integrazione pro-bcaa-krealkalyn

[kaka90]

Salve vorrei un consiglio di come integrare alla mia dieta e al mio allenamento gli integratori citati nel titolo del post
ho 20 anni sono alto 1.73 x 70 kg e' mi alleno da circa 1 anno
come integratori ho:

bcaa isatori
qnt metapure zero carb
kre alkalyn efx

la dieta che seguo e la seguente:

colazione: 125 ml di latte 3-4 fette biscottate con marmellata
spuntino: 30 gr di pro in polvere (quelle sopra citate)
pranzo : 150 gr di pasta + secondo(a volte) +contorno
spuntino: nn lo faccio perche mi alleno verso le 16.00/16.30
cena: secondo + contorno
pre nanna: 30 gr di pro (su consiglio del mio istruttore in palestra..)

chi mi aiuta? la dieta che seguo va bene?

grz anticipatamente :P

[Furly]

Appena Sveglio: Kre 3cps
Dopo 15- 20': Proteine Isolate
Dopo 15-20': colazione vera e propria

Pre allenamento 30': Kre (3cps)
Pre allenamento 15': Bcaa 4-5gr

Post allenamento subito: bcaa + kre (4-5gr + 4cps)
Dopo 20': Isolate (30gr circa) + carbo semplici (vitargo-destrosio-maltodex / cibo solido simil gallette di riso)


Per il resto, negli spuntini eviterei di "buttare via" delle proteine cosi costose, ed isolate. Si potrebbe "sporcarle" con dei grassi per ralentarne l'assorbimento e quindi essere più funzionali al ruolo dello spuntino..ma vorrebbe dire usare una ferrari per viaggiare a 50km/h. Opta per altre tipologie tipo Blend/Caseine per quei momenti e per il pre nanna idem.

la mia è una proposta di integrazione, non ho segnato le dosi di proteine a parte il post.w.o in quanto dipendo molto dal resto della dieta, ho voluto solo mostrare come impostarla, anche con qualche finezza nel pre colazione.

La dieta va sistemata, ma per quella vai in sezione. Il secondo a pranzo deve essere un MUST, mancano i carbo semplici nel post allenamento (come ti ho segnato), mancano dei grassi buoni negli spuntini e nei pasti principali....

[kaka90]

innanzitutto grazie per avermi risp ...nn ci siamo con gli orari...io la mattina mi sveglio alle 9.00..e poi una mezzoretta dopo l allenamento ceno... posso prendere lo stesso proteine in polvere?

[Furly]

puoi svegliarti alle 8.30 e riesci a fare tutto.... mezzora nn cambia la vita...cmq si può anke fare semplicemnte

Appena sveglio Kre
Dopo 20' colazione con isolate + carbo vari...sn un po sprecate però nn si muore.

se ceni dopo mezzora dall'allenamento, lasci bcaa e kre da prendere appena finito. Quando torni a casa, dopo mezzora, ceni con pasto solido.