PROTEINE POST W.O. si ma quando??

[sun82]

Ciao ragazzi,

vi pongo il seguente dubbio. Oggi ho preso delle pro della eurosup whey force. volevo prendere 20g ogni gg post w.o. ma non so quando assumerle. Mi spiego:

colazione
300ml latte intero+cereali 30/45gr

spuntino ore 10
1 fetta pan carre con bresaola/prosc.crudo+1 frutto (mela o banana)caffè
ore 11:15 4 noci o mandorle

ALENAMENTO ORE 12

ORE 13:15 PRANZO.
pasta o riso
carne o pesce
verdure varie

spuntino ore 15
1 frutto (mela o arancia)+caffè

cena ore 19:30
pasta o riso
carne o pesce
verdure varie

Io vorrei assumere le pro verso le 14/14:30. Ha senso? o Devo assumerle alle 16/16:30?

Grazie in anticipo colleghi di ghisa

[AlessandroM]

In teoria le proteine del siero del latte andrebbero assunte a colazione o immediatamente dopo l'allenamento.
Se però ti alleni prima di pranzo e non passa molto tempo tra la fine del w.o. e il pranzo potresti farne a meno, magari incrementando la dose di proteine nel pasto. Se comunque credi di assumere poche pro., prendine a colazione o in alternativa prima di andare a dormire (purchè non siano whey ma caseine).

Un consiglio: limita i carboidrati a cena, tanto non ti servono in grande quantità visto che ti sei allenato al mattino.

[brosgym]

Quoto nel tuo schema non ne hai bisogno postwo, le userei la mattina magari 30g

[sun82]

e che il mattino secondo me come q.tà di pro sono abbastanza completo. tra latte, spuntino mangio ogni 3 ore circa.

io pensavo il pomeriggio verso le 16/16:30 in quanto il pranzo delle 13/13:15 l'ho digerito e sino alle 19/20 di sera non ceno. lo spuntino al pomeriggio infatti è 1 frutto, quindi senza pro. dovrei "tirare" senza assumere pro dalle 13:30 sino alle 19:30...6 ore dopo l'allenamento son tantine no?
il mattino le dovrei prendere alle 11 o quando?

poi l'idea di prendere pro dopo allenamento mi sa di cosa più giusta

[Ingegnere88]

a colazione qll del latte son soo 9g circa...una "dose" la metterei...

[sun82]

a colazione qll del latte son soo 9g circa...una "dose" la metterei...

quindi 10gr al mattino e 10gr alle 16.

il mio personal trainer mi ha detto di prenderle con lo spuntino delle 15. al mattino mi ha detto di evitare visto il lungo periodo di mancanza di cibo dalle 16 alle 19/20.

[brosgym]

Mattino ed ore 16 ma 30g per volta. 10g sono 8g netti cosa vuoi che cambino?

Ti ha detto di evitare al mattino quando sei a digiuno da almeno otto ore?!?!? E si preoccupa di 2-3.....

[vincenzo78]

il mio personal trainer mi ha detto di prenderle con lo spuntino delle 15. al mattino mi ha detto di evitare visto il lungo periodo di mancanza di cibo dalle 16 alle 19/20.

A maggior ragione , non le prendi da 10 ore e ti dice di evitarle? Mah....

Prendi il latte e 20 grammi di proteine al mattino

[sturdust_84]

come ha detto Ing. 300 ml di latte sono 9 grammi .. 20 gr mettili . post work io le prendo dopo 20 max 30 min 40 gr .. poi dipende dal peso .. cmq se dalle mie parti vendessero albumi d'uovo pastorizzati le metterei solo nel post work .
anche se ultimamente faccio colazione col tonno .. ma nn durerà molto -.-

[sun82]

ok ragazzi, allora mattino e pomeriggio..
al mattino faccio colazione alle 7 circa e le prenderò alle 8 e il pomeriggio alle15 con lo spuntino.
devo prenderle tutti i gg o solo quelli di massa?

Grazie

[sturdust_84]

ok ragazzi, allora mattino e pomeriggio..
al mattino faccio colazione alle 7 circa e le prenderò alle 8 e il pomeriggio alle15 con lo spuntino.
devo prenderle tutti i gg o solo quelli di massa?

Grazie

tu fai massa a giorni alterni ?

[sun82]

tu fai massa a giorni alterni ?

si. vado tutti i gg in palestra e alterno massa con aerob. quindi in una sett. 3 sedute di massa e due di aerob. sab e dom riposo. perchè?

[towardperfection]

ma io le prenderei cmq al mattino assieme al latte o aappena sveglio con una fonte carbo ad alto i.g. e cmq dopo il w.o anche li con malto..e con un ottimo integratore di arginine

[sturdust_84]

si. vado tutti i gg in palestra e alterno massa con aerob. quindi in una sett. 3 sedute di massa e due di aerob. sab e dom riposo. perchè?

non sò quanto tu faccia di aerobica e se per aerobica intendi il cardio cmq in massa cerca di limitarlo un pò . e se devi seguire un protocollo di allenamento in massa lo devi fare anche a tavola quindi non avrebbe senso prendere a giorni alterni le proteine .. come nn ha senso fare colazione alle 7 e prendere le whey alle 8 . mischiale col latte no ? .. poi dipende dai tuoi gusti .

[sun82]

non sò quanto tu faccia di aerobica e se per aerobica intendi il cardio cmq in massa cerca di limitarlo un pò . e se devi seguire un protocollo di allenamento in massa lo devi fare anche a tavola quindi non avrebbe senso prendere a giorni alterni le proteine .. come nn ha senso fare colazione alle 7 e prendere le whey alle 8 . mischiale col latte no ? .. poi dipende dai tuoi gusti .

perchè le pro le tengo in ufficio
e fare avanti/indietro mi rompe un pò..

per aerobica faccio consumo grassi ovvero 65/75% fcmax per 20min e addominali. cerco di evitare di mangiarmi le masse
grazie vecio