@ °*°*°* INTEGRAZIONE crazy inside MR OAT *°*°*°@

[mr oat]

allora questa è la mia integrazione..

si accettano pareri, critiche, ecc..

PRE-COLAZIONE
5gr taurina
2gr tirosina
5gr monoidrata
10gr l-glutammina
4gr magnesio citrato
300mg calcio

COLAZIONE
multivitaminico alto dosaggio
30mg zinco
2 cps omega 3
2 cps vit E

SPUNTINO
----

PRANZO
2 Cps saw palmetto
2 cps Cinnamon BARK
1gr vit C

PRE-WO 2 ORE PRIMA
20gr whey
20gr proteine della soia isolate
50gr maltodestrine (in genere le sostituisco con 120gr di fiocchi di avena)

Pre WORKOUT 30 minuti prima
5gr taurina
10gr l-glutammina
2 gr tirosina
2 misurini JACK 3D (the best !!)


PRE-WO subito prima
5 gr bcaa
1 cps VIT B6 (5000%rda)
3 gr leucina


POST-WO
destrosio
5gr creatina monoidrata
5gr bcaa
3gr magnesio

POST-WO 20 MINUTI DOPO
10gr glutabolic
40gr whey
40gr maltodestrine 22 DE


CENA
2 cps vit E
2 cps saw palmetto

PRENANNA 30 minuti prima

1CPS zma


PRE-NANNA
1gr vit c
2 cps omega 3

[jeiko]

mi segno ne capisco così così...cmq mi piace la tua inte...

[PrinceRiky]

PRE-COLAZIONE
5gr taurina
2gr tirosina
5gr monoidrata abbaserei a 3gr e farei un'assunzione in più durante il giorno
10gr l-glutammina metà
4gr magnesio citrato pazzia: assumi mezzo gr effettivo di magnesio ed è pure troppo
300mg calcio

COLAZIONE
multivitaminico alto dosaggio
30mg zinco dipende quanto ne contiene il multivitaminico (e se ne contiene) non più di 30 mg in totale
2 cps omega 3
2 cps vit E probaiblmente non ti serve, dipende dal multivitaminico

SPUNTINO
----

PRANZO
2 Cps saw palmetto inutile
2 cps Cinnamon BARK inutile
1gr vit C metà

PRE-WO 2 ORE PRIMA
20gr whey
20gr proteine della soia isolate
50gr maltodestrine (in genere le sostituisco con 120gr di fiocchi di avena)
qui ci metterei della creatina e della vitamina C

Pre WORKOUT 30 minuti prima
5gr taurina
10gr l-glutammina
2 gr tirosina
2 misurini JACK 3D (the best !!)
non andrei a mischiare troppi prodotti, quindi userei solo il pumper

PRE-WO subito prima
5 gr bcaa
1 cps VIT B6 (5000%rda) la prenderei col pasto precedente
3 gr leucina


POST-WO
destrosio
5gr creatina monoidrata
5gr bcaa
3gr magnesio non capisco questo abuso di magnesio.. ne farei a meno e ci metterie 5gr di glutammina

POST-WO 20 MINUTI DOPO
10gr glutabolic via, magari la prendi post wo
40gr whey
40gr maltodestrine 22 DE


CENA
2 cps vit E non so quanto sia, ma non più di 400ui + mezzo gr di vit C
2 cps saw palmetto via

pre-nanna 30 minuti prima prendi prima lo zma poi il prenanna insieme a vitamina c e vitamina e

1CPS zma dose classica


pre-nanna
1gr vit c
2 cps omega 3 prendili a cena

[/quote]


io la vedo così

[mr oat]

PRE-COLAZIONE
5gr taurina
2gr tirosina
5gr monoidrata abbaserei a 3gr e farei un'assunzione in più durante il giorno
10gr l-glutammina metà
4gr magnesio citrato pazzia: assumi mezzo gr effettivo di magnesio ed è pure troppo
300mg calcio

COLAZIONE
multivitaminico alto dosaggio
30mg zinco dipende quanto ne contiene il multivitaminico (e se ne contiene) non più di 30 mg in totale
2 cps omega 3
2 cps vit E probaiblmente non ti serve, dipende dal multivitaminico

SPUNTINO
----

PRANZO
2 Cps saw palmetto inutile
2 cps Cinnamon BARK inutile
1gr vit C metà

PRE-WO 2 ORE PRIMA
20gr whey
20gr proteine della soia isolate
50gr maltodestrine (in genere le sostituisco con 120gr di fiocchi di avena)
qui ci metterei della creatina e della vitamina C

Pre WORKOUT 30 minuti prima
5gr taurina
10gr l-glutammina
2 gr tirosina
2 misurini JACK 3D (the best !!)
non andrei a mischiare troppi prodotti, quindi userei solo il pumper

PRE-WO subito prima
5 gr bcaa
1 cps VIT B6 (5000%rda) la prenderei col pasto precedente
3 gr leucina


POST-WO
destrosio
5gr creatina monoidrata
5gr bcaa
3gr magnesio non capisco questo abuso di magnesio.. ne farei a meno e ci metterie 5gr di glutammina

POST-WO 20 MINUTI DOPO
10gr glutabolic via, magari la prendi post wo
40gr whey
40gr maltodestrine 22 DE


CENA
2 cps vit E non so quanto sia, ma non più di 400ui + mezzo gr di vit C
2 cps saw palmetto via

pre-nanna 30 minuti prima prendi prima lo zma poi il prenanna insieme a vitamina c e vitamina e

1CPS zma dose classica


pre-nanna
1gr vit c
2 cps omega 3 prendili a cena

io la vedo così[/quote]

ti ringrazio dei suggerimenti

allora ti spiego

saw palmetto lo prendo principalmente perche ultimamente vado troppo spesso al bagno e non vorrei avessi qualche problema con la prostata

vit E ne assumo abbastanza (anche se so benissimo è liposolubile) ma sto seguendo una low fats sotto i 40gr/die e un integrazione a quei dosaggi x me è quasi necessaria

cinnamon bark non la valuto inutile, ma un ottimo integratore e da quando l'assumo in pasti ricchi di carboidrati come il pranzo, ho una migliore gestione insulinica, lo vedo soprattutto perche in passato avevo problemi di spossatezza/stanchezza dopo una mezz'ora/ora dopo il pasto, adesso cio non accade +


Zinco 30mg, l'assumo perche il mio multivitaminico è ottimo su tutto ma non contiene nemmeno 2gr di zinco e devo integrarlo esternamente

vit B6 la prendo subito prima pre-wo perche ottimizza il trasporto dei bcaa, in quanto quella che uso è solo polvere di bcaa senza veicolatori..

lo zma lo prendo sempre 30 minuti prima del pre-nanna, cercando di evitare di assumerlo con fonti di calcio che so, ne ridurrebbe l'effetto, e il mio pre-nanna classico è fatto di ricotta o fiocchi di latte


cmq ti ringrazio

[lafettina]

in effetti il 50% di tutta quell'integrazione è xfettamente superflua sono xfettamente daccordo con il principino in merito al saw, sfettamente inutile, almeno a me ha dato questa impressione

[PrinceRiky]

la cannella non ha molta utilità come insulinomimetico, purtroppo. ci vorrebbero manciate di estratto e di solito quello che si trova in commercio è unicamente pastiglie di polvere.

comunque se ti trovi bene usala pure, male non fa.


la vitamina B non ti serve assolutamente in quelle quantità e se la assumi al pasto ha molto più senso perché è già in circolo e fa il suo lavoro sicuramente meglio.

il palmetto puoi assumerlo, però non aspettarti grandi miglioramenti, soprattutto se il tuo problema è "andare troppo spesso al bagno": gli effetti s vedono sul lungo/lunghissimo termine come per i prodotti a salvaguardia delle articolazioni. assumilo a colazione e in un altro pasto in dosi da almeno 200mg (anche se fossi in te ne prenedrei almeno il doppio, se proprio devi usarla).

[Free91]

la cannella non ha molta utilità come insulinomimetico, purtroppo. ci vorrebbero manciate di estratto e di solito quello che si trova in commercio è unicamente pastiglie di polvere.

comunque se ti trovi bene usala pure, male non fa.


la vitamina B non ti serve assolutamente in quelle quantità e se la assumi al pasto ha molto più senso perché è già in circolo e fa il suo lavoro sicuramente meglio.

il palmetto puoi assumerlo, però non aspettarti grandi miglioramenti, soprattutto se il tuo problema è "andare troppo spesso al bagno": gli effetti s vedono sul lungo/lunghissimo termine come per i prodotti a salvaguardia delle articolazioni. assumilo a colazione e in un altro pasto in dosi da almeno 200mg (anche se fossi in te ne prenedrei almeno il doppio, se proprio devi usarla).

Piccolo ot.

A cosa è dovuto il problema di andare troppo spesso al bagno?Cel ho anche io da un po di tempo

[PrinceRiky]

chiedi in medicina, se no andiamo troppo OT