Estremi rimedi

**Assaltor** · 04-02-2010, 20:58:54

Ma non vorrei diventare sproporzionato,ho le spalle enormi e le braccia non dico piccole ma dovrebbero essere un pò + massicce...

**SIMONECO** · 04-02-2010, 21:05:56

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Ma non vorrei diventare sproporzionato,ho le spalle enormi e le braccia non dico piccole ma dovrebbero essere un pò + massicce...

beh questo e un altro problema, prova a focalizzarti su esercizi x bicipiti e tricipiti ...poi fai una dieta e una integrazione a base di proteine in polvere , magari aggiungendoci bcaa creatina e glutammina...e poi riposati e dormi , i muscoli si creano mentre riposi non mentre li alleni ...
p.s: magari pre nanna , le sere che non vai a letto dopo aver mangiato ma 4 orette dopo prenditi 30g di proteine whey +15g di frutta secca , cosi sei coperto ancora meglio dalle proteine nel sonno...
poi arrivera gente piu esperta di me e ti consigliera meglio..

**Assaltor** · 04-02-2010, 21:12:24

Ma 4 volte a settimana sono sufficienti oppure troppe? e se 4 ore dopo cena mi prendo un frullato di latte,banane e pro va bene?

**SIMONECO** · 04-02-2010, 21:27:29

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Ma 4 volte a settimana sono sufficienti oppure troppe? e se 4 ore dopo cena mi prendo un frullato di latte,banane e pro va bene?

beh x massa direi 3/4 wo settimanali siano corretti , non so se il frullato con latte e banane si equivalga alla frutta secca , la frutta secca serve x rallentare l'assorbimento delle proteine whey , insomma le rende come delle blend di caseine a lento rilascio...

**Assaltor** · 04-02-2010, 21:35:23

Allora mi prendo il latte e le pro e la frutta

***paolino87*** · 05-02-2010, 08:58:15

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L'alimentazione me l'ha data il mio allenatore (ex campione di bodybuilding) dopo che gli ho detto di voler mettere massa,quindi dovrebbe essere giusta,visto che è esperto nel campo. Il problema secondo me sta nella mia genetica e costituzione,non essendo grosso di corporatura il mio fisico + di una certa quantità di massa non va...ma spero di sbagliarmi perchè non penso che facendo palestra x 10 anni rimango sempre uguale,qualcosa deve x forza cambiare...le proteine le prendo,sempre date dal mio allenatore,ma non ci sono risultati enormi...e un pò mi scoraggia,perchè vedo amici miei che prima di far palestra erano uno schifo ed ora,sono bell'impostati...so che ognuno deve guardare al proprio fisico,ma guardando gli altri uno prende spunto...ci dev'essere un modo che mi faccia mettere massa nelle parti giuste

anche io non sono "fan" dei gainer ma, spesso, sono utili per chi non riesce a mangiare grandi quantitativi di carboidrati e quindi rientrare nella quota giornaliera. Io personalmente non ne faccio uso, preferisco la semplice avena