Piano di integrazione per massa

[BBoy82]

Da un po di esperienza passata ed un po di ricerche avrei deciso di adottare questo piano di integrazione.

1.76 x 65kg, ossatura piccola.




h 7.00 ( 30 min PRE COLAZIONE)
4gr Glutammina
3gr Creatina
6 gr Brioschi


h 19.00 ( 30 min PRE WORK )
3gr Cretina
2gr Glutammina
4gr Bcaa 30min pre wo


h 21.00 ( POST WORK )
3gr Cretina
3gr Glutammina
3gr Bcaa
30gr whey
(tutto nello stesso shaker con 600 ml di acqua)


h 20.00 ( PRE-CENA GIORNI OFF )
3gr Cretina
6gr Brioschi

h 23.00 (PRE NANNA)
5gr Glutammina




Penso di assumere ulteriori 30gr di Whey durante la giornata qualora avessi difficoltà a fare pasti completi.

[Furly]

- A colazione alza il brioschi. La gluta puoi fare anche 5gr.
- Pre W.o. Fai 30 minuti prima la creatina+gluta (anche dose legg piu alta tipo 5gr)+tampone. 15 min prima i bcaa
- Post W.o, volendo fare un'unico shaker, aggiungerei maltodestrine o destrosio o un mi dei due, oppure vitargo. (i bcaa li prenderei appena entrato nello spogliatoio. mentre lo shakerone dpo la doccia e vestizione). per la gluta stesso disc,ok ma volendo puoi anke alzarla a 5gr.
- Nei giorni off la dose di creatina la assumerei a metà pomeriggio a ridosso dello spuntino.

[BBoy82]

- A colazione alza il brioschi. La gluta puoi fare anche 5gr.

OK.. ci provo.. il brioschi non è proprio gradevole a prima mattina.



- Pre W.o. Fai 30 minuti prima la creatina+gluta (anche dose legg piu alta tipo 5gr)+tampone. 15 min prima i bcaa

Volendo assumere i BCAA in polvere... li posso bere in soli 100-200ml di acqua?



- Post W.o, volendo fare un'unico shaker, aggiungerei maltodestrine o destrosio o un mi dei due, oppure vitargo. (i bcaa li prenderei appena entrato nello spogliatoio. mentre lo shakerone dpo la doccia e vestizione). per la gluta stesso disc,ok ma volendo puoi anke alzarla a 5gr.

ok

- Nei giorni off la dose di creatina la assumerei a metà pomeriggio a ridosso dello spuntino.

ok

.

[Furly]

ti capisco nemmeno io lo amo, però siccome il rapporto di tamponatura è più alto, e stai assumendo il tutto a stomaco vuoto, bisogna che cerchi di alzarlo, altrimenti tamponi poco nulla. Per i bcaa in polvere, usa quanta acqua necessaria per scioglierli bene, 100ml sn pochi...vai con 200 che è bicchiere medio, e caso mai aggiungi finchè basta.

[BBoy82]

- Post W.o, volendo fare un'unico shaker, aggiungerei maltodestrine o destrosio o un mi dei due, oppure vitargo.

non so che scegliere tra maltodestrine o destrosio.
Ed inoltre, che dosaggio dovrei aggiungere di questo elemento, allo shake così composto?
3gr Cretina
3gr Glutammina
3gr Bcaa
30gr whey

[vincenzo78]

h 7.00 ( 30 min PRE COLAZIONE)
4gr Glutammina
3gr Creatina
15 gr Brioschi


h 19.00 ( 30 min PRE WORK )
3gr Cretina
4gr Glutammina
15 Gr. Brioschi
15 inuti pre workout: 4gr Bcaa


h 21.00 ( POST WORK )
3gr Cretina
5gr Glutammina
4gr Bcaa
(tutto nello stesso shaker con 600 ml di acqua con 40 Gr. Vitargo e Destrosio )
30 minuti post workout: 30 Gr. Whey

h 23.00 (PRE NANNA)
5gr Glutammina

Corretta

[BBoy82]

non sarebbe meglio usare le maltodestrine al posto del destrosio?
ho letto che il destrosio può andarsi a depositare sugli strati adiposi.....

[brosgym]

non sarebbe meglio usare le maltodestrine al posto del destrosio?
ho letto che il destrosio può andarsi a depositare sugli strati adiposi.....

Mah!! O vi informate meglio.....oppure non riportate queste cose!

Le maltodestrine ti richiamano meno acqua nell'intestino evitando spieacevoli episodi....
Comunque vengono trasformate in destrosio....

[vincenzo78]

Mah!! O vi informate meglio.....oppure non riportate queste cose!

Le maltodestrine ti richiamano meno acqua nell'intestino evitando spieacevoli episodi....
Comunque vengono trasformate in destrosio....

Esattamente