Dubbi su modalita' e quantita' integrazione

[NormalOne]

Ciao ragazzi,
vi sottopongo il mio attuale piano di integrazione.
Omega 3: 2 cps x 3 volte al dì ai pasti nei giorni off o allenamento aerobico e 2 cps nei giorni allenamento pesi.
HMB: 2 cps al mattino + 4 post w.o.
BCAA: 4 cps post w.o.
Betasine: 4 cps pre w.o. per le prime 3 assunzioni; 6 cps pre w.o. per le seconde 3 assunzioni e 8 cps pre w.o. per le successive.
E' corretto o meglio modificare qualcosa?

[mr. ciuf ciuf]

Ciao ragazzi,
vi sottopongo il mio attuale piano di integrazione.
Omega 3: 2 cps x 3 volte al dì ai pasti nei giorni off o allenamento aerobico e 2 cps nei giorni allenamento pesi. 4 comp. tutti i igorni a colazione
HMB: 2 cps al mattino + 4 post w.o. 3gr giorni on, 1 gr of suddivisi ai pasti
BCAA: 4 cps post w.o. almeno 1 gr x ogni 10 di peso corporeo post w.
Betasine: 4 cps pre w.o. per le prime 3 assunzioni; 6 cps pre w.o. per le seconde 3 assunzioni e 8 cps pre w.o. per le successive. qui non so dirti perchè mai usate. se fai un cerca trovi comunque qualcosa
E' corretto o meglio modificare qualcosa?

in neretto qualche consiglio.

[WhiteP]

Ciao ragazzi,
vi sottopongo il mio attuale piano di integrazione.
Omega 3: 2 cps x 3 volte al dì ai pasti nei giorni off o allenamento aerobico e 2 cps nei giorni allenamento pesi.
HMB: 2 cps al mattino + 4 post w.o.
BCAA: 4 cps post w.o.
Betasine: 4 cps pre w.o. per le prime 3 assunzioni; 6 cps pre w.o. per le seconde 3 assunzioni e 8 cps pre w.o. per le successive.
E' corretto o meglio modificare qualcosa?

obiettivo???

[NormalOne]

Allora l'obiettivo massa pulita...3 sedute pesi + corsa 3 volte a settimana...HMB e BCAA per evitare di bruciare troppa massa magra e betasine per "aiutare" ill lavoro con i pesi...dati: età 35, h. 1.74 p. 74kg.
Il betasine è questo www.bodyweb.com - Beta Alanina NxLabs BETASINE Lime 108 tabs

[mr. ciuf ciuf]

Allora l'obiettivo massa pulita...3 sedute pesi + corsa 3 volte a settimana...HMB e BCAA per evitare di bruciare troppa massa magra e betasine per "aiutare" ill lavoro con i pesi...dati: età 35, h. 1.74 p. 74kg.
Il betasine è questo www.bodyweb.com - Beta Alanina NxLabs BETASINE Lime 108 tabs

considerando che fai corsa ti consiglio di aggiungere della ALC, 5gr die suddivisi in tre assunzioni: precolaz, prepranzo, prework. inoltre hmb mi pare superfluo se sei in massa, meglio in def. per il betasine non so, ma la sostituirei con krealcalina, pre colaz. prew. e postw.

[brosgym]

Crea e beta sono due prodotti divers possono stare anche insieme

[NormalOne]

Grazie per le risposte, la ALC potrei aggiungerla tranquillamente perchè ne ho avanzata dall'ultimo ciclo di definizione
Sull'HMB ho letto opinioni contrastanti, qualcuno ha riscontrato effetti anche in massa soprattutto a scopo di recupero, per questo l'avevo inserito postw insieme ai BCAA dei quali ho dimezzato la dose proprio perchè assunti con un metabolita della leucina.
Il Betasine ormai l'ho e lo uso pensavo di smezzarlo prendendone 4 in prossimità dello spuntino prew e 4 nell'immediato prew.
Gli O3 faccio fatica a digerirne 2 al mattino se me ne fai prendere 4 non posso parlare fino a sera
Potrei farei così
colazione 2 O3
metà mattina 2 HMB + ALC
pranzo 2 O3
Spuntino Prew 4 betasine (solo giorni pesi)
Prew 4 Betasine (solo giorni pesi) (giorni corsa 4BCAA)
Post WO 4 BCAA+ 4 HMB
Fa proprio schifo così??

[brosgym]

Non è male, io la beta ne prendo 4g solo prewo e la sento....

Per il resto va bene, gli O3 se non riesci a prenderli necessari non sono, ovvero fanno bene ma non devono essere un problema, magari solo sera

[NormalOne]

Ok magari comincio con 4 e poi eventualmente la aumento gradualmente, grazie!!