Cambio post wo, introduzione di bcaa e crea.

**vincenzo78** · 23-01-2010, 13:34:25

Puoi migliorare il post facendo Bcaa immediatamente , 5 minuti dopo prepari uno shaker con Destrosio e Creatina e 25 minuti dopo whey , così è il top.
Inoltre alzerei ibcaa a 5 + 5 , credimi che 2 grammi in più ti fanno solo bene

**Jakkkk** · 23-01-2010, 13:37:35

Mi sembra più che buona, io sto sui 40g di destrosio e 30g di whey.
Ricordati la ricarica x la crea(se fai una ricerca trovi tt su come farla).
Post w.o prenderei 5gr di crea al posto di 3 inoltre la prenderei subito dp il wo con il destrosio.
Praticamente io personalmente farei cosi:

Attualmente il mio pre wo è composto da una semplicissima banana, il post wo è il seguente (premetto che la dieta è ok e molto pulita): 40gr destrosio + 30gr whey ON.

Stavo pensando di fare questi cambiamenti:
Giorni ON:
3+3+5gr di creapure (pre colazione con tampone, pre wo con tampone, post wo con il destrosio).
4gr BCAA pre wo + 4gr subito post WO (peso 74-75kg)
40gr destrosio + 5gr creatina+4gr BCAA dopo 20' 30g proteine whey

Giorni OFF:
3+3gr crea prima di pranzo e cena, tamponata

Correzioni in neretto, così è ok, praticamente prendi 5g di creatina assieme al destrosio e ai BCAA subito post w.o e dopo 20' circa 30g di whey
Spero di esserti stato d'aiuto

**straccio_revenge** · 23-01-2010, 13:39:17

Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio

Puoi migliorare il post facendo Bcaa immediatamente , 5 minuti dopo prepari uno shaker con Destrosio e Creatina e 25 minuti dopo whey , così è il top.
Inoltre alzerei ibcaa a 5 + 5 , credimi che 2 grammi in più ti fanno solo bene

Grazie Vince

Quindi schematizzando:
pre colazione: 3gr di creapure con brioschi/bicarbonato
pre wo: 3gr di creapure + 5g di bcaa + banana (è corretto così? La crea immagino che debba tamponarla)
immediatamente post wo: 5gr bcaa
5' dopo: 50g destrosio+3gr creapure
20' (o 25') dopo il destrosio: 40g whey

giusto così? Dubbi sul pre wo

**straccio_revenge** · 23-01-2010, 13:45:43

Originariamente Scritto da Jakkkk Visualizza Messaggio

Correzioni in neretto, così è ok, praticamente prendi 5g di creatina assieme al destrosio e ai BCAA subito post w.o e dopo 20' circa 30g di whey
Spero di esserti stato d'aiuto

si, volendo posso aumentare a 3+3+5gr la crea, non mi crea problemi

Le dosi di whey e destrosio vorrei lasciarle intatte perchè all'interno di una dieta bilanciata, poi pranzo alle 13-13:30, mi alleno alle 16-16:30, post wo cade verso le 18-18:30 e ceno alle 19:30 quindi post wo voglio qualcosa di più sostanzioso possibile

Per quanto riguarda il post wo posso fare come suggerito da vincenzo se è meglio, tanto ritardare l'assunzione di destrosio e crea di 5 minuti non mi crea nessun problema

**vincenzo78** · 23-01-2010, 14:06:27

Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio

pre colazione: 3gr di creapure con brioschi/bicarbonato
pre wo: 45 minuti prima banana , 30 minuti prima 3gr di creapure ( senza tampone perchè hai mngiato la banana e quindi non sei più a stomaco vuoto ) , 15 minuti prima 5g di bcaa.
Post workout: immediatamente post wo 5gr bcaa
5' dopo: 50g destrosio+3gr creapure
20' (o 25') dopo il destrosio: 40g whey

**straccio_revenge** · 23-01-2010, 14:09:39

Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio

Ottimo, grazie

Le ultimissime cose così poi ti lascio in pace

quanto tempo sarebbe meglio far passare tra creatina e colazione, il multi lo metto dopo la colazione o dopo il pranzo, gli omega 3... in che dosi e quando

non mi picchiare

**vincenzo78** · 23-01-2010, 14:21:58

Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio

Ottimo, grazie

Le ultimissime cose così poi ti lascio in pace

quanto tempo sarebbe meglio far passare tra creatina e colazione, il multi lo metto dopo la colazione o dopo il pranzo, gli omega 3... in che dosi e quando

non mi picchiare

20 minuti tra colazione e creatina.
Il multivitaminico se ne prendi uno al giorno solo Post colazione , se invece ne prendi 2 post colazione e post pranzo.
Gli omega 2 grammi dopo pranzo e dopo cena visto che a colazione prendi già tanta roba

**straccio_revenge** · 23-01-2010, 14:49:51

Originariamente Scritto da vincenzo78 Visualizza Messaggio

20 minuti tra colazione e creatina.
Il multivitaminico se ne prendi uno al giorno solo Post colazione , se invece ne prendi 2 post colazione e post pranzo.
Gli omega 2 grammi dopo pranzo e dopo cena visto che a colazione prendi già tanta roba

santo subito

ho annotato tutto

**vincenzo78** · 23-01-2010, 14:53:26

Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio

santo subito

ho annotato tutto

Figurati

**straccio_revenge** · 27-01-2010, 13:04:40

Ho cominciato ieri a mettere in pratica i consigli.

Ci sono un paio di dubbi

1) assumendo post wo prima i bcaa, poi il destrosio+crea e dopo ancora le whey ho finito per ingurgitare quasi 1.5L d'acqua in meno di mezz'ora (500ml in media tra i tre prodotti), a cui si aggiungeva il litro scarso bevuto durante il wo e altri 6-700ml pre wo. Le conseguenze sono state inevitabili e non le specifico

... non c'è il problema di sovraccaricare i reni?

2) qualora mi dovessi allenare di mattina, mettendo la colazione alle 8:30, le crea precolazione verso le 8 e il workout verso le 10:30... il resto rimarrebbe invariato o magari mi converrebbe fare direttamente 5g di crea pre wo e 5g di crea post, o altri piccoli cambiamenti?

**vincenzo78** · 27-01-2010, 22:02:39

Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio

Ho cominciato ieri a mettere in pratica i consigli.

Ci sono un paio di dubbi

1) assumendo post wo prima i bcaa, poi il destrosio+crea e dopo ancora le whey ho finito per ingurgitare quasi 1.5L d'acqua in meno di mezz'ora (500ml in media tra i tre prodotti), a cui si aggiungeva il litro scarso bevuto durante il wo e altri 6-700ml pre wo. Le conseguenze sono state inevitabili e non le specifico

... non c'è il problema di sovraccaricare i reni?

E' il contrario , i reni li sovraccarichi se non bevi tutta questa acqua

2) qualora mi dovessi allenare di mattina, mettendo la colazione alle 8:30, le crea precolazione verso le 8 e il workout verso le 10:30... il resto rimarrebbe invariato o magari mi converrebbe fare direttamente 5g di crea pre wo e 5g di crea post, o altri piccoli cambiamenti?

Pre , post e pomeriggio