Assumo correttamente i miei integratori??

[Andro92]

Salve a tutti ragazzi.
Sono nuovo di questo forum e vorrei subito chiedervi una cosa che per me è di vitale importanza.
Io faccio una dieta di circa 3100 k/cal al giorno(Dieta ingrassante)(Però devo usare intrgatori poiche non assumo molto dalla dieta).
Ogni mattina dalle 12:00 alle 13:45 circa mi alleno con i pesi(a casa ho una panca multifunzione).
Ho appena iniziato ad assumere integratori e vorrei sapere se questodosaggio che faccio è giusto:
Integratore di proteine Nitrotech Muscletech:28g al giorno(A colazione:7 g - A metà mattina:7g - A metà pomeriggio:7g - Prima di andare a letto:7g).
Integratore di amminoacidi in bustine:5,5 g 20 minuti prima dell'allenamento.
(e ancora mi deve arrivare la creatina).
Vorrei gentilmente sapere se faccio bene a fare questo stile di integrazione!

P.S.:io ho 18 anni,sono 1:80 per 62 kg.
GRAZIE A TUTTI QUELLI CHE SPERO RISPONDERANNO!xD

[ugox@]

Salve a tutti ragazzi.
Sono nuovo di questo forum e vorrei subito chiedervi una cosa che per me è di vitale importanza.
Io faccio una dieta di circa 3100 k/cal al giorno(Dieta ingrassante)(Però devo usare intrgatori poiche non assumo molto dalla dieta).
Ogni mattina dalle 12:00 alle 13:45 circa mi alleno con i pesi(a casa ho una panca multifunzione).
Ho appena iniziato ad assumere integratori e vorrei sapere se questodosaggio che faccio è giusto:
Integratore di proteine Nitrotech Muscletech:28g al giorno(A colazione:7 g - A metà mattina:7g - A metà pomeriggio:7g - Prima di andare a letto:7g).
Integratore di amminoacidi in bustine:5,5 g 20 minuti prima dell'allenamento.
(e ancora mi deve arrivare la creatina).
Vorrei gentilmente sapere se faccio bene a fare questo stile di integrazione!

P.S.:io ho 18 anni,sono 1:80 per 62 kg.
GRAZIE A TUTTI QUELLI CHE SPERO RISPONDERANNO!xD

Devi postarci la dieta completa con le varie grammature per capire dove vanno e se vanno inseriti gli integratori.

[Andro92]

ok,adesso la cerco e ve la posto!
Ma la mia domanda specifica è se l'ntegratore diproteine Nitrotech Hardcore della Muscletech lo prendo correttamente ovvero 7 g per volta per un totale di 28g al giorno oppure devo fare una dose unica??

[pricolico]

ok,adesso la cerco e ve la posto!
Ma la mia domanda specifica è se l'ntegratore diproteine Nitrotech Hardcore della Muscletech lo prendo correttamente ovvero 7 g per volta per un totale di 28g al giorno oppure devo fare una dose unica??

quoto ugox per il consiglio di impostare l'integrazione in base alla dieta e non il contrarioper quanto riguarda l'assunzione delle proteine in genere si fanno degli shaker con 30/40 gr, inutile sbattersi tutto il giorno con microdosi che tra l'altro lasciano il tempo che trovano.

[Andro92]

quindi è preferibile fare un unica dosa da 30 g al giorno?xchè non vorrei esagerare visto che la mia dieta è già abb ricca di proteine!

[Manx]

le proteine in polvere sostituiscono le proteine, per esempio, animali. 30 gr di pro in polvere sono come 100gr di carne all'incirca. Se prendi le pro in polvere le devi considerare come un sostituto di un pasto, non come una cosa in piu'.

[Andro92]

Sicuro?no xche nella confezione c'è scritto il contrario!
Cmq le mie sono le Nitrotech Hardcore quindi sono un mix di sostanze compresa la creatina non sò se questo può influire sul dosaggio!
QUindi cosa mi consigliate di fare di preciso??

[Manx]

Certo che sono sicuro...ma che cavolo... E che ci sarebbe scritto sulla confezione? Che non sostituiscono un pasto? Ragazzo le pro in polvere sono caloriche...quindi le cal che assumi...sono appunto calorie. Se la tua dieta prevede, es, 2000 cal e 200gr di proteine, devi far rientrare le pro in polvere in questo range calorico e proteico, non devi cmq eccedere, altrimenti assumi 2200 kal e 240gr di pro (es.). E c'è differenza...

[Andro92]

ehi ehi ok nn ti scaldare!xD
cmq sulla confezione c'è scritto che nn vanno intese come sostitutive di un pasto appunto x questo lo dico!xD
Alora la mia dieta prevede 3100 calorie al giorno circa
adesso la posto x intero!

[Manx]

scusa se te lo dico...ma o hai letto male, o c'è scritto male le pro in polvere sono un pasto. E' ovvio che se ne prendi 30 gr non è come mangiare 200gr di carne e 100gr di riso...fin qui ci arriviamo o no? Ragiona...quante kal hanno 100gr di quelle proteine...? Ecco una volta viste le kal dimmi se non sono un pasto...

[Andro92]

Allora come già detto la mia dieta prevede 3160 kcal al giorno:
*Colazione:4 fette biscottate al malto con nutella o marmellata + 200 ml di succo di frutta.
*Metà mattina:1 porzione di frutta
*Pranzo:150gr di pasta al pomodoro + 20gr di olio + 20gr di parmigiano.
verdura gratinata + olio 20gr.
pane 80gr.
*Spuntino:Frutta 1 porzione + 1 succo di frutta 200ml + 1 pizza al pomodoro(circa 100gr)
*Cena:Filetto o fettina 150gr
Verdure + olio 20 gr
Pane 120 gr
*Dopo cena:Frutta 1 porzione + gelato
QUesto è un esempio di dieta che faccio è ricca di carboidrati e pratiamente ogni giorno mangio dai 180 ai 150 gr di carne!
Ditemi voi quando è meglio assumere integratori e in che dosi!

[Andro92]

scusa se te lo dico...ma o hai letto male, o c'è scritto male le pro in polvere sono un pasto. E' ovvio che se ne prendi 30 gr non è come mangiare 200gr di carne e 100gr di riso...fin qui ci arriviamo o no? Ragiona...quante kal hanno 100gr di quelle proteine...? Ecco una volta viste le kal dimmi se non sono un pasto...

Ok scusa ma in materia sono completamente ignorante.
Quindi come scritto sopra come devo assumere i miei integratori?

[vincenzo78]

Certo che sono sicuro...ma che cavolo... E che ci sarebbe scritto sulla confezione? Che non sostituiscono un pasto? Ragazzo le pro in polvere sono caloriche...quindi le cal che assumi...sono appunto calorie. Se la tua dieta prevede, es, 2000 cal e 200gr di proteine, devi far rientrare le pro in polvere in questo range calorico e proteico, non devi cmq eccedere, altrimenti assumi 2200 kal e 240gr di pro (es.). E c'è differenza...

[pricolico]

Sicuro?no xche nella confezione c'è scritto il contrario!
Cmq le mie sono le Nitrotech Hardcore quindi sono un mix di sostanze compresa la creatina non sò se questo può influire sul dosaggio!
QUindi cosa mi consigliate di fare di preciso??

[Andro92]

Scusate ma invece che prendermi x il c....
mi potreste aiutare a capire quando e quanto ne posso prendere di sti integratori??graaazie!