consigli integrazione con la dieta

[shula]

ciao a tutti vorrei sapere se mi conviene aggiungere qualke integrazione alla mia dieta per avere maggiori risultati.
ecco alcuni dati:
età:18 anni;peso:62 kg;altezza: 181 cm;obiettivo:massa muscolare;vado in palestra 3 volte a settimana programma massa.
ecco la dieta:

Colazione:
-250g latte oppure yougurt scremato alla frutta
-4 fette bisc.integrali + marmellata(2 cucch.rasi) oppure 40g di fiocchi d'avena + 40g di fiocchi di frumento
-30g pane integrale+40g di fesa di tacchino
Spuntino:
-50g pane integrale + 80g bresaola
-125g yougurt scremato alla frutta
Pranzo:
-100g di pasta o riso oppure 130g di pane integrale
-200g di carne oppure 300g di pesce
-300g di verdura cotta/cruda
Spuntino:
-1 frutto di stagione
-1 bicchiere di spremuta di arancio
-50g di pane integrale + 80g di bresaola oppure 125g di yougurt alla frutta
Cena:
-piatto di minestra oppure 200g di frutta di stagione a fine pasto
-200g di carne o 300g di pesce
-300g di verdure cotta/cruda
-100g di pane integrale

secondo voi mi convienere usare qualke integratore?

[pricolico]

hai necessità di mettere peso, la dieta non è malaccio ma andrebbe riguardata, postala nell'apposita sezione, ti consiglio un buon gainer da inserire negli spuntini, tipo Serious mass o Cytogainer.

[shula]

la dieta è stata fatta da un nutrizionista appena ci rivado gli chiedo per un eventuale integrazione visto che obiettivo da raggiungere a riguardo sono i 70kg.
volevo solo qualke consiglio.

[pricolico]

nutrizionista o no mi sembra poco calorica..........sei un HP-20, fai BB e vuoi mettere su massa........aggiungi calorie, per farla breve:

magna e spigni (cit.)

[Luigi 87]

quante kCal fornisce una dieta simile? a me paiono già tante...

[shula]

di preciso non lo sò cmq tante tra altro quello è il minimo che devo mangiare poi se vado un pò oltre non troppo a quelle quantità male non mi fà.
Io pensavo di utilizzare come integratore i bcaa da mettere soprattutto nel post allenamento visto che da quando ho finito di allenarmi alla cena passano 20-30 minuti buoni.
secondo voi?

[brosgym]

Vanno bene

[pricolico]

di preciso non lo sò cmq tante tra altro quello è il minimo che devo mangiare poi se vado un pò oltre non troppo a quelle quantità male non mi fà.
Io pensavo di utilizzare come integratore i bcaa da mettere soprattutto nel post allenamento visto che da quando ho finito di allenarmi alla cena passano 20-30 minuti buoni.
secondo voi?

sono ok

[shula]

quanti grammi di bcaa dovrei assumere nel post work out?
posso assumerli anche prima assieme alllo spuntino?

[pricolico]

quanti grammi di bcaa dovrei assumere nel post work out?
posso assumerli anche prima assieme alllo spuntino?

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186401-come-assumere-aminoacidi-catena-ramificata-bcaa.html

[shula]

perfetto!!
mentre per l'assunzione della creatina potrebbe sempre andare bene da prendere?

[missapple]

si... potresti assumere anche della creatina...

[shula]

perfetto allora pensavo di fare:
3 g di creatina alla mattina
3 g di creatina pre work
3 g di creatina post work

3 g di bcaa pre work
3g di bcaa post work

[missapple]

Io seguirei il protocollo di princeriky..
giorni di wo:
3g precolazione
3g prewo
3g postwo

giorni di riposo:
3g precolazione
3g nel pomeriggio

[malfa81]

Premesso che io sono l'emerito sig. Nessuno, ma vadocontro corrente rispetto ai big del foro.
"tà:18 anni;peso:62 kg;altezza: 181 cm;obiettivo:massa muscolare;vado in palestra 3 volte a settimana programma massa." Cit.
da quello che posso intuire hai iniziato da poco ad allenarti...sei un HP-20 e poco più che un adolescente....
gli integratori per ora non ti servono ad una beata fava (IMHO): bcaa, crea, gluta...ma a che scopo se avrai si e no 2 kg di massa muscolare addosso?
mangia di più ed allenati...almeno per un paio di annetti...quando sarai da HP-5 in su, si può parlare di integrare..per ora limitati a mangiare bene e tanto. La dieta che hai sembra buona o cmq potrebbe esserlo: seguila per 1-2 mesi e se non aumenti di peso, alzi le kcal di un 10% per volta.

Al più capirei, come ti hanno detto, l'uso di un gainer per motivi di praticità...ma 1/2 di latte lo puoi portare sempre con te ed è ottimo in ogni suo elemento.
Ciao