Aerobica e dubbi sul tempo di assunzione degli integratori
Ragazzi, ho alcuni dubbi che mi sono sempre posto e che vorrei definitivamente risolvere...Ora, ho iniziato la definizione proprio ieri e mi chiedevo se ho strutturato bene il piano di integrazione, soprattutto per quello che riguarda il tempo di assunzione di BCAA e glutammina. Tenete presente che peso 84,5 Kg e che faccio aerobica subito dopo la seduta coi pesi (Martedì e Venerdì). Durata complessiva della seduta = pesi 45 minuti max + aerobica 15-30 minuti max.
Ho proceduto così:
1) Subito prima del w.o. coi pesi (diciamo subito dopo il riscaldamento) prendo 4,5 gr di BCAA in compresse (Gensan) e 5 gr di glutammina;
2) Durante tutto il w.o. (pesi + aerobica) sorseggio circa 700ml di una soluzione composta da acqua naturale e 10 gr di glutammina;
3) Entro 10 minuti dalla fine dell'aerobica prendo l'altra dose (4,5 gr) di BCAA
4) Lascio passare circa 1 ora (per sfruttare al max la lipolisi) e poi faccio il pasto post-w.o., al quale aggiungo altri 5 gr di glutammina e 500 mg di Vit.C (C-Tard);
5) Dopo circa 2-2,5 ore è il momento del pre-nanna (fiocchi di latte Jocca + 200 ml di latte - NB: verranno sostituiti con qualcos'altro negli ultimi mesi prima del tiraggio definitivo) al quale aggiungo una cps da 750 mg di glucosamina
Come si sembra? Il mio dubbio principale è circa i BCAA: secondo voi, al fine di preservare il più possibile la massa magra, è corretto prendere la prima dose subito prima della seduta coi pesi (come ho fatto io) oppure sarebbe meglio assumerla appena finita questa, cioè subito prima della seduta cardio?
Sono ben accetti commenti e suggerimenti, anche sul resto.
Ho proceduto così:
1) Subito prima del w.o. coi pesi (diciamo subito dopo il riscaldamento) prendo 4,5 gr di BCAA in compresse (Gensan) e 5 gr di glutammina;
2) Durante tutto il w.o. (pesi + aerobica) sorseggio circa 700ml di una soluzione composta da acqua naturale e 10 gr di glutammina;
3) Entro 10 minuti dalla fine dell'aerobica prendo l'altra dose (4,5 gr) di BCAA
4) Lascio passare circa 1 ora (per sfruttare al max la lipolisi) e poi faccio il pasto post-w.o., al quale aggiungo altri 5 gr di glutammina e 500 mg di Vit.C (C-Tard);
5) Dopo circa 2-2,5 ore è il momento del pre-nanna (fiocchi di latte Jocca + 200 ml di latte - NB: verranno sostituiti con qualcos'altro negli ultimi mesi prima del tiraggio definitivo) al quale aggiungo una cps da 750 mg di glucosamina
Come si sembra? Il mio dubbio principale è circa i BCAA: secondo voi, al fine di preservare il più possibile la massa magra, è corretto prendere la prima dose subito prima della seduta coi pesi (come ho fatto io) oppure sarebbe meglio assumerla appena finita questa, cioè subito prima della seduta cardio?
Sono ben accetti commenti e suggerimenti, anche sul resto.
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