Dubbi creatina monoidrata

[Pietro2010]

Salve avrei alcuni dubbi da chiarire....
ho comprato della CREATINA MONOIDRATA in polvere nel barattolo cè scritto che la dose consigliata e di 2,5 g al giorno prima di allenarsi.
ma quanto un'ora prima?
e la devo prendere anche quanto nn mi alleno?per circa un mese poi stacco sempre un mese e ricomincio..premetto che sto facendo massa..
grazie

[SIMONECO]

Salve avrei alcuni dubbi da chiarire....
ho comprato della CREATINA MONOIDRATA in polvere nel barattolo cè scritto che la dose consigliata e di 2,5 g al giorno prima di allenarsi.
ma quanto un'ora prima?
e la devo prendere anche quanto nn mi alleno?per circa un mese poi stacco sempre un mese e ricomincio..premetto che sto facendo massa..
grazie

se usi il tasto cerca ce un apposito tred di discussione su come va assunta la creatina...
cmq in generale ce chi la prende ciclizzandola per un breve periodo ma dosaggi alti e poi stacca e dopo riprende ...oppure ce chi la prende per un periodo piu lungo ma a dosaggio minore e costante..
io adessso la sto prendendo 3 volte al di 3 gr ogni volta , al mattino a stomaco vuoto , pre wo (1 oretta circa) e dopo wo ...
spero di non aver scritto eresie...

[Pietro2010]

Crea

la prenderò ad un dosaggio minore e costante tipo:2,5 al giorno un'ora prima l'allenamento e quando nn mi alleno alla mattina a stomaco vuoto.... per 6-8 settimane...poi stacco un mese...
che ne pensi??

[SIMONECO]

per quanto mi riguarda il mio dosaggio 9gr al di diviso in 3 volte e' un basso dosaggio x un lungo periodo ...quando intendo alto dosaggio intendo tipo 20g al di diviso in 3 volte....2,5g al giorno secondo me non ne senti troppo gli effetti , sempre IMHO

[vincenzo78]

2,5 grammi è come non prenderla , la crea dev'essere suddivisa nell'arco della giornata

[Pietro2010]

allora aumenterò le dosi...
comq io di solito mangio un panino con affettato un'ora prima di allenarmi la creatina la creatina la prendo subito dopo il panino oppure nn mangio il panino e la prendo da sola a stomaco vuoto??

[Pietro2010]

allora aumenterò le dosi...
comq io di solito mangio un panino con affettato un'ora prima di allenarmi la creatina la creatina la prendo subito dopo il panino oppure nn mangio il panino e la prendo da sola a stomaco vuoto??

[Lion89]

la creatina monoidrata ha bisogno di un ciclo di carico - mantenimento - scarico

cioè:
fase di carico: 15-20gr al giorno per circa 10gg (divisi in 3 assunzioni) per esempio mattina - pre wo - post wo

Mantenimento: 5-10gr al giorno per circa 20gg (divisi in 2 assuzioni) per esempio pre wo - post wo

Scarico: una settimana circa senza prendere niente. e poi ricominci da capo...

edit: sarebbe opportuno assumerla con bevande zuccherate, o con del brioschi ( in rapporto creatina:brioschi 1:3)

[malfa81]

guarda qui che è un'ttima discussione.

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato-62.html#post5684056

2,5 gr/die= tante menate x pochi vantaggi= ca***are soldi nel wc

[Pietro2010]

grazie dell'aiuto...
cmq io di solito mangio un'ora prima di allenarmi un panino con affettato
adesso che prendo anche la creatina nn dovrei mangiare il panino??o prendo 20 min prima la creatina e poi mangio il panino??