protocollo di feb

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    protocollo di feb

    25 anni , 184x79/80 kg, circa 10/11%bfm

    n° di allenamenti pesi: 4 + 1 corsa
    tipo allamento: ibrida (forza + massa) e sedute di cardio nel fine wo al 60% per 15-20 min. per ridurre e limitare l'adipe.

    ho comprato:
    MULTIVITAMINICO
    ISO SENTATION 93 -ULTIMATE NUTRITION
    KRE-ALCALYN (1cps: 750mg)
    NITRC-X -API

    gg on:
    (qua sono solo indeciso se prendere i bcaa che andrebbero a sostituire le pre nel pre e ad aggiungersi nel during prima del cardio a fine wo)
    pre-col: 3 cps. nitric-x
    col: multivitainico
    pre-wo (1 ora prima): 30 gr. di pro + carbo
    pre-wo: 3 cps.kre-alcalyn + 3cps. nitrc-x
    post-wo (subito): 3 cps. kre-alcayn + carbo
    post-wo (30 min. dopo wo): 30/40 gr. di pro
    pre-nanna: 3 nitric-x

    nei giorni di solo cardio uguale al gg on o off?

    volevo anche inserie della ALC oltre per le funzioni di protezione del glicogeno muscolare e favorire lo sviluppo ipertorfico anche per ridurre un pò il grasso pur essendo in massa, può essere una buona soluzione? se si in che dosi?

    grazie

    gg off:
    pre-col: 3 cps. kre-alcalyn
    col:multivitaminico
    pre-nanna: 3 cps. nitric-x
    Men's Diary
  • SIMONECO
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    • May 2009
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    #2
    io prendo l'alc e sono in fase di massa, come dici tu un po controllata, nel senso che non voglio buttare su troppa roba , perche poi dopo arrivano 3 mesi di definizione pesante...
    io per star nel sicuro prendo sia l'alc della SAN che un termogenico leggero.

    Per quanto riguarda l'alc mi trovo benissimo , secondo me e davvero ottima , io ho preso quella in polvere e la prendo 3 volte al di con dosi da 1g l'una...

    -pre colazione a stomaco vuoto 1g

    -pre wo 1 oretta 1g

    -pre cena 40 minuti prima 1g

    magari tu inizia ocn dosi da 0.5g o 0.6g e vedi come va , preparati a sudare , da quando prendo l'alc sudo anche con -10 , non ti dico in palestra sul tapis .....

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    • vincenzo78
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      #3
      Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
      gg on:
      pre-col: 3 cps. nitric-x + 3 caps Kre Alkalyn
      col: multivitainico
      75/90 minuti pre-wo : 30 gr. di pro + carbo
      30 minuti pre-wo: 3 cps.kre-alcalyn + 3cps. nitrc-x
      15 minuti pre workout:4 bcaa
      post-wo (subito): 4 bcaa + 3 cps. kre-alcayn + carbo
      post-wo (30 min. dopo wo): 30/40 gr. di pro
      pre-nanna: 3 nitric-x

      gg off:
      pre colazione: 3-4 caps nitric-x + 3 caps Kre Alaklyn
      post colazione: multivitaminico
      pomeriggio a digiuno: 3 caps Kre Alkalyn
      Pre nanna: 3-4 caps nitric-x
      Sistemata

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      • mens
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        #4
        Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio
        Sistemata
        ok,

        per come dice l'altro utente quasi quasi un'pò di alc non può fare male, le dosi che diceva l'altro utente sono ok ?

        gg solo cardio?

        grazie
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        • vincenzo78
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          #5
          Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
          ok,

          per come dice l'altro utente quasi quasi un'pò di alc non può fare male, le dosi che diceva l'altro utente sono ok ?

          gg solo cardio?

          grazie
          Parti con 400/600 mg per 3 volte al giono e pian piano sali , però non superare il grammo.
          Anche nei giorni OFF

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          • mens
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            #6
            Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio
            Parti con 400/600 mg per 3 volte al giono e pian piano sali , però non superare il grammo.
            Anche nei giorni OFF

            ok 400/600 fino 1 gr. max per 3 volte al giorno, i momenti sono i soliti pre-colazione - pre-wo e post-wo?

            nei giorni di cardio uguale ai giorni on o off?
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            • roberto89
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              • calabria
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              #7
              si, assumila con le stesse modalità ...

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              • mens
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                #8
                Originariamente Scritto da SIMONECO Visualizza Messaggio
                io prendo l'alc e sono in fase di massa, come dici tu un po controllata, nel senso che non voglio buttare su troppa roba , perche poi dopo arrivano 3 mesi di definizione pesante...
                io per star nel sicuro prendo sia l'alc della SAN che un termogenico leggero.

                Per quanto riguarda l'alc mi trovo benissimo , secondo me e davvero ottima , io ho preso quella in polvere e la prendo 3 volte al di con dosi da 1g l'una...

                -pre colazione a stomaco vuoto 1g

                -pre wo 1 oretta 1g

                -pre cena 40 minuti prima 1g

                magari tu inizia ocn dosi da 0.5g o 0.6g e vedi come va , preparati a sudare , da quando prendo l'alc sudo anche con -10 , non ti dico in palestra sul tapis .....
                quindi diciamo che il feedback è buono?
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                • mens
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                  #9
                  Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio
                  Parti con 400/600 mg per 3 volte al giono e pian piano sali , però non superare il grammo.
                  Anche nei giorni OFF

                  ho preso quello con cps. da 500 mg, quindi faccio 2 volte al dì, una nel pre-wo e una a metà mattina, nei giorni di cardio due nel pre-wo!
                  Men's Diary

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                  • vincenzo78
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                    #10
                    Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
                    ho preso quello con cps. da 500 mg, quindi faccio 2 volte al dì, una nel pre-wo e una a metà mattina, nei giorni di cardio due nel pre-wo!
                    Pre colazione e 30 minuti pre workout

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                    • mens
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                      #11
                      Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio
                      Pre colazione e 30 minuti pre workout

                      se ho bisogno faccio riferimento da te ok? grazie

                      le cps. del nitric sono da 1,6 gr.

                      gg on e solo cardio:

                      pre-col: 3 cps. nitric-x + 3 cps. kre-alkalyn
                      col: multivitaminico
                      75/90 min. prina del wo (sè necessario): pro + carbo a basso ig.
                      30 min. prima del wo: 3 cps. nitric-x + 3 cps. kre-alkalyn + 1 cps. (500 mg) di ALC
                      pre-wo: 4 gr. bcaa;
                      post-wo: 3 cps. di kre.alkalyn + 4 bcaa+ 1 cps. (500 mg) di ALC
                      post-post-wo: pro
                      pre-nanna: 3 cps. nitric-x

                      gg off:

                      pre-col: 3 cps. nitric-x + 3 cps. kre-alkalyn + 1 cps. (500 mg) di ALC
                      col: multivitaminico
                      pomeriggio: 3 cps. kre-alkalyn + 1 cps. (500 mg) di ALC
                      pre-nanna: 3 cps. nitric-x
                      Last edited by mens; 12-02-2010, 13:24:43.
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                        #12
                        riporto il feedback, dell'integrazione iniziata 08/02, per adesso bene nessun proble, ALC lo inserito solo dal 10/02.
                        ALC la incremento di 500 mg ogni 2 settimane.

                        direi un protocollo cosi si può tenere per 4\6 settimane
                        Men's Diary

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                          #13
                          Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio
                          Pre colazione e 30 minuti pre workout
                          ciao
                          l'integrazione che avevo postato lo seguita al 08/02 fino ad ora circa 35 gg., nella seconda metà di questo periodo ho sotituito il NITRIC con il NITRIX bsn (3+3+3 gg on e 3+3 giorni off) e aumentato la ALC 2 gg al giorno....

                          dal momento che sto finendo la kre-alcalyn e ALC , invece del NITRIX l'ho per ancora 10 gg!

                          io volvo continuarla ancora per 10 gg e poi stoppare tutto e tenere solo bcaa e ALC (3 gr. al giorno) così faccio un periodo di ALC di 8 sett al massimo aggiungendoci CLA E OMEGA 3, poi la stacco per 4 sett. PeR poi riprenderla verso giu\luglio!

                          grazie
                          Men's Diary

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