Ciao Ragazzi, mi presento: sono un ragazzo di 25 anni, si allena da 4 e oltre a qualche mese di proteine non ho mai iniziato un vero ciclo di integratori perchè mi sono mancati dei consigli da persone esperte, per questo ho deciso di scrivere.
Sono alto 1.80, peso 76 kg. e diciamo che come definizione dopo 4 anni sono felice dei miei risultati. Vorrei prendere un po di massa e gonfiare un po questi muscoli senza esagerare.... non mi interessa diventare una bestia ma costruire su un corpo già pronto il mio obiettivo di massa.
Bene, purtroppo non ho mai fatto un'esame plicometrico quindi non posso darvi questo dato, vi dico che mi alleno sempre 3 volte a settimana e cambio esercizi ogni mese.
Capisco benissimo che l'alimentazione gioca un 80% della massa ma perfezionando la mia alimentazione e studiando non ho sempre tempo di rispettarla quindi vela dirò in breve così da perfezionarla insieme.
Colazione:
Tazza di latte e 70gr di cereali 2% grassi (latte con un cucchiaio di proteine in polvere)
4 fette biscottate con miele o marmellata
Spuntino:
Di solito non ho tempo ma se mi metto di impegno posso portarmi dietro un toast integrale con 80gr di fesa di tacch.
Pranzo:
120gr di pasta condita semplicemente (pomodoro, verdure, etc...)
carne, pollo, tacchino, tonno o parmiggiano (dipende dal tempo che ho a disposizione)
Spuntino:
idem per lo spuntino mattutino, potrei mangiare 2 yogurt o un toast ....
Cena:
Carne, pesce, pollo, tacchino con verdure o insalata e pane (100/150gr)
Prenanna:
Di solito niente
Allora mancano i grassi come la frutta secca che dovrei aggiungere negli spuntini
Dopodichè mi manca solo un buon ciclo di integratori da alternare fino a giugno con i dovuti cicli di riposo.
Adesso chiedo consiglio a voi di sistemare un po la dieta e di consigliarmi pure un ciclo di integrazione che mi duri fino a giugno e se possibile con le dovute marche e i metodi di somministrazione (pre wo, post wo, colazione etc....)
Vi ringrazio moltissimo per i consigli che mi darete.
Francesco
Sono alto 1.80, peso 76 kg. e diciamo che come definizione dopo 4 anni sono felice dei miei risultati. Vorrei prendere un po di massa e gonfiare un po questi muscoli senza esagerare.... non mi interessa diventare una bestia ma costruire su un corpo già pronto il mio obiettivo di massa.
Bene, purtroppo non ho mai fatto un'esame plicometrico quindi non posso darvi questo dato, vi dico che mi alleno sempre 3 volte a settimana e cambio esercizi ogni mese.
Capisco benissimo che l'alimentazione gioca un 80% della massa ma perfezionando la mia alimentazione e studiando non ho sempre tempo di rispettarla quindi vela dirò in breve così da perfezionarla insieme.
Colazione:
Tazza di latte e 70gr di cereali 2% grassi (latte con un cucchiaio di proteine in polvere)
4 fette biscottate con miele o marmellata
Spuntino:
Di solito non ho tempo ma se mi metto di impegno posso portarmi dietro un toast integrale con 80gr di fesa di tacch.
Pranzo:
120gr di pasta condita semplicemente (pomodoro, verdure, etc...)
carne, pollo, tacchino, tonno o parmiggiano (dipende dal tempo che ho a disposizione)
Spuntino:
idem per lo spuntino mattutino, potrei mangiare 2 yogurt o un toast ....
Cena:
Carne, pesce, pollo, tacchino con verdure o insalata e pane (100/150gr)
Prenanna:
Di solito niente
Allora mancano i grassi come la frutta secca che dovrei aggiungere negli spuntini
Dopodichè mi manca solo un buon ciclo di integratori da alternare fino a giugno con i dovuti cicli di riposo.
Adesso chiedo consiglio a voi di sistemare un po la dieta e di consigliarmi pure un ciclo di integrazione che mi duri fino a giugno e se possibile con le dovute marche e i metodi di somministrazione (pre wo, post wo, colazione etc....)
Vi ringrazio moltissimo per i consigli che mi darete.
Francesco
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