vi posto tutta la dieta, ma vista la sezione, mi interessa sapere se gli abbinamenti degli integratori vanno bene
80kg, h 1.70, 30 anni
3 split a week
x la carnitina pensavo di prenderla sono nei giorni on, sta settimana 1,2gr (6cps da 200mg)
prox sett 1,8 e tenerla così finchè non la finisco (è la prima volta che la assumo)
6.20 pre colaz
20gr whey (grammatura pura)
400mg carnitina
6gr glutamm
di integrazione nn me ne intendo ma sicuramente leva le wheey da qui e inseriscile a colazione
6.40 colaz
200ml latte parz scremato
50gr cereali
1 supradin
1 cps vitam c
9.30/10.00 spuntino
130gr circa di affettato (prosc cotto,manzo,bresaola, roast beef)
15g di burro arachidi
inserirei 1 frutto
12.45 pranzo
1 piatto non troppo pieni di pasta o riso in bianco
1cucchiaio di evo
parmigiano, o carne o pesce
a volte verdura
spuntino
10 fette biscott
30gr whey
6gr glutamm
10gr fruttosio
400mg carnitina
15gr di burro arachidi
18.45 w.o.
post w.o.
250ml succo di frutta
6gr glutamm
20.30 (30min dopo w.o.) cena
200gr carne o 300gr pesce
100/150 gr verdure
80gr pasta o riso quando mi alleno
2 chucchiaio di evo (1 se ti mi alleno)
pre nanna
6gr glutamm
1cps melatonina
80kg, h 1.70, 30 anni
3 split a week
x la carnitina pensavo di prenderla sono nei giorni on, sta settimana 1,2gr (6cps da 200mg)
prox sett 1,8 e tenerla così finchè non la finisco (è la prima volta che la assumo)
6.20 pre colaz
20gr whey (grammatura pura)
400mg carnitina
6gr glutamm
di integrazione nn me ne intendo ma sicuramente leva le wheey da qui e inseriscile a colazione
6.40 colaz
200ml latte parz scremato
50gr cereali
1 supradin
1 cps vitam c
9.30/10.00 spuntino
130gr circa di affettato (prosc cotto,manzo,bresaola, roast beef)
15g di burro arachidi
inserirei 1 frutto
12.45 pranzo
1 piatto non troppo pieni di pasta o riso in bianco
1cucchiaio di evo
parmigiano, o carne o pesce
a volte verdura
spuntino
10 fette biscott
30gr whey
6gr glutamm
10gr fruttosio
400mg carnitina
15gr di burro arachidi
18.45 w.o.
post w.o.
250ml succo di frutta
6gr glutamm
20.30 (30min dopo w.o.) cena
200gr carne o 300gr pesce
100/150 gr verdure
80gr pasta o riso quando mi alleno
2 chucchiaio di evo (1 se ti mi alleno)
pre nanna
6gr glutamm
1cps melatonina
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