Creatina..perche periodo si e periodo no?

[sberla54]

Se prendi 10gr dividili in varie assunzioni giornaliere.
2gr - 2gr - 2gr - 4gr
Magari i 4gr mettili nel post workout.

NaturalMan questo ciclo come ti sembra?

IO facevo 6g in 3 assunzioni da 2g.... se allenavo 4g dopo wo e 2g a pranzo...

[Body80]

x will

Se insieme agli spuntini mangi grassi e aggiungi destrosio ecc ecc allora il rischio c'è.
Ma a colazione, metà mattina e alla fine del workout questo problema nn c'è.

3gr colazione
3gr metà mattina
6gr post workout

[sberla54]

Con chi parli Body?

[Will]

Originally posted by Body80
x will

Se insieme agli spuntini mangi grassi e aggiungi destrosio ecc ecc allora il rischio c'è.
Ma a colazione, metà mattina e alla fine del workout questo problema nn c'è.

3gr colazione
3gr metà mattina
6gr post workout

ok!
e quando non mi alleno può andare:
3gr colazione
3gr metà mattina

o è meglio fare 6+6?

[Body80]

Sberla i miei 10gr sono riferiti anche al peso....tu quanto pesi?

Io in massa NATURAL pesavo 85-86kg e prendevo 12gr di crea.

[Will]

Dimenticavo che sia a colazione che a metà mattina assumo 1 cucchiaio di olio (alterno lino e fegato di merluzzo)

[Body80]

x will

Allora se fossi in te farei in questo modo.

La creatina + sistema di trasporto la userei esclusivamente nel post workout.
Nel resto della giornata comprerei della normale creatina monoidrato e frazionerei le dosi il più possibile.

[sberla54]

Body io sono 70kili

[Body80]

9gr di creatina di buona qualità secondo me bastano.
Insieme a glutammina, destrosio (senza esagerare) e taurina (se proprio vuoi un bello stack).

Destrosio se sei in massa, in definizione nn mi piace troppo.

[NaturalMan]

Originally posted by sberla


NaturalMan questo ciclo come ti sembra?

IO facevo 6g in 3 assunzioni da 2g.... se allenavo 4g dopo wo e 2g a pranzo...

si può andare .... ricorda piu suddivisioni fai maggiori carbo deivi introdurre e quindi se sei un tipo che ingrassa facilmente non è certo il massimo!

Bye

[sberla54]

Insieme a glutammina, destrosio (senza esagerare) e taurina (se proprio vuoi un bello stack).

La gluta la prendevo..ma mi pareva sinceramente di troppo per me...con o senza nn ho vistgo differenze...e poi costa abb...

Destrosio e taurina a che servono e quanto vengono?

si può andare .... ricorda piu suddivisioni fai maggiori carbo deivi introdurre e quindi se sei un tipo che ingrassa facilmente non è certo il massimo!

Certo lo so...e con un ciclo cosi come mi regolo con periodizzazione?

[Body80]

Dipende quanta ne usavi di gluta.
10gr almeno al gg. Costa, putroppo costa ma a quel dosaggio funziona.
Destrosio e taurina servono per stimolare la risposta insulinica e facilitare il trasporto di creatina glutammina aminoramificati nei muscoli (in parole povere).

[sberla54]

Ma sono zuccheri vero?
Quindi da prendere in piccole quantita solo quando si prende crea no? anche perche apputno alzano l'ig e fan ingrassare

[Body80]

Il destrosio è uno zucchero mentre la taurina una aminoacido che mima l'azione dell'insulina.
Ovvio io preferisco nn esagerare anche perchè quando prendevo troppo destrosio sono aumentato si di massa, ma anche di grasso.

Tutto dipende da che tipo di fisico hai....hardgainer, easygainer.....ecc ecc

[sberla54]

Capito..

MA tu che hai provato sia con che senza destrosio e taurina...quali sono i maggiori vantaggi derivanti da una maggiore assimilazione della crea?
Maggiore massa dovuta all'acqua o cosa?