Consiglio su suo proteine

[kliuk]

Ciao a tutti ragazzi, prima di fare e strafare volevo appunto chiedervi un cosniglio a chi ne sa a pacchi =) e infatti mi sono registrato.
Ho 18 anni, il mio obiettivo premetto subito non è quello di avere un fisico "vistosamente pompato", ma il giusto.
Mi alleno 3-4 volte settimana un giorno si e uno no circa, per un oretta.
I risultati si sono visti già in pochi mesi (6-7) però vorrei quel qualcosa in piu, quell'aiutino per poter migliorare.
Purtroppo la mia alimentazione è poco proteica. Poche uova (una volta sett) poca carne (due volte sett) pochi formaggi, ma una bella tazza di latte ogni mattina almeno, secondo me ho bisogno di un bel po' di proteine poichè non raggiungo neanche i livelli minimi di proteine di quelli che dovrei prendere!
Vi chiedo allora cosa ne pensate di queste?
sono proteine whey, contengono anche gli amminoacidi BCAA , ed hanno un alto valore biologico.
Ho pensato di prendere una dose (30g) prima dell'annemanto come descritto: Il momento migliore per assumere le proteine è 30 minuti prima dell’allenamento o alternativamente subito dopo l’allenamento.
Inoltre so che bisogna bere molto, almeno 1,5l d'acqua, per non sovraccaricare i reni e tutto il resto.
e' vero? cosa ne dite?? premetto che non intendo prendere anche creatina eccetera... solo quelle lì, sperando che non abbiano effetti sulla salute

[Jakkkk]

Bene, allora prendine 20g circa 1 ora pre w.o e 30g subito dopo l'allenamento......
Poi vedi tu......inseriscili dove ti serve, x es a colazione

[pricolico]

Ciao a tutti ragazzi, prima di fare e strafare volevo appunto chiedervi un cosniglio a chi ne sa a pacchi =) e infatti mi sono registrato.
Ho 18 anni, il mio obiettivo premetto subito non è quello di avere un fisico "vistosamente pompato", ma il giusto.
Mi alleno 3-4 volte settimana un giorno si e uno no circa, per un oretta.
I risultati si sono visti già in pochi mesi (6-7) però vorrei quel qualcosa in piu, quell'aiutino per poter migliorare.
Purtroppo la mia alimentazione è poco proteica. Poche uova (una volta sett) poca carne (due volte sett) pochi formaggi, ma una bella tazza di latte ogni mattina almeno, secondo me ho bisogno di un bel po' di proteine poichè non raggiungo neanche i livelli minimi di proteine di quelli che dovrei prendere!
Vi chiedo allora cosa ne pensate di queste?
sono proteine whey, contengono anche gli amminoacidi BCAA , ed hanno un alto valore biologico.
Ho pensato di prendere una dose (30g) prima dell'annemanto come descritto: Il momento migliore per assumere le proteine è 30 minuti prima dell’allenamento o alternativamente subito dopo l’allenamento.
Inoltre so che bisogna bere molto, almeno 1,5l d'acqua, per non sovraccaricare i reni e tutto il resto.
e' vero? cosa ne dite?? premetto che non intendo prendere anche creatina eccetera... solo quelle lì, sperando che non abbiano effetti sulla salute

Ti vedo piuttosto confuso amico mio, del resto se sei nuovo del settore mi sembra anche normale, ti consiglio di dare una letta a questi:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/130693-labc-sullintegrazione.html

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/44085-proteine-e-creatina-i-tipi.html

poi sempre consiglio gratuito posta i tuoi dati morfologici e i tuoi obiettivi nella sezione: Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

perchè senza una dieta adeguata non vai da nessuna parte

[kliuk]

grazie per i link.
Ma quelle proteine che vi ho indicato io che andrebbero prese prima e dopo il WO vanno prese solo in quei giorni che faccio l'allenamento giusto?