Bcaa e Cena

[MJ46]

Salve a tutti questo è il mio primo topic, da settembre faccio palestra con un allenamento pianificato con l'obbiettivo massa, senza grosse pretese se nn quella di mettermi un po in forma, infatti quando posso integro del cardio ecc. anche xchè ho quella pancetta da dimagrire, dei risultati li ho gia ottenuti, perdita di peso, mantenimento di peso nell'ultimo periodo nonostante un aumento della massa muscolare (se benissimo che dimagrimento e massa non vanno d'accordo, ma devo cmq trovare un compromesso).
Da un mesetto ho cominciato ad integrare con Proteine i polvere e Bcaa.
Finito l'allenamento ceno quasi immediatamente, e nn mancano mai le proteine (carne bianchi o rosse o tonno), i Bcaa devo cmq integrarli dopo l'allenamento o bastano prima?

[M K K]

ciao e benvenuto ,
i bcca bastano prima e al max during Wo.

[brosgym]

Dipende da cosa mangi/integri dopo, comunque nessun integratore DEVE essere usato.

[malfa81]

come i hanno detto nessun integratore "deve" essere preso! in ogni caso l'integrazione dipende sempre da una serie di fattori: anzianità di allenamento, alimentazione, stress psico-fisico, aspettative, etc....
Nel caso specifico: quanto x quanto tempo ti alleni e quanto passa tra finw w.o. e cena?

[MJ46]

Con l'attuale scheda 1 ora max 1 ora 15, compresi di 5 min di corsa prima e 5 dopo.
Prima dell'allenamento stile 15/20 min prendo 3 pastiglie di BCAA (peso 78 kg), tra l'altro spesso il lavoro mi costringe ad arrivare all'allenamento a digiuno e di conseguenza i BCAA risultano l'unica fonte di energia (insieme spero a qualche grasso) oltre che fondamentale anticatabolico.
Finito l'allenamento doccia in palestra e poi a casa ho gia pronta la cena, un apporto proteico a cena nn manca mai, generalmente quindi ceno con carne rossa/bianca/pesce + un insalata generalmente mista (lattuga + pomodoro o lattuga, pomodoro, carote).
Chiedevo appunto avendo una fonte proteica nell'immediato WO e di conseguenza una fonte dei 3 aminoacidi costituenti i BCAA, è necessario che integri i BCAA dopo l'allenamento o risulta inutile o addirittura dannoso per reni e/o fegato?

[brosgym]

Vista la tua situazione ti consiglio di raddoppiarli prewo, non preoccuparti a questi dosaggi non ti creano problemi

[malfa81]

Vista la tua situazione ti consiglio di raddoppiarli prewo, non preoccuparti a questi dosaggi non ti creano problemi

io mollerei i bcaa per un gainer 2h prima del w.o.
bere un frullato porta via 2' in tutto...

[MJ46]

Gainer?? Non vorrei dire fesserie ma il mio obbiettivo è tutto fuorchè aumentare l'apporto calorico giornaliero che faccio già fatica a mantenere non alto (so benissimo che non va bene abbinato ad un programma di massa ma se aumento l'apporto calorico metto su troppa massa grassa), poi ovviamente si accettano consigli.

[malfa81]

Gainer?? Non vorrei dire fesserie ma il mio obbiettivo è tutto fuorchè aumentare l'apporto calorico giornaliero che faccio già fatica a mantenere non alto (so benissimo che non va bene abbinato ad un programma di massa ma se aumento l'apporto calorico metto su troppa massa grassa), poi ovviamente si accettano consigli.

fermi tutti...devi chiarirti un pò le idee.
hai detto che vuoi mantenerti in forma e basta, cercando di non perdere massa magra e definendoti un minimo. in pratica una ricomposizione corporea...allora devi stare più o meno in normo calorica (meglio se con ciclizzazione dei cho).. se arrivi ad allenarti completamente a digiuno non riuscirai ad allenarti al meglio ed il catabolismo potrebbe essere elevatissimo... ho mangi prima o assumiun pasto sostitutivo (o un gainer ben bilanciato in alternativa rapida!!). se non metti a posto questi fattori basilari (la dieta in pratica), per me cacci soldi nel cesso con gli integratori. IMHO

[MJ46]

Vorrei sostituire in poche parole massa grassa con magra, ci sono in parte riuscito ed ormai è rimasta solo la pancetta o qualcosina nelle chiappe (ma qui davvero poco), infatti dopo aver perso 6 kili mi sono stabilizzato sui 78 da un paio di mesi ormai (anche se ho avuto dei minimi di 75/76 ma non ero + magro).
Poi un po di massa magra a sto punto vorrei svilupparla (un po è stato gia fatto ma vorrei progredire).
Mi sembra di capire che i soli BCAA non bastano e che un pasto almeno prima dell'attività mi è necessario, in alternativa al Gainer (sai già è battaglia a casa per le Pro, i BCAA li nascondo, pensa se mi prendo pure i Gainer) che cibo mi consigliate?

[brosgym]

Proteine magre + carbo a medio IG (bresaola+mela)

[malfa81]

Vorrei sostituire in poche parole massa grassa con magra, ci sono in parte riuscito ed ormai è rimasta solo la pancetta o qualcosina nelle chiappe (ma qui davvero poco), infatti dopo aver perso 6 kili mi sono stabilizzato sui 78 da un paio di mesi ormai (anche se ho avuto dei minimi di 75/76 ma non ero + magro).
Poi un po di massa magra a sto punto vorrei svilupparla (un po è stato gia fatto ma vorrei progredire).
Mi sembra di capire che i soli BCAA non bastano e che un pasto almeno prima dell'attività mi è necessario, in alternativa al Gainer (sai già è battaglia a casa per le Pro, i BCAA li nascondo, pensa se mi prendo pure i Gainer) che cibo mi consigliate?

Proteine magre + carbo a medio IG (bresaola+mela)

non so che età tu abbia, ma se vivi e dipendi dai tuoi DEVI stare alle loro regole.
mangia cibo solito e fine della fiera: anche 500ml di latte screnato 2h prima del w.o. sono ottime (e rapide da consumare)

[MJ46]

Ho 23 anni e vivo con i miei, tutti conoscete i problemi di convivenza fra integratori e genitori, le whey tutto sommato dopo i primi "nono sono d'accordo" "ti rovini fegato e reni" sembrano essere stati accettati, soprattutto dopo aver capito che alla fin fine sono le stesse pro che si trovano in una fettina di carne, considerato che capita di mangarne 2 di fettine, molto + dannosa dovrebbe essere la fettina, questo lo hanno capito, i Bcaa li tengo nel borsone quindi non problem, e poi sono vitamina B C e A ahahah
Cmq riepilogando 1 h e 30, 2 h prima dell'allenamento panino con una fonte proteica, preferibilmente breaula ed una mela (un arancio per cambiare potrebbe andar bene), ed immediatamente prima dell'allenamento i BCAA li prendo uguale? Se si quanti?
Finito l'allenamento visto che tempo di far la doccia sono a casa a mangiare carne o pesce, li prendo ugualmente o visto che li integro con la fonte proteica sarebbe inutili o addirittura dannosi?
Grazie mille cmq

[brosgym]

L'arancia va anche bene.

Se ceni quasi subito dopo, i BCAA puoi evitarli, se li prendi meglio, dannosi non saranno di certo.

Ricorda dei carbo ad alto IG a cena quando ti alleni riso, pane....

[MJ46]

Quindi fa nulla se i prendo i Bcaa e dopo qualche minuto ceno e quindi assumo insieme a cio che mangio altri aminoacidi tra cui quelli che ho gia assunto?
Sto eccesso nn può essere danno per la salute?
Sto eccesso non rischia di esseri inutile e quindi spesa inutile?
Se poi mi fanno una mano nessun problema a prenderli.