Creatina uso senza carico

[ghianda]

ciao a tutti!
allora dopo mille topic letti, info varie e chi più ne ha più ne metta ho deciso questa metodologia...

scrivo per eventuali suggerimenti, magari post esperienze personali...

TOT 6 SETTIMANE DAL 15/2 al 28/3
scarico TOT 4 SETTIMANE DAL 29/3 AL 25/4

3g pre cena (stomaco vuoto) in 500ml di acqua - ORE 18,00

giorni wo

3g post wo in 500ml di acqua + 33g di whey + 44g di maltodx - ORE 20,30


CREATINA MONOIDRATA

[mmaattyy]

Non mi piace per nulla. SOno pochini 3g di creatina al giorno. Fossi in te seguirei il protocollo proposto da princeriky:

giorni di WO:
3g pre colazione
3g pre wo
3g post wo

giorni di riposo:
3g precolazione
3g nel pomeriggio

[Count Iron]

3 g per 500 ml lo trovo esagerato!Troppa acqua

[ghianda]

bè seguirei poi le indicazioni ministeriali....
comunque a quanto ho sentito ci sono tanti pareri discordanti....

il mio dubbio per le ulteriori dosi è che io faccio iìuna dieta con carbo a bassissimo indice glicemico (a parte le malto post wo) e non vorrei non riuscire ad assimilarla....

[mmaattyy]

bè seguirei poi le indicazioni ministeriali....
comunque a quanto ho sentito ci sono tanti pareri discordanti....

il mio dubbio per le ulteriori dosi è che io faccio iìuna dieta con carbo a bassissimo indice glicemico (a parte le malto post wo) e non vorrei non riuscire ad assimilarla....

[ghianda]

intendevo che l'apporto con carbo ad alto indice glicemico aiuta a non trasformarla in creatinina...!!

senti quindi solo con un sigestivo andrebbe bene?
e postwo quindi va bene insieme a shaker di malto e whey?

[vincenzo78]

intendevo che l'apporto con carbo ad alto indice glicemico aiuta a non trasformarla in creatinina...!!

senti quindi solo con un sigestivo andrebbe bene?
e postwo quindi va bene insieme a shaker di malto e whey?

Immediatamente post workout Creatina e Malto , dopo 20/30 minuti whey

[MIRKONE]

3 g per 500 ml lo trovo esagerato!Troppa acqua

Direi di fare 3 gr. in 300 ml d'acqua

[ghianda]

Ok mi avete convinto tutti!! Seguiro' quel metodo e vediamo come mi trovo.
Ok per i 300ml e quando non sono in postwo ci metto il digestivo. Dopo 20 min dal postwo di crea e malto via di whey! Mezz'ora e cena!

[6vior]

io dopo aver fatto 5 giorni di carico (20 gr al giorno in 4 porzioni da 5 grammi)

la prendo prima e dopo il wo prendo un cucchiaino da caffe 5gr

mentre i giorni che non mi alleno la prendo una sola volta nel pomeriggio

[ghianda]

E come ti trovi senti l'effetto?

[6vior]

si, già dopo 1 settimana noto un aumento della forza, oltre non vado altrimenti sto sempre al cesso

[tonio76]

salve, la creatina alkalin ha effetti migliori rispetto all classica monoidrata?

[ghianda]

Migliore a livello di digestione e quindi di assorbimento

[tonio76]

E' anche vero che non c è bisogno di fare il carico iniziale ed evita le Ritenzione idrica?