Questo ciclo di creatina va bene?

[mattex91]

Ciao a tutti..sn abbastanza nuovo in questo forum..sn un ragazzo di 19 anni alto 1.75 e peso 65kg
volevo iniziare a prendere la creatina e girando in vari forum sono arrivato a questa conclusione. Volevo sapere se era giusta questa quantità e soprattutto se la prendo con bevande adeguate...grazie a tuttiii

P.s con succo d'ananas intendo 5 grammi sciolti in un bicchiere di succo perchè sempre 500ml di acqua nn ce la faccio a berli..magari dopo ci abbino un pò d'acqua nel corso del giornata

7 giorni di carico Creatina

Giorni di allenamento: (carico)

4 grammi appena sveglio con succo d'ananas (uva)

4 grammi 30 minuti dopo pranzo con succo d'ananas (uva)

4 grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi) in 400 ml di acqua

4 grammi immediatamente dopo l'allenamento con succo d'ananas (uva)


Giorni di riposo: (carico)

4 grammi appena sveglio con succo d'ananas (uva)

4 grammi 30 minuti dopo pranzo con succo d'ananas (uva)

4 grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi) in 400 ml di acqua oppure 20 minuti dopo lo spuntino con succo d'ananas (uva)

4 grammi 30 minuti dopo cena con succo d'ananas (uva)

6 - 8 settimane di mantenimento Creatina

Giorni di allenamento: (mantenimento)

4/5 grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi) in 400/500 ml di acqua

4/5 grammi immediatamente dopo l'allenamento con succo d'ananas (uva)


Giorni di riposo: (mantenimento)

4/5 grammi appena sveglio con succo d'ananas (uva)

4/5 grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi) in 400/500 ml di acqua oppure 20 minuti dopo lo spuntino con succo d'ananas (uva)

4 settimane di riposo Creatina

[Ray Of Light]

va bene

edit fase di mantenimento non piu' lunga di 6 settimane

[menphisdaemon]

Non mi piace...a parte l'inutilità del carico, la soluzione non è ottimale con un solo bicchiere di liquidi. Il succo d'ananas te lo sconsiglio vivamente poi...

[vincenzo78]

Non mi piace...a parte l'inutilità del carico, la soluzione non è ottimale con un solo bicchiere di liquidi. Il succo d'ananas te lo sconsiglio vivamente poi...

Condivido in pieno , sia sul succo che sulla fase di carico

[menphisdaemon]

In realtà il discorso sull'acidità sarebbe complesso, ma in dubio meglio evitare...

Io posso dire di aver provato svariati protocolli ma se uno risponde, risponde anche con una cosa semplice...

[Ray Of Light]

Non mi piace...a parte l'inutilità del carico, la soluzione non è ottimale con un solo bicchiere di liquidi. Il succo d'ananas te lo sconsiglio vivamente poi...

ti riferisci al carico in genere o a questo caso?

[vincenzo78]

ti riferisci al carico in genere o a questo caso?

Fase di carico in generale

[menphisdaemon]

trovo il carico in generale superfluo...non che non funzioni, ma non è necessario se presa a grammature consone

[mattex91]

per il carico nn so..se mi dite che è meglio nn farlo nn lo faccio..visto che mi dite che nn va bene nemmeno il succo come devo prenderlo?cn più succo? accetto consigli =)

[Ray Of Light]

Fase di carico in generale

trovo il carico in generale superfluo...non che non funzioni, ma non è necessario se presa a grammature consone

per il carico nn so..se mi dite che è meglio nn farlo nn lo faccio..visto che mi dite che nn va bene nemmeno il succo come devo prenderlo?cn più succo? accetto consigli =)

il succo d'ananas dovrebbe essere troppo acido, meglio il succo d'uva

[mattex91]

il succo d'ananas dovrebbe essere troppo acido, meglio il succo d'uva

quindi 4/5 gr di creatina in quanto succo d'uva dovrei metterla??=)

[missapple]

Non mi piace...a parte l'inutilità del carico, la soluzione non è ottimale con un solo bicchiere di liquidi. Il succo d'ananas te lo sconsiglio vivamente poi...

Fase di carico in generale

trovo il carico in generale superfluo...non che non funzioni, ma non è necessario se presa a grammature consone

questo discorso mi interessa... su alcuni testi ho trovato che è consigliato il carico in altri no...

la motivazione che il carico è poco efficace... è da ricercarsi nel fatto che il corpo può immagazzinare solo un certo livello di creatina... e che l'eccesso lo eliminiamo?

grazie per le eventuali risposte..

[brosgym]

Il carico, in effetti, se si usano dosaggi di almeno 9g al giorno è come se fosse diluito nel tempo, quindi si può evitare.

La logica del carico era cercare di "riempire" bene le cellule muscolari, ma questo si può otternere ugualmente con i dosaggi suddetti.

Il succo d'ananas è acido come tutti i succhi di frutta, quindi da evitare, quello d'ananas non ha neanche un IG alto.

Io sono per tampone o stomaco pieno.

[menphisdaemon]

Dire 9 g die non ha senso perchè per me che sono 87 kg è un conto, per uno di 50 è un altro...la creatina va a saturazione progressiva ed io consiglio sempre di attenersi alle tabelle di Colgan ma rapportare la dose ad un 'assunzione costante...nella mia fattispecie, per dare una misura, 6,5g die per svariate settimane.

Assunzione...concordo in linea di massima: nulla se assunta con chos+sodio...tampone se assunta da sola a stomaco vuoto...non amo il brioschi...preferisco semplice bicarbonato di sodio.

Sul discorso di miss la risposta può essere giusta...frazionare l'assunzione è una buona soluzione, ad esempio pre colazione tamponata e post wo con bcaa/vitargo/sale.

[brosgym]

Dire 9 g die non ha senso perchè per me che sono 87 kg è un conto, per uno di 50 è un altro...la creatina va a saturazione progressiva ed io consiglio sempre di attenersi alle tabelle di Colgan ma rapportare la dose ad un 'assunzione costante...nella mia fattispecie, per dare una misura, 6,5g die per svariate settimane.

Assunzione...concordo in linea di massima: nulla se assunta con chos+sodio...tampone se assunta da sola a stomaco vuoto...non amo il brioschi...preferisco semplice bicarbonato di sodio.

Sul discorso di miss la risposta può essere giusta...frazionare l'assunzione è una buona soluzione, ad esempio pre colazione tamponata e post wo con bcaa/vitargo/sale.

Si in effetti una dose generale, è difficile darla, io preferisco tenere la dose un pò più alta ma ciclizzarla, proprio per il discorso saturazione/downregulation.