2 wo a settimana: parere integrazione

[TCompressor]

Ciao a tutti, volevo un vostro parere sulla mia integrazione.

Sto facendo un programma di massa, mi alleno 2 volte a settimana (per mancanza di tempo), di solito lunedì e giovedì, ho diviso la scheda in 3 fasi, quindi la completo in 10 giorni (mi chiedo anche se non fosse meglio dividerla in 2...?).

Sto prendendo pro (gaspari myofusion) e bcaa, in questo modo:

Pro
giorno del wo: 20 gr postwo + 20 grammi prenanna
giorno dopo il wo: 20 gr a colazione + 20 grammi a merenda (oppure prenanna)
secondo giorno dopo il wo: niente

BCAA
giorno del wo: metà dose prewo e metà dose postwo
giorni di riposo: niente

A breve vorrei aggiungere gluta e/o crea alcalina.

Cosa ne pensate, devo correggere qualcosa?

[brosgym]

Le proteine non si possono giudicare senza la dieta.

I BCAA vanno bene così almeno 4+4

[Fix]

Ciao a tutti, volevo un vostro parere sulla mia integrazione.

Sto facendo un programma di massa, mi alleno 2 volte a settimana (per mancanza di tempo), di solito lunedì e giovedì, ho diviso la scheda in 3 fasi, quindi la completo in 10 giorni (mi chiedo anche se non fosse meglio dividerla in 2...?).

Sto prendendo pro (gaspari myofusion) e bcaa, in questo modo:

Pro(se non ci fornisci dieta e dati non ti possiamo aiutare)
giorno del wo: 20 gr postwo + 20 grammi prenanna
giorno dopo il wo: 20 gr a colazione + 20 grammi a merenda (oppure prenanna)
secondo giorno dopo il wo: niente

BCAA(vanno assunti 1gr ogni 10kg di peso corporeo divisi tra pre,during e post wo)
giorno del wo: metà dose prewo e metà dose postwo
giorni di riposo: niente

A breve vorrei aggiungere gluta e/o crea alcalina.

Cosa ne pensate, devo correggere qualcosa?

Gluta potresti fare 5gr post wo e 5gr prenanna nei giorni di wo
5gr appena sveglio e 5gr prenanna nei giorni di riposo

kre alcalina 3 capsule appena sveglio 3 cps pre wo e 3 post wo
nei giorni di riposo 4 cps appena sveglio e 4 nel pomeriggio con cicli di 6+2 o 8+4 vedi un pò te

[TCompressor]

Allora, dico prima di tutto che faccio un lavoro sedentario.

29 anni, alto 180 cm, peso 72 kg, fisico abbastanza asciutto, tranne un po la zona addominale

In linea di massima, questa è la dieta, esclusi gli integratori:

Colazione
200 ml di latte parzialmente scremato e 4-5 biscotti + panino piccolo con prosciutto (o altri salumi) verso metà mattinata.

Pranzo
100 gr di pasta o riso (con legumi o minestrone non meno di 2 volte a settimana) + 150 gr di petto di pollo o fettina di maiale o manzo (in alternativa 100 gr di tonno al naturale)

Merenda
1 yogurt + una frutta oppure (solo una frutta quando mi alleno)

Cena
150 gr petto di pollo o fettina di maiale o manzo (in alternativa 2-3 albumi) + 50-60 gr di pane o patate bollite

[brosgym]

A parte che non capisco lo schema ovvero wo, poi giorno dopo e altro ancora...

Ti consiglio di usarle prewo insieme al frutto.

Postwo se non ceni subito insieme ad na banana o 4 gallette di riso.

Prenanna ok

Anche se postwo non sono il massimo

Usane comunque sempre 30g

[TCompressor]

A parte che non capisco lo schema ovvero wo, poi giorno dopo e altro ancora...

Visto che faccio 3 wo in 10 giorni, e che quindi tra un wo e l'altro ci sono 2-3 giorni di riposo, volevo sapere se integrare solo nei giorni di wo + il giorno dopo, oppure tutti i giorni, tutto qui...

[brosgym]

BCAA solo nei wo

Le proteine sono un'integrazione a quelle che non riesci a mangiare come cibo solido quindi se non ce ne sono abbastanza vanno prese tutti i giorni

[TCompressor]

BCAA solo nei wo

Le proteine sono un'integrazione a quelle che non riesci a mangiare come cibo solido quindi se non ce ne sono abbastanza vanno prese tutti i giorni

Ok, grazie