proteine

[stallon]

ciao a tutti volevo sapere se ho bisogno di integrare con delle proteine in base alla mia alimentazione,sono in fase ipertrofica.
perchè non sono sicuro di assimilare le pro necessarie alla crescita(1,2g,2g * kg corporeo) sono alto 178cm e peso 77kg.
(gli albumi la mattina non li mangio tanto meno gli affettati o tonno..)
colazione 9:00
1multivitaminico(isatori)
8fette biscottate con burro e marmellata
200ml latte parzialmente scremato\1yogurt
1frutto(mela)


SPUNTINO 11:20
(bresaola\prosciutto crudo) 60g \ 2frutti (mela)
15/20g mandorle

PRANZO 13:10
110/120g di pasta\ minestra\polenta\risotto\
carne(pollo,coniglio,agnello,affettati)/pesce150g
verdura(non sempre)
1 cucchiaio di olio
1frutto(mela,arancio,2mandarino)

SPUNTINO 16:00
2frutti (mela)
15\20g mandorle

PRE WO 17:00
4 bcaa

POST WO 19:50\20:00
4bcaa+ 1banana matura

CENA 20:30\20:40
90\100g riso
carne150g/pesce200g/2 uova intere/1frittata
40g\50g formaggio(non sempre)grana
verdura
2cucchiai di olio (1 se carne/pesce grasso/uova)
insalata
1frutto

[Manx]

come ti ho detto prima in dieta, è una discussione da alimentazione. L'abbiamo postata noi.