Integrazione

**KRATOS86** · 17-02-2010, 10:44:26

Nessuno mi risponde? Che ne dite della creatina?

**WolfITA** · 17-02-2010, 11:26:18

Creatina

PreCola e PreWo PostWo 3g a botta

nei giorni off solo PreCola e PreSpuntino Pomeridiano o al max PreCena 3g a botta

**KRATOS86** · 17-02-2010, 13:01:09

Quindi sono 9 g nei giorni On 6 g nei off??
che tipo di creatina mi consigli dato sono in un regime alimnentare stretto le kre?

***CHEF*** · 17-02-2010, 13:29:45

Originariamente Scritto da KRATOS86 Visualizza Messaggio

Quindi sono 9 g nei giorni On 6 g nei off??
che tipo di creatina mi consigli dato sono in un regime alimnentare stretto le kre?

Vanno bene tutte le forme, l'unico inconveniente potrebbe essere dato dalla classica monoidrato ma è solo un po' di ritenzione di liquidi.

**KRATOS86** · 18-02-2010, 00:14:33

Cosi come vi sembra? prendo le kre...

Giorni ON:
precolazione:500 mg di ALC+200mg caffeina + 3g creatina+g gluta
colazione:multivitamico
pre pranzo:500mg ALC+omega3 (a pranzo)
preallenamento:500mg ALC+BCAA+200mg caffeina+5g gluta+3g creatina
post w.o:BCCA+5g gluta+3gcreatina
cena: omega3
prenanna:5g gluta

Giorni OFF:
precolazione: 500 mg di ALC+200mg caffeina+5g gluta+3g cratina
colazione:multivitamico
pre pranzo:500mg ALC +omega3 (a pranzo)
POMERIGGIO:500mg ALC+200mgcaffeina +5 g gluta+ 3g creatina
precena: 500mg ALC+omega3 (a cena)
prenanna: 5g gluta

Per quanto week devo fare creatina?

**missapple** · 18-02-2010, 00:23:27

ma la caffeina non interferisce con l'assorbimento della creatina?

**KRATOS86** · 18-02-2010, 00:26:18

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

ma la caffeina non interferisce con l'assorbimento della creatina?

Bo non so chiedo a voi

inoltre se prendo le kre-alkalyn in compresse devo arrivare sempre a 5g?

**KRATOS86** · 18-02-2010, 08:52:10

Non ho capito quanti grammi in totale sono le kre? ho preso quelle della efx da 0,75 a cps

la kre posso prenderla isieme alla gluta mezz'ora prima della colazione e mezz'ora PRE WO