Nuova integrazione per ciclo massa part I

[flex bistek]

dopo 2 mesi di forza + 2 settimane di scarico inzio a fare massa.
dividerò la fase di massa in due microcicli da 4-5 settimane l'uno a seconda dei feed-back che avrò.
ecco il mio piano integrativo per il primo microciclo

giorni ON ( 4 gg alla settimana)

Appena sveglio ( ore 6:45): 3 gr arginina - 5 gr glutammina - 2,25 gr crea tamponata

a colazione ( ore 7:20): 2 gr omega 3 - 1 multivitaminico/minerale
500 mg vit C - 300 UI vit E - 1 compl. vit. B

a metà mattina ( ore 10:00) spuntino con bsn syntha 6

pre-wo (ore 12:15) volumizzatore fatto in casa ( crea+arginina+citrullina+caffeina+beta-alanina+gluta+vitamine varie)

wo (ore 12:45)

post-wo (ore 13:30) 2 misurini cellmass+ 5 gr Bcaa

(ore 13:55) 40 gr pro siero+ 60 gr vitargo+300 mg Ala+ 500 mg vit C

(ore 15:15) pasto solido + 2gr omega 3+ 500 mg vit C+ 1 cap compl vit B

(ore 20) 2,25 gr crea tamponata

cena (ore 20:30) 2gr omega 3 - vit A,C,E - Selenio

(ore 22:30-23) 3gr arginina - 5 gr gluta - vit C 500 mg

(ore 23:30) 40 gr pro caseina + 2 gr omega 3

giorni OFF ( per modo di dire, di riposo effettivo 1 al max 2gg, altrimenti li uso per fare cardio, addominali, streching/allungamenti)

uguale a sopra, cambia

il pre-wo ( ore 12:15) prendo crea+gluta e basta

post-wo(ore 13:30) 1 misurino di cellmass+ 5 gr bcaa

(ore 13:55) 40 gr pro + 30 vitargo + 300 mg ala + 500 mg vit C


cosa ne dite? cosa c'è non va? che cambiereste?

domani posterò l'integrazione del secondo microciclo che andrà aumentando

[PerfectLine]

Un pò troppa roba... Che lavoro fai?

[flex bistek]

Un pò troppa roba... Che lavoro fai?

scusa da quale pressuposto parti per dire che è troppo?

[PerfectLine]

Quale presupposto? Se considero solo le vitamine le proteine e i grassi sei ad almeno 2 grammi al giorni di vitamina C 6 grammi di omega 3 e 100 grammi di proteine. Questo solo di integrazione...

[PerfectLine]

anzi probabilmente superi i dosaggi che ho scritto

[Furly]

gli omega 3 a colazione non li vedo proprio.. ok che la vit c è importante, ma più del 300% dell'RDA è maniacalità da integrazione... per le pro, in effetti stiamo sui 100gr da sola integrazione, che può voler dire molto come no, dipende molto dalla dieta e dal tuo peso....

[flex bistek]

Quale presupposto? Se considero solo le vitamine le proteine e i grassi sei ad almeno 2 grammi al giorni di vitamina C 6 grammi di omega 3 e 100 grammi di proteine. Questo solo di integrazione...

mah guarda, considera che 2 gr di vit C penso siano il minimo per avere dei feedback, inoltre anche i 6 gr di omega 3 non mi sembrano molti, e i 100 gr di pro che dici ( a parte che non considero le pro come integratore ma, bensi come alimento) in pratica sono 3 pasti dei 7 che faccio al giorno, in pratica più del 40%.

[flex bistek]

gli omega 3 a colazione non li vedo proprio.. ok che la vit c è importante, ma più del 300% dell'RDA è maniacalità da integrazione... per le pro, in effetti stiamo sui 100gr da sola integrazione, che può voler dire molto come no, dipende molto dalla dieta e dal tuo peso....

perchè non vedi gli omega 3 colazione? sono curioso

[salsa]

Quale presupposto? Se considero solo le vitamine le proteine e i grassi sei ad almeno 2 grammi al giorni di vitamina C 6 grammi di omega 3 e 100 grammi di proteine. Questo solo di integrazione...

per questi non sono troppi a mio avviso, per le pro in polvere forse si almeno per i miei gusti.......

[flex bistek]

gli omega 3 a colazione non li vedo proprio.. ok che la vit c è importante, ma più del 300% dell'RDA è maniacalità da integrazione... per le pro, in effetti stiamo sui 100gr da sola integrazione, che può voler dire molto come no, dipende molto dalla dieta e dal tuo peso....

guarda non penso, visto che documentandomi su testi scritti, in internet ed anche ad alcuni stage i dosaggi sono di almeno 2 gr al di

[Furly]

parto dal presupposto che tu voglia impostare il tutto in maniera minuziosa, come pare vuoi fare, ed i grassi sarebbe sempre meglio evitarli al mattino. Puoi tranquillamente assumerli, perchè 2 o 3 gr nn impattano in modo sensibile sul rallentamento dell'assorbimento degli atri nutrienti, ma visto ke l'impostazione è minuziosa.. ho fatto il pignolo.

[salsa]

gli omega 3 a colazione non li vedo proprio.. ok che la vit c è importante, ma più del 300% dell'RDA è maniacalità da integrazione... per le pro, in effetti stiamo sui 100gr da sola integrazione, che può voler dire molto come no, dipende molto dalla dieta e dal tuo peso....

la vit-c è idrosolubile quindi quella in eccesso verrebbe eliminata dall'organismo, cosa che cmq non dovrebbe riguardare questo caso, poi come anticatabolico la vit-c è un ottimo coadiuvante dei bcaa anzi alcuni la assumo al loro posto (non io).

[flex bistek]

parto dal presupposto che tu voglia impostare il tutto in maniera minuziosa, come pare vuoi fare, ed i grassi sarebbe sempre meglio evitarli al mattino. Puoi tranquillamente assumerli, perchè 2 o 3 gr nn impattano in modo sensibile sul rallentamento dell'assorbimento degli atri nutrienti, ma visto ke l'impostazione è minuziosa.. ho fatto il pignolo.

ok, vedi nel mio caso il pasto principale della giornata è proprio la colazione ( visto che mi alleno in pausa pranzo) ed oltre ad una buona dose di proteine e carbo complessi ci aggiungo una fonte di grassi, attraverso 2 gr omega 3 e frutta secca ( quest'ultima aumentata gradualmente di settimana in settimana nella dieta)

[flex bistek]

la vit-c è idrosolubile quindi quella in eccesso verrebbe eliminata dall'organismo, cosa che cmq non dovrebbe riguardare questo caso, poi come anticatabolico la vit-c è un ottimo coadiuvante dei bcaa anzi alcuni la assumo al loro posto (non io).

esattamente
inoltre ritengo che assunzioni di 500mg per volta diano i migliori risultati ( parere puramente personale e soggettivissimo....... e discutibile)

[PerfectLine]

Ma a che quota proteica quotidiana arrivi?