protocollo di feb

[mens]

25 anni , 184x79/80 kg, circa 10/11%bfm

n° di allenamenti pesi: 4 + 1 corsa
tipo allamento: ibrida (forza + massa) e sedute di cardio nel fine wo al 60% per 15-20 min. per ridurre e limitare l'adipe.

ho comprato:
MULTIVITAMINICO
ISO SENTATION 93 -ULTIMATE NUTRITION
KRE-ALCALYN (1cps: 750mg)
NITRC-X -API

gg on:
(qua sono solo indeciso se prendere i bcaa che andrebbero a sostituire le pre nel pre e ad aggiungersi nel during prima del cardio a fine wo)
pre-col: 3 cps. nitric-x
col: multivitainico
pre-wo (1 ora prima): 30 gr. di pro + carbo
pre-wo: 3 cps.kre-alcalyn + 3cps. nitrc-x
post-wo (subito): 3 cps. kre-alcayn + carbo
post-wo (30 min. dopo wo): 30/40 gr. di pro
pre-nanna: 3 nitric-x

nei giorni di solo cardio uguale al gg on o off?

volevo anche inserie della ALC oltre per le funzioni di protezione del glicogeno muscolare e favorire lo sviluppo ipertorfico anche per ridurre un pò il grasso pur essendo in massa, può essere una buona soluzione? se si in che dosi?

grazie

gg off:
pre-col: 3 cps. kre-alcalyn
col:multivitaminico
pre-nanna: 3 cps. nitric-x

[SIMONECO]

io prendo l'alc e sono in fase di massa, come dici tu un po controllata, nel senso che non voglio buttare su troppa roba , perche poi dopo arrivano 3 mesi di definizione pesante...
io per star nel sicuro prendo sia l'alc della SAN che un termogenico leggero.

Per quanto riguarda l'alc mi trovo benissimo , secondo me e davvero ottima , io ho preso quella in polvere e la prendo 3 volte al di con dosi da 1g l'una...

-pre colazione a stomaco vuoto 1g

-pre wo 1 oretta 1g

-pre cena 40 minuti prima 1g

magari tu inizia ocn dosi da 0.5g o 0.6g e vedi come va , preparati a sudare , da quando prendo l'alc sudo anche con -10 , non ti dico in palestra sul tapis .....

[vincenzo78]

gg on:
pre-col: 3 cps. nitric-x + 3 caps Kre Alkalyn
col: multivitainico
75/90 minuti pre-wo : 30 gr. di pro + carbo
30 minuti pre-wo: 3 cps.kre-alcalyn + 3cps. nitrc-x
15 minuti pre workout:4 bcaa
post-wo (subito): 4 bcaa + 3 cps. kre-alcayn + carbo
post-wo (30 min. dopo wo): 30/40 gr. di pro
pre-nanna: 3 nitric-x

gg off:
pre colazione: 3-4 caps nitric-x + 3 caps Kre Alaklyn
post colazione: multivitaminico
pomeriggio a digiuno: 3 caps Kre Alkalyn
Pre nanna: 3-4 caps nitric-x

Sistemata

[mens]

Sistemata

ok,

per come dice l'altro utente quasi quasi un'pò di alc non può fare male, le dosi che diceva l'altro utente sono ok ?

gg solo cardio?

grazie

[vincenzo78]

ok,

per come dice l'altro utente quasi quasi un'pò di alc non può fare male, le dosi che diceva l'altro utente sono ok ?

gg solo cardio?

grazie

Parti con 400/600 mg per 3 volte al giono e pian piano sali , però non superare il grammo.
Anche nei giorni OFF

[mens]

Parti con 400/600 mg per 3 volte al giono e pian piano sali , però non superare il grammo.
Anche nei giorni OFF

ok 400/600 fino 1 gr. max per 3 volte al giorno, i momenti sono i soliti pre-colazione - pre-wo e post-wo?

nei giorni di cardio uguale ai giorni on o off?

[roberto89]

si, assumila con le stesse modalità ...

[mens]

io prendo l'alc e sono in fase di massa, come dici tu un po controllata, nel senso che non voglio buttare su troppa roba , perche poi dopo arrivano 3 mesi di definizione pesante...
io per star nel sicuro prendo sia l'alc della SAN che un termogenico leggero.

Per quanto riguarda l'alc mi trovo benissimo , secondo me e davvero ottima , io ho preso quella in polvere e la prendo 3 volte al di con dosi da 1g l'una...

-pre colazione a stomaco vuoto 1g

-pre wo 1 oretta 1g

-pre cena 40 minuti prima 1g

magari tu inizia ocn dosi da 0.5g o 0.6g e vedi come va , preparati a sudare , da quando prendo l'alc sudo anche con -10 , non ti dico in palestra sul tapis .....

quindi diciamo che il feedback è buono?

[mens]

Parti con 400/600 mg per 3 volte al giono e pian piano sali , però non superare il grammo.
Anche nei giorni OFF

ho preso quello con cps. da 500 mg, quindi faccio 2 volte al dì, una nel pre-wo e una a metà mattina, nei giorni di cardio due nel pre-wo!

[vincenzo78]

ho preso quello con cps. da 500 mg, quindi faccio 2 volte al dì, una nel pre-wo e una a metà mattina, nei giorni di cardio due nel pre-wo!

Pre colazione e 30 minuti pre workout

[mens]

Pre colazione e 30 minuti pre workout

se ho bisogno faccio riferimento da te ok? grazie

le cps. del nitric sono da 1,6 gr.

gg on e solo cardio:

pre-col: 3 cps. nitric-x + 3 cps. kre-alkalyn
col: multivitaminico
75/90 min. prina del wo (sè necessario): pro + carbo a basso ig.
30 min. prima del wo: 3 cps. nitric-x + 3 cps. kre-alkalyn + 1 cps. (500 mg) di ALC
pre-wo: 4 gr. bcaa;
post-wo: 3 cps. di kre.alkalyn + 4 bcaa+ 1 cps. (500 mg) di ALC
post-post-wo: pro
pre-nanna: 3 cps. nitric-x

gg off:

pre-col: 3 cps. nitric-x + 3 cps. kre-alkalyn + 1 cps. (500 mg) di ALC
col: multivitaminico
pomeriggio: 3 cps. kre-alkalyn + 1 cps. (500 mg) di ALC
pre-nanna: 3 cps. nitric-x

[mens]

riporto il feedback, dell'integrazione iniziata 08/02, per adesso bene nessun proble, ALC lo inserito solo dal 10/02.
ALC la incremento di 500 mg ogni 2 settimane.

direi un protocollo cosi si può tenere per 4\6 settimane

[mens]

Pre colazione e 30 minuti pre workout

ciao
l'integrazione che avevo postato lo seguita al 08/02 fino ad ora circa 35 gg., nella seconda metà di questo periodo ho sotituito il NITRIC con il NITRIX bsn (3+3+3 gg on e 3+3 giorni off) e aumentato la ALC 2 gg al giorno....

dal momento che sto finendo la kre-alcalyn e ALC , invece del NITRIX l'ho per ancora 10 gg!

io volvo continuarla ancora per 10 gg e poi stoppare tutto e tenere solo bcaa e ALC (3 gr. al giorno) così faccio un periodo di ALC di 8 sett al massimo aggiungendoci CLA E OMEGA 3, poi la stacco per 4 sett. PeR poi riprenderla verso giu\luglio!

grazie