come suddividere gli integratori in una giornata

[robybx]

ciao a tutti, volevo chiedervi come dividere in una intera giornata questi integratori :
gainers american muscle;
proteine scitech professional;
aminoacidi dymatize;
creatina muscletech;

attualmente prendo il gainer la mattina e allo spuntino in dose da 60 gr, poi le proteine 20gr dopo l allenamento, invece 5gr di creatina prima e dopo l allenamento insieme a 3 pillole di aminoacidi e dopo l allenamento 2 pillole di aminoacidi.....

peso sui 50kg e sto cercando di aumentare la massa muscolare...


sapete darmi consigli su come perfezionare quello scritto sopra ?

[vincenzo78]

Gainer e whey in base alla dieta essendo alimento , bcaa 1 gr. ogni 10 kg di peso corporeo suddivisi tra pre e post workout , creatina 3 + 3 + 3 ( mattina pre colazione , pre workout e post workout con tampone ).

[Ingegnere88]

pesi 50kg?
Spero tu abbia opportunamente sistemat a dovere la dieta ...

[robybx]

come sarebbe con tampone ???

ho anche una dieta xò qualcuno me ne sa consigliare una adeguata in tutto il giorno ??? devo chiedere nella sezione apposita ?

[robybx]

nessuno mi sa rispondere ?

[vincenzo78]

come sarebbe con tampone ???

ho anche una dieta xò qualcuno me ne sa consigliare una adeguata in tutto il giorno ??? devo chiedere nella sezione apposita ?

Di cosa?

Il tampone è il Brioschi effervescente o il Bicarbonato

[Ingegnere88]

si per la dieta apri un topic nell'aposita sezione...