Cambio post wo, introduzione di bcaa e crea.

[straccio_revenge]

Finalmente mi sto accingendo ad introdurre i bcaa nella mia integrazione per la prima volta, già che ci sono faccio anche un bel ciclo di creapure che ormai sono scarico da fine dicembre.

Attualmente il mio pre wo è composto da una semplicissima banana, il post wo è il seguente (premetto che la dieta è ok e molto pulita): 50gr destrosio + 40gr whey ON.

Stavo pensando di fare questi cambiamenti:
Giorni ON:
3+3+3gr di creapure (pre colazione con tampone, pre wo con tampone, post wo con le whey).
4gr BCAA pre wo + 4gr subito post WO (peso 74-75kg)
50gr destrosio + 40gr whey +3gr crea in un unico shaker 20-25' dopo i bcaa

Giorni OFF:
3+3gr crea prima di pranzo e cena, tamponata

Che dite, si può fare di meglio?

[vincenzo78]

Puoi migliorare il post facendo Bcaa immediatamente , 5 minuti dopo prepari uno shaker con Destrosio e Creatina e 25 minuti dopo whey , così è il top.
Inoltre alzerei ibcaa a 5 + 5 , credimi che 2 grammi in più ti fanno solo bene

[Jakkkk]

Mi sembra più che buona, io sto sui 40g di destrosio e 30g di whey.
Ricordati la ricarica x la crea(se fai una ricerca trovi tt su come farla).
Post w.o prenderei 5gr di crea al posto di 3 inoltre la prenderei subito dp il wo con il destrosio.
Praticamente io personalmente farei cosi:

Attualmente il mio pre wo è composto da una semplicissima banana, il post wo è il seguente (premetto che la dieta è ok e molto pulita): 40gr destrosio + 30gr whey ON.

Stavo pensando di fare questi cambiamenti:
Giorni ON:
3+3+5gr di creapure (pre colazione con tampone, pre wo con tampone, post wo con il destrosio).
4gr BCAA pre wo + 4gr subito post WO (peso 74-75kg)
40gr destrosio + 5gr creatina+4gr BCAA dopo 20' 30g proteine whey

Giorni OFF:
3+3gr crea prima di pranzo e cena, tamponata

Correzioni in neretto, così è ok, praticamente prendi 5g di creatina assieme al destrosio e ai BCAA subito post w.o e dopo 20' circa 30g di whey
Spero di esserti stato d'aiuto

[straccio_revenge]

Puoi migliorare il post facendo Bcaa immediatamente , 5 minuti dopo prepari uno shaker con Destrosio e Creatina e 25 minuti dopo whey , così è il top.
Inoltre alzerei ibcaa a 5 + 5 , credimi che 2 grammi in più ti fanno solo bene

Grazie Vince

Quindi schematizzando:
pre colazione: 3gr di creapure con brioschi/bicarbonato
pre wo: 3gr di creapure + 5g di bcaa + banana (è corretto così? La crea immagino che debba tamponarla)
immediatamente post wo: 5gr bcaa
5' dopo: 50g destrosio+3gr creapure
20' (o 25') dopo il destrosio: 40g whey

giusto così? Dubbi sul pre wo

[straccio_revenge]

Correzioni in neretto, così è ok, praticamente prendi 5g di creatina assieme al destrosio e ai BCAA subito post w.o e dopo 20' circa 30g di whey
Spero di esserti stato d'aiuto

si, volendo posso aumentare a 3+3+5gr la crea, non mi crea problemi
Le dosi di whey e destrosio vorrei lasciarle intatte perchè all'interno di una dieta bilanciata, poi pranzo alle 13-13:30, mi alleno alle 16-16:30, post wo cade verso le 18-18:30 e ceno alle 19:30 quindi post wo voglio qualcosa di più sostanzioso possibile

Per quanto riguarda il post wo posso fare come suggerito da vincenzo se è meglio, tanto ritardare l'assunzione di destrosio e crea di 5 minuti non mi crea nessun problema

[vincenzo78]

pre colazione: 3gr di creapure con brioschi/bicarbonato
pre wo: 45 minuti prima banana , 30 minuti prima 3gr di creapure ( senza tampone perchè hai mngiato la banana e quindi non sei più a stomaco vuoto ) , 15 minuti prima 5g di bcaa.
Post workout: immediatamente post wo 5gr bcaa
5' dopo: 50g destrosio+3gr creapure
20' (o 25') dopo il destrosio: 40g whey

[straccio_revenge]

Ottimo, grazie

Le ultimissime cose così poi ti lascio in pace

quanto tempo sarebbe meglio far passare tra creatina e colazione, il multi lo metto dopo la colazione o dopo il pranzo, gli omega 3... in che dosi e quando

non mi picchiare

[vincenzo78]

Ottimo, grazie

Le ultimissime cose così poi ti lascio in pace

quanto tempo sarebbe meglio far passare tra creatina e colazione, il multi lo metto dopo la colazione o dopo il pranzo, gli omega 3... in che dosi e quando

non mi picchiare

20 minuti tra colazione e creatina.
Il multivitaminico se ne prendi uno al giorno solo Post colazione , se invece ne prendi 2 post colazione e post pranzo.
Gli omega 2 grammi dopo pranzo e dopo cena visto che a colazione prendi già tanta roba

[straccio_revenge]

20 minuti tra colazione e creatina.
Il multivitaminico se ne prendi uno al giorno solo Post colazione , se invece ne prendi 2 post colazione e post pranzo.
Gli omega 2 grammi dopo pranzo e dopo cena visto che a colazione prendi già tanta roba

santo subito

ho annotato tutto

[vincenzo78]

santo subito

ho annotato tutto

Figurati

[straccio_revenge]

Ho cominciato ieri a mettere in pratica i consigli.

Ci sono un paio di dubbi

1) assumendo post wo prima i bcaa, poi il destrosio+crea e dopo ancora le whey ho finito per ingurgitare quasi 1.5L d'acqua in meno di mezz'ora (500ml in media tra i tre prodotti), a cui si aggiungeva il litro scarso bevuto durante il wo e altri 6-700ml pre wo. Le conseguenze sono state inevitabili e non le specifico ... non c'è il problema di sovraccaricare i reni?

2) qualora mi dovessi allenare di mattina, mettendo la colazione alle 8:30, le crea precolazione verso le 8 e il workout verso le 10:30... il resto rimarrebbe invariato o magari mi converrebbe fare direttamente 5g di crea pre wo e 5g di crea post, o altri piccoli cambiamenti?

[vincenzo78]

Ho cominciato ieri a mettere in pratica i consigli.

Ci sono un paio di dubbi

1) assumendo post wo prima i bcaa, poi il destrosio+crea e dopo ancora le whey ho finito per ingurgitare quasi 1.5L d'acqua in meno di mezz'ora (500ml in media tra i tre prodotti), a cui si aggiungeva il litro scarso bevuto durante il wo e altri 6-700ml pre wo. Le conseguenze sono state inevitabili e non le specifico ... non c'è il problema di sovraccaricare i reni?

E' il contrario , i reni li sovraccarichi se non bevi tutta questa acqua

2) qualora mi dovessi allenare di mattina, mettendo la colazione alle 8:30, le crea precolazione verso le 8 e il workout verso le 10:30... il resto rimarrebbe invariato o magari mi converrebbe fare direttamente 5g di crea pre wo e 5g di crea post, o altri piccoli cambiamenti?

Pre , post e pomeriggio

[straccio_revenge]

grazie, aggiorno gli appunti

[vincenzo78]

grazie, aggiorno gli appunti