Integrazione,consigli e pareri

[darius82]

Salve ragazzi, mi farebbe piacere avere qualche consiglio sulla mia integrazione.
dieta leggermente ipercalorica ho iniziato una low carb ed inserito alc caff. e tirosina +cardio post wo per tenere sotto controllo la bf che è sempre stata alta visto che prima ero grasso
Eta 28
peso 84kg
altezza 190cm
anzianità di allenamento un anno e mezzo circa

Pre colaz. 20/30 min
3gr di Cee
3gr di Aee
500mg di Alc
500mg di tirosina
100mg di caffeina
500mg di vit c
5gr di glutammina

Colazione
30gr di whey
un multivitaminico
2cps O3 (600mg EPA 150mg DHA per capsula)
O3 e multi a volte a pranzo


Pre pranzo (quasi sempre lo dimentico)
500mg di Alc

Pre wo 20/30min
4gr di Cee
4gr di Aee
500mg di Alc
500mg di tirosina
200mg di caffeina
500mg di vit c
5gr di glutammina
1gr di Hmb
2gr di taurina

In palestra
10gr di bcaa
500 mg di magesio

Post wo
6/8 gr di bcaa (prima del cardio)

4gr di Cee (post cardio)
4gr di Aee
5gr di glutammina
2gr di taurina

20min dopo
30gr di whey+ 6 gallette o cena

Pre nanna
20gr di caseine o yogurt greco(170gr)


Infine una domanda sul Nac si puo utilizzare con gli altri integratori o conviene utilizzarlo in un periodo di stacco?

[pricolico]

Salve ragazzi, mi farebbe piacere avere qualche consiglio sulla mia integrazione.
dieta leggermente ipercalorica ho iniziato una low carb ed inserito alc caff. e tirosina +cardio post wo per tenere sotto controllo la bf che è sempre stata alta visto che prima ero grasso
Eta 28
peso 84kg
altezza 190cm
anzianità di allenamento un anno e mezzo circa

Pre colaz. 20/30 min
3gr di Cee
3gr di Aee
500mg di Alc
500mg di tirosina
100mg di caffeina
500mg di vit c
5gr di glutammina

Colazione
30gr di whey
un multivitaminico
2cps O3 (600mg EPA 150mg DHA per capsula)
O3 e multi a volte a pranzo


Pre pranzo (quasi sempre lo dimentico)
500mg di Alc

Pre wo 20/30min
4gr di Cee
4gr di Aee
500mg di Alc
500mg di tirosina
200mg di caffeina
500mg di vit c
5gr di glutammina
1gr di Hmb
2gr di taurina

In palestra
10gr di bcaa
500 mg di magesio

Post wo
6/8 gr di bcaa (prima del cardio)

4gr di Cee (post cardio)
4gr di Aee
5gr di glutammina
2gr di taurina

20min dopo
30gr di whey+ 6 gallette o cena

Pre nanna
20gr di caseine o yogurt greco(170gr)


Infine una domanda sul Nac si puo utilizzare con gli altri integratori o conviene utilizzarlo in un periodo di stacco?

non c'è male secondo me, integrazione massiccia e ben organizzata, aumenta però l'HMB fino a 6gr al giorno, altrimenti toglilo, a quei dosaggi non ti serve a niente, triplicherei la quantità di Vit.C, prendila anche prenanna aiuta a sopprimere il cortisolo e farei almeno 2gr di tirosina prewo

[darius82]

Tirosina suddivisa tra pre col 500mg, pre pranzo 500mg e pre wo 1gr.
per quanto riguarda l'hmb lo sto provando per la prima volta

[Fix]

Salve ragazzi, mi farebbe piacere avere qualche consiglio sulla mia integrazione.
dieta leggermente ipercalorica ho iniziato una low carb ed inserito alc caff. e tirosina +cardio post wo per tenere sotto controllo la bf che è sempre stata alta visto che prima ero grasso
Eta 28
peso 84kg
altezza 190cm
anzianità di allenamento un anno e mezzo circa

Pre colaz. 20/30 min
3gr di Cee
3gr di Aee
500mg di Alc
500mg di tirosina
100mg di caffeina
500mg di vit c
5gr di glutammina

Colazione
30gr di whey
un multivitaminico
2cps O3 (600mg EPA 150mg DHA per capsula)
O3 e multi a volte a pranzo


Pre pranzo (quasi sempre lo dimentico)
500mg di Alc

Pre wo 20/30min
4gr di Cee
4gr di Aee
1g di Alc
1g di tirosina
200mg di caffeina
1,5g di vit c
5gr di glutammina
1gr di Hmb
2gr di taurina

In palestra
6/8 gr di bcaa
500 mg di magesio

Post wo
3/4 gr di bcaa (prima del cardio)[/b]

4gr di Cee (post cardio)
4gr di Aee
5gr di glutammina
2gr di taurina
6/7gr bcaa

20-25 min dopo
30gr di whey+ 6 gallette o cena o banana

Pre cena
500mg ALC

Pre nanna
20gr di caseine o yogurt greco(170) + 5gr Glutammina

Infine una domanda sul Nac si puo utilizzare con gli altri integratori o conviene utilizzarlo in un periodo di stacco?

qualche piccola correzione imho in grassetto

[darius82]

Grazie a chi ha risposto ragazzi, altri commenti sono sempre graditi!
ripropongo la domanda sul nac, si può utilizzare con gli altri integratori o conviene utilizzarlo in un periodo di stacco?

[pricolico]

Grazie a chi ha risposto ragazzi, altri commenti sono sempre graditi!
ripropongo la domanda sul nac, si può utilizzare con gli altri integratori o conviene utilizzarlo in un periodo di stacco?

non vedo perchè no