integrare da zero

[dexthinkofyou]

alla fine ho optato per assumere le proteine a verso le 16 (3 ore dopo il pranzo e quasi 3 prima del WO)..invece gli amminoacidi 4 g 15'prima e poi 2 durante e 2 verso la fine..
di proteine ne prendo 25 grammi (sono all'80 % mi pare)..l'assunzione è meglio continuativa anche se è la prima volta o sarebbe preferibile fare dei cicli?grazie

[paolino87]

non si fanno cicli di proteine!è come cibo....

[brosgym]

10 anni ininterrotti.....

[dexthinkofyou]

essendo le pro un pasto, potrebbe essere che smezzandole tra colazione e merenda vengano assorbite un po' meglio?ne prendo 25 30 grammi al giorno..

[brosgym]

se non ne prendi almeno 20g non ha senso.....

[dexthinkofyou]

al giorno dici?

[brosgym]

A volta

[dexthinkofyou]

ma non vale la stessa logica dei pasti?meglio dilazionare ?alla fine se 20 tutte insieme o 10+10 l'effetto non dovrebbe essere uguale??grazie

[brosgym]

Si però considera che 10g sono 8 netti di pro....decisamente pochi specie considerando che dovresti arrivare intorno ai 140 giornalieri.....

[dexthinkofyou]

capito quindi dovrei aumentare la quantità totale...giusto?

[brosgym]

E di conseguenza le dosi singole

[dexthinkofyou]

sono arrivate oggi le nuove twinlab. Ho pensato di suddividere così l'assunzione:
35 grammi a colazione
circa 20 a merenda
circa 20 prenanna

nei giorni di non allenamento altrimenti, quando mi alleno:
20 grammi a colazione
35 a merenda
20 nel prenanna

Ricordo che nel prenanna non posso assumere fiocchi o altre pro come anche a colazione..a merenda invece di solito mangio anche il classico panino con affettato

[Luigi 87]

sono arrivate oggi le nuove twinlab. Ho pensato di suddividere così l'assunzione:
35 grammi a colazione
circa 20 a merenda
circa 20 prenanna

nei giorni di non allenamento altrimenti, quando mi alleno:
20 grammi a colazione
35 a merenda
20 nel prenanna

Ricordo che nel prenanna non posso assumere fiocchi o altre pro come anche a colazione..a merenda invece di solito mangio anche il classico panino con affettato

non sono per niente d'accordo nell'utilizzarle così spesso.

io le whey le uso solo nello shaker post workout e per integrare le carenze quando la disponibilità di cibo che ho in casa non me lo consente.

stamattina ero sotto antibiotico e siccome è sconsigliato assumere latticini, mi sono fatto 80gr di tonno, non 30 di whey.

spesso mi capita di integrare la mattina 10-15gr di whey ma li aggiungo allo yogurt magro, non mangio solo polvere...


PS: che twinlab sono?

[dexthinkofyou]

100% Whey protein fuel..purtroppo la spesa non la faccio io e tantomeno ho la possibilità di cucinare quindi sono obbligato a mangiare "cosa c'è" e per incrementare le PRO mi tocca integrare..qualce potrebbe essere il problema?
essendo 83 kg e assumendone 50 gr con le whey penso, mangiando normalmente (visto che sono impossibilitato a seguire una dieta rigorosa), di soddisfare il mio fabbiosogno proteico..almeno spero
grazie per la risposta

[paolino87]

tantomeno ho la possibilità di cucinare

Questa cosa non la capisco!!perchè uno non potrebbe cucinarsi da solo il cibo??