Periodo di carico della creatina

[La lama]

Ciao ragazzi, so che molti evitano il periodo di carica della creatina e si fermano a 5 grammi al giorno per 1 mese, ma se volessi fare il periodo di carica, per quanto tempo lo dovrei fare? E in che quantità? Ho letto pareri discordanti che vanno dai 5 ai 7 giorni e con una quantità di 20 grammi. Poi è meglio assumere una dose di 10gr prima del workout e una di altri 10gr dopo o è meglio dividerla in 4 dosi da 5 grammi? Grazie.

[Body80]

20gr sono eccessivi.

Diarrea quasi assicurata

[Bartolo76]

Se vuoi un consiglio, non farlo il carico. Risparmi soldi e ottieni lo stesso effetto con 6 gr al giorno (3 gr fissi a colazione, se ti alleni altri 3gr dopo la seduta, se non ti alleni prendila la sera a cena). Fai cicli di max 40 giorni e poi sospendi per almeno 60.

[swanz]

Re: Periodo di carico della creatina

Io il carico nn lo farei, ma se proprio vuoi la dose è intorno ai 20 grammi al giorno divisa in 4 dosi.

Cmq dipende da quanto pesi.
Se sei sui 60-65 kg 12 grammi bastano.

[ironmaster]

Concordo con Swanz

[La lama]

Ok grazie, allora vorrà dire che non farò il carico. Mi consigliate di prendere una dose di 5 grammi o una di 6? Io peso 78 Kg. E la prendo per un mese o per 40 giorni? Ciao e grazie

[max_power]

Originally posted by Bartolo76
Se vuoi un consiglio, non farlo il carico. Risparmi soldi e ottieni lo stesso effetto con 6 gr al giorno (3 gr fissi a colazione, se ti alleni altri 3gr dopo la seduta, se non ti alleni prendila la sera a cena). Fai cicli di max 40 giorni e poi sospendi per almeno 60.

Perfettamente d'accordo.

max_power