integrazione in def

[Frenk90]

Allora prepariamo il ciclo di definizione di quest'anno con questo piano di integrazione, a voi dirmi se va bene o meno Premettendo che l'anno scorso ho utilizzato solamente caffeina e BCAA quest'anno vorrei provare qualcosina di più tosto, anche perchè ora devo levare il grasso un pò più vecchio quindi ci sarà da rimboccarsi le maniche

Come stimolanti vorrei utilizzare ALC-caffeina-tirosina come spiegato in questo thread di princeriky http://www.bodyweb.com/guide-manuali...-tirosina.html

Per il resto inserirei semplicemente un multivitaminico a colazione, 1g di vit. C ai pasti principali, BCAA pre e post WO e ZMA pre-nanna

Pre Colazione: Stimolanti secondo tabella - dopo 20-30 min multivitaminico - 1g vit. C
Pranzo 1g vit C
Cena 1g vit C
Prewo/Precardio Stimolanti - dopo 20-30 min 5-6g BCAA
Postwo 5-6g BCAA dopo 20 min shaker con pro e destrosio
Prenanna ZMA

Volendo inserire arginina in questo contesto quando dovrei assumerla? Prewo? In che quantità?
Metto i link ai vari prodotti, così mi dite anche se vanno bene

ALC: Dimagranti Pharmapure ALC Acetyl Carnitina Natural 100 cps integratore alimentare per lo sport
Caffeina: Dimagranti Natroid Caffeine 200 mg Natural 100 tav integratore alimentare per lo sport
Tirosina: Varie Solgar Amino Tirosina 500 Natural 50 cps integratore alimentare per lo sport
ZMA: ZMA Now Foods ZMA neutro 90 caps integratore alimentare per lo sport

Con quel tipo di zma quante caps mi consigliate di assumere? 2 possono bastare?

Grazie mille a tutti quelli che mi daranno una mano

[vincenzo78]

L'integrazione così come l'hai messa te può andare bene , se la vitamina C riesci a prenderla in dosi da 500 mg per 4 volte al giorno è meglio.
L'Arginina dev'essere intergrata al mattino , nel pre workout e nel pre nanna

[Frenk90]

L'integrazione così come l'hai messa te può andare bene , se la vitamina C riesci a prenderla in dosi da 500 mg per 4 volte al giorno è meglio.
L'Arginina dev'essere intergrata al mattino , nel pre workout e nel pre nanna

vada così per la vitamina C. L'arginina di che quantità parliamo?

[vincenzo78]

vada così per la vitamina C. L'arginina di che quantità parliamo?

Hai già un'idea sulla marca?
Comunque ha bisogno di medi-alti dosaggi come la Glutammina , altrimenti ha poco senso prenderla.
Quindi 3 gr. al mattino , 4-6 grammi 30 minuti pre workout e 3 gr. pre nanna

[Frenk90]

Hai già un'idea sulla marca?
Comunque ha bisogno di medi-alti dosaggi come la Glutammina , altrimenti ha poco senso prenderla.
Quindi 3 gr. al mattino , 4-6 grammi 30 minuti pre workout e 3 gr. pre nanna

l'ordine lo farò da sergio e di arginina su musclenutrition ho trovato queste:

Aminoacidi Eurosup L-Arginina Polvere Lemon 250 g integratore alimentare per lo sport

Aminoacidi Now Foods Arginina 1000 mg Natural 120 cps integratore alimentare per lo sport

Però così ad occhio conviene quella in polvere, secondo me

EDIT: c'è anche questa http://www.musclenutrition.com/AllMa...a.php?pun=2437

[vincenzo78]

l'ordine lo farò da sergio e di arginina su musclenutrition ho trovato queste:

Aminoacidi Eurosup L-Arginina Polvere Lemon 250 g integratore alimentare per lo sport

Aminoacidi Now Foods Arginina 1000 mg Natural 120 cps integratore alimentare per lo sport

Però così ad occhio conviene quella in polvere, secondo me

EDIT: c'è anche questa Aminoacidi AllMax Arginine Natural 400 g integratore alimentare per lo sport

L'Aakg è ottima e puoi prenderne un pò meno , quella in polvere la L-Arginina ha bisogno di un dosaggio più sostanzioso , vedi te

[Frenk90]

L'Aakg è ottima e puoi prenderne un pò meno , quella in polvere la L-Arginina ha bisogno di un dosaggio più sostanzioso , vedi te

vada per la forma L. Allora a conti fatti dovrebbe venir fuori così

Mattino stimolanti, dopo 30 minuti 3g L-arginina, 500mg vit C
Colazione
Spuntino 500mg vit C
Pre pranzo stimolanti, dopo 30 min multivitaminico e 500mg di vit C
PreWo 45 minuti prima stimolanti, dopo 30 min 6g BCAA e 6g L-arginina
PostWo 6g BCAA, dopo 20-30 min shaker pro e destrosio
Cena 500mg vit C

Pre Nanna come gestisco ZMA e Arginina?

[vincenzo78]

vada per la forma L. Allora a conti fatti dovrebbe venir fuori così

Mattino stimolanti, dopo 30 minuti 3g L-arginina, 500mg vit C
Colazione
Spuntino 500mg vit C
Pre pranzo stimolanti, dopo 30 min multivitaminico e 500mg di vit C
PreWo 45 minuti prima stimolanti, dopo 30 min 6g BCAA e 6g L-arginina
PostWo 6g BCAA, dopo 20-30 min shaker pro e destrosio
Cena 500mg vit C

Pre Nanna come gestisco ZMA e Arginina?

Arginina 30 minuti pre nanna , ZMA immediatamente pre nanna

[Frenk90]

Arginina 30 minuti pre nanna , ZMA immediatamente pre nanna

grazie mille vincenzo per la pazienza, rep per te

[vincenzo78]

grazie mille vincenzo per la pazienza, rep per te

Figurati

[Frenk90]

Ho un grosso dubbio: allora io la mattina vado a correre a stomaco vuoto, quindi mi sveglio, prendo ALC, caff e tirosina, aspetto 30 minuti, prendo i BCAA e dopo 15 minuti vado a correre. Va bene se l'arginina la prendo quando torno insieme ai BCAA e poi faccio colazione dopo 20-30 minuti?