Assunzione integratori: come,dove e quando?????

**Euro79** · 02-03-2002, 18:56:40

http://www.belliebrutti.pinuccio.it/index.cgi?id=1012441121.9482

**ironmaster** · 02-03-2002, 21:15:36

Le proteine ti consiglierei di inserirle a colazione, entro 30/60min. dopo l'allenamento( insieme a carboidrati ) e prima di dormire, direi 30g. a dose.
La creatina da 8/10 g. da suddividere la mattina e dopo allenamento.
I ramificati prima e subito dopo l'allenamento almeno 10g.

***swanz*** · 02-03-2002, 21:51:53

BCAA metà prima e metà dopo l'allenamento (1 grammo ogni 10 kg di peso).

Proteine: ogni qual volta con la normale alimentazione nn riesci a fare uno spuntino proteico ogni 3-4 ore.

Creatina: 5 gr al giorno (dipende da quanto pesi).

**Euro79** · 02-03-2002, 22:12:16

peso 60 kg....potreste essere + chiari sulle quantità e sui periodi i cui prenderle?

**NaturalMan** · 02-03-2002, 23:54:11

Ciao Picciotto :cool:

quindi:

1) i BCAA solo nei giorni d'allenamento 1gr ogni 10Kg di peso corporeo nel tuo caso 5-6gr (considera che assumi anche le whey!!!) da assumere tutti nel post allenamento. Se l'intenzione è prenderli prima del wo a scopo energetico potevi optare per le maltodestrine risparmiando ....

2) le whey puoi utilizzarle nella tua colazione potenziando la classica tazza di latte con una dose di circa 20-25gr.... puoi anche utilizzarle nel postallenamento sempre con lo stesso dosaggio aggiungendo la creatina e una buona fonte di carbo se nn hai del destrosio in estremis puoi utilizzare del comune zucchero da cucina (30-40gr) te lo puoi permettere sei molto asciutto

3) la creatina da assumere con del destrosio o in estremis zucchero comune pui prenderla dopo la colazione 2,5gr ( anche un succo di frutta è sufficiente se l'assumi dopo i pasti!) e dopo il pranzo altri 2,5 gr nei giorni d'allenamento sposta l'assunzione del pranzo nel pasto postallenamento insieme alle whey, BCAA ed una fonte di carbo(vedi sopra)!

Bye

bye

**Euro79** · 03-03-2002, 02:46:40

implicazioni a livello sessuale con l'applicazione di queste sostanza ce ne sono?

**Euro79** · 03-03-2002, 02:48:45

inoltre io sapevo che i BCAA in particolare si devono assumere sia prima che dopo l'allenamento,e non come dici tu Natural

***max_power*** · 03-03-2002, 09:05:14

Originally posted by Euro79
inoltre io sapevo che i BCAA in particolare si devono assumere sia prima che dopo l'allenamento,e non come dici tu Natural

Infatti li puoi assumere prima e dopo l'allenamento. Prima come risparmiatori di glicogeno muscolare,dopo come coadiuvante per il recupero. Comunque Naturalman ti ha profilato solo la soluzione più economica.E ti avrei detto lo stesso anch'io. Ovviamente avresti lo stesso effetto con le maltodestrine,ma il costo in questo caso si fa sensibilmente minore.

max_power