Creatina + Pro + BCAA. consigli su modi e tempi di assunzione?

[Tito0810]

Salve a tutti,
mi presento, sono al primo mess. Ho 27 anni, 187cm x 88kg, e da 4 pratico BB a livelli amatoriali (palestra in casa) seppur con risultati soddisfacenti.
Da 3 mesi mi sono iscritto in palestra per fare Thai Boxe, e da uno la mia routine è diventata molto intensa, visto che alterno i 3 allenamenti di thai con una 3 split in sala pesi.
Sotto consiglio dell'allenatore ho deciso di integrare la dieta con creatina, proteine e ammino.
Ora, leggendo bene il forum, avevo pensato di suddividere cosi' i tempi di assunzione:

mattina: 3g creat. + 30g pro
primo pomeriggio: 30g pro
30 min pre WO: 3g creat.
15 min pre WO: 3 cap. bcaa
15 min post WO: 3cap bcaa
30 min post WO: 3g creat + 30g pro.

è corretto?
ah, mi alleno sempre la sera e seguo una dieta "normale" cercando di assumere piu' carbo a pranzo e piu' pro a cena (anche se in ogni pasto non manca nè l'una ne l'altra).

posso mettere nello shaker pro e creatina insieme al mattino e post wo?

grazie a tutti

[Mizioz]

Mattina: La crea prendila mezz'ora prima di colazione (e delle prot) a stomaco vuoto..
Nel pre Wo le Bcaa subito prima di iniziare l'allenamento.
Nel post Wo la creatina e Bcaa subito dopo la fine dell'allenamento, dopo 20' le proteine.
Se la crea è monoidrata tamponala con il Bicarbonato o Brioschi

Ciao Mizioz

[Tito0810]

grazie mille per la risposta. Solo un'altra cosa e prometto che non rompo piu..
quale deve essere la proporzione tra creatina e bicarbonato?
e ultima, 30g di pro equvalgono a circa 3 cucchiai grandi?

[Mizioz]

Se non sbaglio 1 a 3 = 3 Gr Creatina 9 di Bicarbonato

Di solito dentro alle Pro c'è l'apposito misurino....Se non ci fosse guarda te... la prima volta che la usi la pesi e poi vai alla grande..........

[shark n.8]

Mattina: La crea prendila mezz'ora prima di colazione (e delle prot) a stomaco vuoto..
Nel pre Wo le Bcaa subito prima di iniziare l'allenamento.
Nel post Wo la creatina e Bcaa subito dopo la fine dell'allenamento, dopo 20' le proteine.
Se la crea è monoidrata tamponala con il Bicarbonato o Brioschi

Ciao Mizioz

questa mi è nuova, che cambia scusa rispetto a prenderla subito prima o subito dopo la colazione??

[Mizioz]

questa mi è nuova, che cambia scusa rispetto a prenderla subito prima o subito dopo la colazione??

Leggi il topic su Come assumere Creatina oppure Fai un cerca sulla Creatina e poi me lo dici

[vincenzo78]

questa mi è nuova, che cambia scusa rispetto a prenderla subito prima o subito dopo la colazione??

Tutto

Se presa prima bisogna veicolarla con un tampone per prevenire l'acidità di stomaco ( soluzione ideale ) , se presa dopo no.

[shark n.8]

ok ok ...ma io rispondevo a lui che diceva di prenderla mezz'ora prima...era quello il mio dubbio, scusate ma non mi sono spiegato bene...cmq io la prendo subito dopo colazione e non mi sembra di sbagliare.

[vincenzo78]

ok ok ...ma io rispondevo a lui che diceva di prenderla mezz'ora prima...era quello il mio dubbio, scusate ma non mi sono spiegato bene...cmq io la prendo subito dopo colazione e non mi sembra di sbagliare.

Non è consgliabile , però nemmeno grave , soprattutto se bevi un succo di frutta ad esempio

[brosgym]

Non è consgliabile , però nemmeno grave , soprattutto se bevi un succo di frutta ad esempio

Va bene dopo, la crea, essendo lo stomaco pieno è protetta dall'acidità, il succo è tendenzialmente acido meglio di no.

[vincenzo78]

Va bene dopo, la crea, essendo lo stomaco pieno è protetta dall'acidità, il succo è tendenzialmente acido meglio di no.

Io non sono amante della creatina post colazione per tanti motivi , però come gli hai detto anche te malissimo non fa.