Nuovo ciclo di integrazione (in low carb)

[torrese87]

Con la ripresa degli allenamenti ho pensato di riprendere anche con l'integrazione, anche perchè abbasserò la quota dei carboidrati giornalieri, quindi un pò di "aiuto!" sarà necessario.

Allenamenti in palestra il lunedì e il giovedì sera... allenamenti di rugby il mercoledì e il venerdì sera.


Pensavo una cosa del genere:
GIORNI ON
Pre-colazione:
- 5 g gluta+3 g crea+2 cucchiani di bicarbonato di sodio
- 2 cpr guaranà
Colazione:
- 1 cpr multavitaminico (Isatori)
Ore 16:00:
- 5 g gluta+3 g crea+2 cucchiaini di bicarbonato di sodio
- 2 cpr guaranà
Pre workout (mi alleno dalle 20.00 alle 22.00 circa):
- 5 g BCAA
Post workout (mi alleno dalle 20.00 alle 22.00 circa):
- 3 g BCAA
- 5 g gluta+3 g crea+2 cucchiaini di bicarbonato di sodio

GIORNI OFF
Pre-colazione:
- 5 g gluta+3 g crea+2 cucchiani di bicarbonato di sodio
Colazione:
- 1 cpr multavitaminico (Isatori)
Ore 16:00:
- 3 g crea+1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
Pre-nanna:
- 5 g gluta+1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

Per quanto tempo posso seguire quest'integrazione? Quanto dovrà durare lo scarico? Morirò ^^???
Vorrei sapere che ne pensate...

[vincenzo78]

Pensavo una cosa del genere:
GIORNI ON
Pre-colazione:
- 5 g gluta+3 g crea+2 cucchiani di bicarbonato di sodio
- 2 cpr guaranà
Colazione:
- 1 cpr multavitaminico (Isatori)
Ore 16:00:
- 5 g gluta+3 g crea+2 cucchiaini di bicarbonato di sodio
- 2 cpr guaranà
Pre workout (mi alleno dalle 20.00 alle 22.00 circa):
- 5 g BCAA
Post workout (mi alleno dalle 20.00 alle 22.00 circa):
- 3 g BCAA
- 5 g gluta+3 g crea+2 cucchiaini di bicarbonato di sodio

GIORNI OFF
Pre-colazione:
- 5 g gluta+3 g crea+2 cucchiani di bicarbonato di sodio
Colazione:
- 1 cpr multavitaminico (Isatori)
Ore 16:00:
- 3 g crea+1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
Pre-nanna:
- 5 g gluta+1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

Mi piace , il Bicarbonato ne basta anche solo un cucchiaino , per Glutammina e Creatina 6 settimane di ON e 2 o 4 di OFF , multivitaminico e Bcaa continua a prenderli anche dopo.

[torrese87]

grazie vì... devo solo vedere il mio organismo come reagirà a tutta questa roba.
e al guaranà... dato che già il caffè è un problema per me...

[vincenzo78]

grazie vì... devo solo vedere il mio organismo come reagirà a tutta questa roba.
e al guaranà... dato che già il caffè è un problema per me...

E' un'integrazione molto leggera , praticamente base , oltre alla Creatina e alla Glutammina , hai un semplice multivitamino e dei Bcaa , vai tranquillo

[torrese87]

thanks!

[vincenzo78]

thanks!

[brigaglia]

attento al bicarbonato usane poco(ne basta una punta di cucchiaino) io stmattina stavo male proprio

[pricolico]

grazie vì... devo solo vedere il mio organismo come reagirà a tutta questa roba.
e al guaranà... dato che già il caffè è un problema per me...

non è molta roba, tranquillo

[torrese87]

buono a sapersi... allora oggi ho sbagliato alla grande , ho usato 3 cucchiaini pieni di bicarbonato di sodio (1 per ogni assunzione)... effettivamente la sensazione subito dopo non era delle migliori.

comunque grazie

[vincenzo78]

buono a sapersi... allora oggi ho sbagliato alla grande , ho usato 3 cucchiaini pieni di bicarbonato di sodio (1 per ogni assunzione)... effettivamente la sensazione subito dopo non era delle migliori.

comunque grazie

Noooo

Come hai fatto a non stare male dopo , a parte gli scherzi , mezzo cucchiaino e più che sufficiente

[leo89]

scusate ma il rapporto bicarbonato crea non era 1:3 ????mi sbaglio?

[torrese87]

scusate ma il rapporto bicarbonato crea non era 1:3 ????mi sbaglio?

anche io ricordavo così... a quanto pare però ricordavo male.

[leo89]

aspettiamo il parere del maestro vincenzo!lui ci schiarirà le idee...;-)

[vincenzo78]

Ragazzi asolutamante NO

Creatina - Brioschi 1:3
Creatina - Bicarbonato 3:1


Ogni 3 grammi di creatina , 1 grammo di bicarbonato , l'equivalente di mezzo cucchiaino

[leo89]

okk...io data la mia ignoranza pensavo che bicarbonato e brioschi avevano gli stessi rapporti......