Come?

[bodyboarder]

Ciao a tutti. Da tempo leggo il forum. Pratico nuoto a livello master: le infomazionirecuperate nelle migliaia di discussioni sono state molto utili e complete per una corretta integrazione.

Vi chiedo alcune informazioni non tanto sul quando e cosa, ma sul come integrare determinati prodotti. Forse sono raffinatezze (...o cavolate...), ma ci provo:

la creatina è preferibile assumerla, post WO, in thé o bevande simili, non zuccherate. E' una stupidata preparate lo shaker sul momento, non sciogliendo la stessa nella preparazione una o due ore prima? Cambia qualcosa? Vale lo stesso per la Glutammina?
La temperatura calda influisce dei liquidi/bevande, negativamente, sugli integratori?

Grazie.

[leonardoS]

Ciao a tutti. Da tempo leggo il forum. Pratico nuoto a livello master: le infomazionirecuperate nelle migliaia di discussioni sono state molto utili e complete per una corretta integrazione.

Vi chiedo alcune informazioni non tanto sul quando e cosa, ma sul come integrare determinati prodotti. Forse sono raffinatezze (...o cavolate...), ma ci provo:

la creatina è preferibile assumerla, post WO, in thé o bevande simili, non zuccherate. E' una stupidata preparate lo shaker sul momento, non sciogliendo la stessa nella preparazione una o due ore prima? Cambia qualcosa? Vale lo stesso per la Glutammina?
La temperatura calda influisce dei liquidi/bevande, negativamente, sugli integratori?

Grazie.

ciao allora, la creatina andrebbe presa in diversi momenti della giornata tra i quali c'è anche il post wo, solitamente dipende il tuo regime alimentare, comunque andrebbe veicolata con un succo di frutta o con una fonte di zuccheri di rapida digestione. Personalmente preferisco preparare lo shaker sul momento anche perchè tenere gli integratori già shakerati non lo vedo bene, alcuni considera che sciolgono la creatina in acqua calda, sono punti di vista soggettivi.

[bodyboarder]

Grazie. Post allenamento generalmente prepararavo almeno 400ml di succo di frutta, 30 gr di maltodestrine, 3 gr di creatina e 4 gr di BCAA. Credo, riscrivo: credo, aver letto nel forum (non riscordo bene... ) che è preferibile utilizzare bevande non zuccherate, anche se la crea è 'aiutata' da un alto IG (giusto?).

[leonardoS]

Grazie. Post allenamento generalmente prepararavo almeno 400ml di succo di frutta, 30 gr di maltodestrine, 3 gr di creatina e 4 gr di BCAA. Credo, riscrivo: credo, aver letto nel forum (non riscordo bene... ) che è preferibile utilizzare bevande non zuccherate, anche se la crea è 'aiutata' da un alto IG (giusto?).

esattamente tutto sta anche a quale tipo di creatina assumi, ne esistono alcune che contengono già una piccola dose di carbo ad alto ig che aiuta a veicolare, un piccolo esempio è lo storm dell'universal, usato da molti anche in def visto il bassissimo contenuti di carbo.

[malfa81]

la crea va preparata ed assunta sul momento, prima che degradi.... non puoi assolutamene lasciarla in acqua 1 h. c'è un post dedicato allla crea leggi che trovi tutto.
PS: meglio il tampone (bicarbonato) che il veicolo...

[bodyboarder]

Grazie! (...letto e riletto il post, ma ho perso tale specifica. )

...quindi, post WO, meglio il bicarbonato che succo di frutta?

[leonardoS]

Grazie! (...letto e riletto il post, ma ho perso tale specifica. )

...quindi, post WO, meglio il bicarbonato che succo di frutta?

intendi il brioschi?

[leonardoS]

la crea va preparata ed assunta sul momento, prima che degradi.... non puoi assolutamene lasciarla in acqua 1 h. c'è un post dedicato allla crea leggi che trovi tutto.
PS: meglio il tampone (bicarbonato) che il veicolo...

cosa ho scritto?

[bodyboarder]

Scusate, forse mi sono espresso male.
Post WO è preferibile assumere la creatina con succo di frutta o brioschi?
In questo post, se non sbaglio, indicate due diverse possibilità. Giusto?
Generalmente utlizzo il brioschi pre WO. Graize ancora.

[pricolico]

Scusate, forse mi sono espresso male.
Post WO è preferibile assumere la creatina con succo di frutta o brioschi?
In questo post, se non sbaglio, indicate due diverse possibilità. Giusto?
Generalmente utlizzo il brioschi pre WO. Graize ancora.

la creatina è preferibile assumerla con una sostanza alcalinizzante che ne modifichi il PH, questo per un fatto di maggiore assorbimento........comunque:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

[PrinceRiky]

se fai sport di endurance è necessario assumere cretina per lunghi periodi e dividendola il più possibile durante il giorno.

io ti consiglio di utilizzare dei fosfati

[bodyboarder]

Grazie delle risposte!

[malfa81]

cosa ho scritto?

il briochi contiene anche (soprattutto) zuccheri =veicolo + tampone (poco secondo me)...il bicarbonato è bicabonato e basta=tampone.

[vincenzo78]

il briochi contiene anche (soprattutto) zuccheri =veicolo + tampone (poco secondo me)...il bicarbonato è bicabonato e basta=tampone.

Però col Bicarbonato ( almeno per me ) , rischi di fare un workout 4 x 8 in bagno , col Brioschi il problema non esiste.

[Ingegnere88]

il briochi contiene anche (soprattutto) zuccheri =veicolo + tampone (poco secondo me)...il bicarbonato è bicabonato e basta=tampone.

la veicolazione nn dipende dagli zuccheri(cm erroneamente spesso si crede), bensì dal sodio..per cui sia
bicarbonato che brioschi=veicolazione