Creatina

[romano]

Salve a tutti sono un ragazzo di roma è molto che vi leggo e devo dire che da voi ho capito molte cose.
Una domanda volevo farvi, proprio oggi ho comperato la creatina della EAS la Phosphagen hp, sulla scatola c'è scritto che vanno presi 21,5 g al giorno mi sapreste spiegare bene come vanno presi...
Nel senso tutti in una volta oppure divisi durante l'arco della giornata?
Ho sentito anche dire che va presta 1 o 2 ore prima dell'allenamento boh
non ci sto capendo piu nulla...
Mi rimetto alla vostra esperienza

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Distruggere per ricostruire!!!

[This message has been edited by romano (edited 28-03-2001).]

[FABRY]

Ciao e innanzitutto benvenuto. La creatina si può assumere o con un ciclo oppure regolarmente con qualche periodo di scarico.
Il ciclo: 20/25 g per i primi 5/6 giorni, 5/10 g per le 4 settimana successive ed un mesetto di scarico totale.
Assumila con succo d'uva o con destrosio dividendo la dose giornaliera in 5 g la volta (sia perche puo darti problemi di stomaco ed anche perchè di + non ne assorbi.
Prendila il mattino anche prima di colazione, e dopo l'allenamento essenzialmente, per le altre assunzioni scegli tu.
Ciao, Fabry.
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BUON ALLENAMENTO!

[romano]

quindi se ho ben capito va assunta 5g per 5 volte al giorno per la prima settimana poi per le seguenti 4 settimane 5g per 1 o 2 volte al giorno, per poi stoppare un mesetto.
Ma non sarà poca quella delle 4 settimane
sulla scatola c'è scritto di assumerne 21,5 grammi al giorno????

[JOBLACK]

Io non sono molto d'accordo sulle dosi.
A mio parere per i primi 5 giorni bastano 15 gr di creatina per il fatto che il PH.HP è un veicolante di creatina ( e non creatina pura); con i veicolanti la fase di carica è molto meno importante.

I 21gr che vengono indicati, non sono 21 gr di creatina pura, ma circa 3 gr.(il resto è glucosio,taurina,magnesio fosfato e potassio fosfato)
Per raggiungere 15gr di creatina dovresti prendere 100gr di PH.HP al giorno.
Questa soluzione è molto onerosa; per questo ti consiglio di fare la fase di carica(se proprio la vuoi fare) con della creatina pura (puoi comprare una conf. da 100gr); solo successivamente usa il PH.HP!

[romano]

Caspita ragazzi mi sto incasinando ma in base a quella che ho io cioè la Phosphagen hp della EAS che dosi devo seguire???

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Distruggere per ricostruire!!!

[This message has been edited by romano (edited 29-03-2001).]

[Gawain]

Ritengo che il PH HP sia un prodotto adatto alla fase di mantenimento, quindi da prendere in un unica dose dopo il workout.
Per la fase di carico ti consiglio la creatina pura, in modo di non sovraccaricare l'organismo di zuccheri semplici.

[romano]

ragazzi ma non si puo assumere direttamente la ph.hp senza fare prima il carico magari non so invece di prenderla per un mese e poi interrompere si puo fare un ciclo di 2 - 3 mesi???
Sapete che è che non vorrei spendere un milione per sti integratori

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Distruggere per ricostruire!!!

[JOBLACK]

Originally posted by romano:
ragazzi ma non si puo assumere direttamente la ph.hp senza fare prima il carico magari non so invece di prenderla per un mese e poi interrompere si puo fare un ciclo di 2 - 3 mesi???
Sapete che è che non vorrei spendere un milione per sti integratori

Romano........è proprio per non farti spendere 1 milione che ti abbiamo consigliato per la carica ,la crea pura!!!

Come ti ho detto nel post precedente, con il PH.HP, le dosi salgono a 100gr al giorno (ma non mi ero spiegato bene prima? );

Prova a farti un po' i conti..........mezzo kg in 5 giorni

Se invece prendi 150 gr di crea pura per la fase di carica, guarda quanto spendi

http://www.musclenutrition.com/mostra.php?pun=64

[MadBebe]

Secondo me fare il carico è sbagliato e fa male.


Saluti! MadBebe

[Serge]

Originally posted by MadBebe:
Secondo me fare il carico è sbagliato e fa male.

MadBebe

Concordo

[power]

prendi la creatina con succhi di frutta

[JOBLACK]

Originally posted by MadBebe:
Secondo me fare il carico è sbagliato e fa male.


Saluti! MadBebe

Sbagliato, puo' anche essere(l'ho detto anche nel post precedente), ma non puo' fare tanto piu' male di una normale assunzione!

Perche' prendere 10 gr non fa male e prenderne 15/18 si???????

[Serge]

L'MdS e affini dicono che oltre i 3 grammi ti si implode il fegato

[JOBLACK]

Allorail 90% delle persone che animano questo forum non dovrebbero avere piu' il fegato!!!!

Ma poi scusa: che c'azzecca il fegato con la creatina??
casomai le reni potrebbero essere chiamate ad un lavoro maggiore.........

[Serge]

Originally posted by JOBLACK:
Allorail 90% delle persone che animano questo forum non dovrebbero avere piu' il fegato!!!!

Ma poi scusa: che c'azzecca il fegato con la creatina??
casomai le reni potrebbero essere chiamate ad un lavoro maggiore.........

Infatti non lo dico io, m al MdS ( Ministero della Sanità). Io ho partecipato anche ad un processo (in qualità di spettatore!) per un caso di assunzione di oltre i 3 grammi di creatina.