai i conti

**Andro92** · 26-02-2010, 13:20:22

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Se fai palestra in maniera costante , almeno 2 gr. di proteine per Kg corporeo , quindi almeo 125/130 gr. di proteine al giorno suddivise nei pasti giornalieri.

Fai i conti

Asp asp scusami sn un pò testone,130 gr di proteine al giorno s intende cibo+integratyori oppure solo di integratori?!

**vincenzo78** · 26-02-2010, 13:31:26

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Asp asp scusami sn un pò testone,130 gr di proteine al giorno s intende cibo+integratyori oppure solo di integratori?!

Ci rinuncio

Totale giornaliero SOLIDO + INTEGRATORI = 130 Gr.

**moreno79** · 26-02-2010, 13:31:36

minchiazza...sei duro

130 TOTALI

se vuoi mangiare meno carne usi gli integratori....anzi...DEVI diminuire le dosi perchè hai detto che sei già a 150/180 (e cmq non puoi fare oscillare le grammature così tanto

consiglio spassionato...togli la nutella e la pizza (il gelato ancora ancora te lo lascio

)

**Andro92** · 26-02-2010, 13:36:25

asuhasuhasa grazie a tutti ragazzi adesso ci sono!
eggià su questi argomenti so duro davvero.
Un ultima domanda a cui nessuno mi ha mai risposto:in che momento della giornata mi devo prendere le proteine?
Grazie a tutti della pazienza!

**Luca 33** · 26-02-2010, 13:40:49

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Asp asp scusami sn un pò testone,130 gr di proteine al giorno s intende cibo+integratyori oppure solo di integratori?!

gli integratori li devi considerare come fossero cibo...però mi viene un dubbio:
non è che confondi proteine con cibi proteici?
mi spiego,
tu mangi circa 200g di carne al giorno...ciò non significa che mangi 200 g di proteine...
100 g di carne contengono mediamente 20g di proteine...per cui,200g ne contengono 40.
ora,tu hai bisogno di altri 100g circa di proteine...che puoi assumere aumentando la quantità di carne,OPPURE utilizzando degli integratori...
gli integratori contengono mediamente 70 g di proteine per 100g...
devi sapere però che quasi tutti gli alimenti contengono proteine...quindi:
1)calcola di quante proteine hai bisogno(circa 120g)
2)calcola quante proteine ingerisci attraverso la dieta (saranno circa 80-90g a occhio)
3)sottrai il quantitativo di proteine da ingerire (120) - quelle che prendi attraverso la dieta (80)...et voilà...devi assumere circa 40g di proteine..dato che utilizzi quelle in polvere,e
dato che gli integratori contengono circa 70g di proteine x 100g...dovrai assumere circa 50g di proteine in polvere...
la dieta fa leggermente pena...se non vuoi modificarla(ma te lo consiglio)assumine 25g a colazione e 25 dopo la palestra.

**Manx** · 26-02-2010, 13:43:05

andro è il caso di postare la tua dieta in sezione alimentazione

**vincenzo78** · 26-02-2010, 13:45:47

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andro è il caso di postare la tua dieta in sezione alimentazione

Assolutamente , dopo al massimo torni quì , sei troppo confuso

**Andro92** · 26-02-2010, 13:51:05

dite?no perche la mia dieta me l'ha fatta la mia dietologa ovviamentenn è una dieta permettere su massa muscolare ma più peer ingrassare e mangiare un pò meglio di quanto mangiavo prima!
Quindi mi consigliate di assumere piuù proteine da cibo solido?oppure da integratore?

**darkoit** · 26-02-2010, 13:51:09

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quindi è preferibile fare un unica dosa da 30 g al giorno?xchè non vorrei esagerare visto che la mia dieta è già abb ricca di proteine!

mah.. all inizio quasi ci credevo.. poi posti la dieta

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Allora come già detto la mia dieta prevede 3160 kcal al giorno:
*Colazione:4 fette biscottate al malto con nutella o marmellata + 200 ml di succo di frutta.
*Metà mattina:1 porzione di frutta
*Pranzo:150gr di pasta al pomodoro + 20gr di olio + 20gr di parmigiano.
verdura gratinata + olio 20gr.
pane 80gr.
*Spuntino:Frutta 1 porzione + 1 succo di frutta 200ml + 1 pizza al pomodoro(circa 100gr)
*Cena:Filetto o fettina 150gr
Verdure + olio 20 gr
Pane 120 gr
*Dopo cena:Frutta 1 porzione + gelato
QUesto è un esempio di dieta che faccio è ricca di carboidrati e pratiamente ogni giorno mangio dai 180 ai 150 gr di carne!
Ditemi voi quando è meglio assumere integratori e in che dosi!

tralasciando ke la dieta è totalmente da rivedere...
le tue uniche fonti proteiche sono 180g di carne=35g di pro
e 20g di parmiggiano= 7g di proteine
totale 42g di proteine al giorno da fonti alimentari
piu 30g di proteine in polvere fanno appena 72g di pro al giorno.. quando come ti hanno detto ne dovresti assumere almeno 120-130 (suddivise in 5 pasti)...
quindi dovresti cercare di abbinare una porzione da 25g di proteine (ke provengono o dal cibo o dalle pro in polvere) ad ogni pasto... in modo da raggiungere il tuo fabbisogno proteico giornaliero..

Inoltre premettendo ke:
La porzione di pro in polvere puoi decidere tu qndo prenderle... a colazione, pranzo cena o come spuntino.. fai tu!
in genere però, siccome le nostre abitudini alimentari prevedono ke a pranzo e cena in genere si faccia un pasto a tavola con primo e/o secondo ecc. di solito nn è funzionale assumere uno shaker di proteine!
ciò non toglie ke puoi assumerle anke a pranzo!!

Fatta questa premesse è doveroso ricordarti ke è usanza comune utilizzare le pro in polvere nel pasto postwo (dopo l'allenamento) giacchè essendo proteine ad alto assorbimento, sono le piu indicate x sfruttare al massimo la finestra anabolica successiva alla sessione di pesi...
spero di essere stato chiaro... e cmq va in sezione alimentazione e fatti aggiustare quella dieta.. ke è da rivedere